Bolesť hlavy: Keď aj napriek snahe neprichádza úľava
Bolesť hlavy je nepríjemný, subjektívne vnímaný pocit, ktorý môže mať rôzny charakter, intenzitu, príčinu alebo trvanie. Hoci v mnohých prípadoch ide o bežný symptóm, ktorý možno pomerne ľahko zvládnuť, pre niektorých jedincov predstavuje chronický problém obmedzujúci kvalitu života. Pochopenie rôznych typov bolestí hlavy a ich spúšťačov je kľúčové pre nájdenie efektívnej liečby a prevencie.
Cervikokraniálny syndróm: Bolesť hlavy z krčnej chrbtice
Jednou z častých príčin bolestí v zadnej časti hlavy je takzvaný cervikokraniálny syndróm. Tento pojem označuje bolesti hlavy, ktoré vychádzajú z oblasti krčnej chrbtice a šíria sa do záhlavia, temena, spánkov a čelovej oblasti, dokonca až do okolia očí. Ak sa bolesť vyskytuje v častých intervaloch, významne obmedzuje pacienta v bežnom živote.
Civilizačné ochorenia a nesprávne pohybové návyky sú hlavnými spúšťačmi tohto syndrómu. Súčasný životný štýl, najmä u pracujúcich ľudí, sa stáva čoraz viac sedavým a stacionárnym. Časté sedenie v neprirodzených polohách s predsunutou hlavou vedie k jednostrannému zaťaženiu svalstva. Svaly zodpovedné za stabilizáciu sa preťažujú, čo spôsobuje napätie (tenziu). Toto napätie následne vyvíja nadmernú mechanickú záťaž na krčnú chrbticu, ktorá tak stráca svoju prirodzenú ochranu pred poškodením. Svalové napätie je teda často pravou príčinou nepríjemných bolestí v zadnej časti hlavy.
Tento jav sa často prejavuje bolesťou na temene hlavy, na spánkových kostiach či v zátylku. Spôsobujú ho aj zlé držanie tela, nesprávna obuv, ktorá nedostatočne podporuje chodidlo, alebo nesprávne vykonávaná fyzická aktivita. Bolesť sa môže ozývať dokonca aj po dotyku. Príčiny bolestí zadnej časti hlavy sa vždy vytvárajú dlhodobo, no dôvodom nemusí byť len sedavý životný štýl.
Tlaková bolesť hlavy: Pocit "praskajúcej" hlavy
Vo väčšine prípadov je spúšťačom bolestí rovnaký činiteľ, ktorý predstavuje fyziologický problém s disciplínou, ktorá je ľahko ovplyvniteľná. Najčastejší druh bolesti zadnej časti hlavy môžeme nazývať tlakovou bolesťou, známejšou ako bolesť z napätia. Pri tomto type bolesti má človek pocit, akoby mu mala prasknúť hlava. Nejde teda o pulzujúcu bolesť, ako je tomu pri migréne. Nezriedka bývajú tieto bolesti spojené s pocitom na vracanie a na odpadnutie. Hoci nejde o život ohrozujúce bolesti, bývajú časté a zvyknú sa kombinovať s migrenóznymi (pulzujúcimi) bolesťami, čím vznikajú tzv. zmiešané bolesti hlavy. Tieto sú komplikovanejšie a vyžadujú si liečbu oboch diagnóz.
Nízky tlak a meteosenzitivita: Tupá bolesť hlavy
Druhým najčastejším variantom bolestí hlavy môže byť problém súvisiaci s nízkym alebo vysokým krvným tlakom, ktorý môže byť aj chronickou poruchou. Častejšie sa vyskytuje vysoký tlak. Pri nízkom tlaku človek pociťuje okrem bolesti hlavy aj únavu, malátnosť, studené končatiny, má zahmlené videnie či pocity na odpadnutie.
Niektorí pacienti môžu byť meteosenzitívni, čo znamená, že bolesť hlavy je u nich spôsobená prudkou zmenou počasia. Niekedy kombinácia týchto príčin spôsobuje aj eskaláciu bolesti. Rozlíšiť bolesť hlavy spôsobenú meteosenzitivitou a nízkym tlakom je možné pomerne jednoducho. Pri bolesti v zadnej časti hlavy spôsobenej nízkym tlakom sa veľmi často objavuje aj citelné pulzovanie, ktoré môže byť sprevádzané bolesťou hlavy v spánkoch.
Stuhnutý krk a stres: Varovný signál tela
Stuhnutý krk býva prvou výstrahou a príznakom stresu. Následne sa pridáva bolesť v zátylku, približne v miestach, kde končí krčná chrbtica a začína lebka. Mnoho ľudí si bolesť v zátylku v dôsledku zvýšených stresových hladín vysvetľuje len ako výsledok nekvalitného spánku či utlačeného nervu. Bolesť však nevzniká preto, že sme sa zle vyspali - nekvalitný spánok a bolestivé stuhnutie sú len príznakom a spúšťačom bolesti. Telo nás upozorňuje na neprirodzené a nezdravé javy, ktorým je dlhodobo vystavené. To všetko sa môže prejaviť bolesťou v zátylku.
Stuhnutie krku a bolesť zvyčajne prechádzajú po niekoľkých dňoch a bolesť často tlmíme analgetikami. Mnohí pacienti tak príčinu problému neriešia, čo môže viesť k tomu, že sa problém stane chronickým.
Bolesť hlavy na temene: Stres a dehydratácia
Tento druh bolesti sa prejavuje silnou tlakovou bolesťou, ktorá sa môže rozkladať od temena až do nadbruškového priestoru (bolesť na spánkoch). Nemá bodavý ani pulzujúci charakter a môže trvať od niekoľkých minút až do niekoľkých hodín. Vo väčšine prípadov je analgetická tabletka alebo zvýšený pitný režim postačujúci na utlmenie týchto bolestí. Je dôležité pripomenúť, že analgetiká sú najmä pre tehotné ženy neprípustné. Bolesti hlavy počas tehotenstva sa najčastejšie objavujú počas prvého trimestra.
Ako sa zbaviť bolesti v zadnej časti hlavy? Komplexný prístup
Ľudia trpiaci častými bolesťami hlavy sa zvyčajne obracajú na analgetiká ako na prvú a často jedinú možnosť. Avšak analgetiká sú v tomto zozname možností na poslednom mieste. Hoci účinkujú, neriešia primárny problém, ktorý je týmto spôsobom len utlmený. Pacienti takto môžu fungovať aj niekoľko rokov, čo vedie k trvalým zdravotným komplikáciám, deformitám krčnej chrbtice a psychickým ochoreniam.
Riešenie bolestí hlavy spočíva predovšetkým v zmeny životného štýlu, eliminácii stresu, nezdravých návykov a pohybových vzorcov.
1. Fyzioterapia a zdravý pohyb
Pre bolesti hlavy z krčnej chrbtice je kľúčová návšteva fyzioterapeuta. Ten využíva techniky relaxácie a následnej stabilizácie svalstva krčnej chrbtice a okolia, často v rámci postupov SM systému. Týmto spôsobom dochádza k uvoľneniu a následnému posilňovaniu oslabeného svalstva a k narovnaniu celej chrbtice. Fyzioterapeut naučí pacienta správne vykonávať bežné činnosti a ukáže mu cvičenia, ktoré je dobré pravidelne vykonávať, čím sa predíde opätovnému zhoršeniu zdravotného stavu. Pri dodržaní nastaveného režimu sa pacient zbaví bolestí hlavy a zároveň zvýši kvalitu svojho života.
2. Pravidelný spánok - Regenerácia
Spánok je nevyhnutný pre zdravie, látkovú výmenu a regeneráciu tela aj mozgu. Mimoriadne dobre pomáha aj proti tenzným a tupým bolestiam hlavy. Dôvodom je predovšetkým zníženie hladiny stresového hormónu kortizolu v krvi, ktorý sa pri nočnom bdení zvyšuje a nedokáže sa dostatočne odbúrať.
3. Hydratácia - Pravidelný pitný režim
Dostatočný príjem tekutín zabezpečuje rýchlejšiu látkovú výmenu, efektívnejšie odbúravanie kortizolu a zvyšuje odolnosť organizmu voči jeho dopadom. Pitím zároveň zvyšujete krvný tlak, čím predchádzate bolesti hlavy spôsobenej nízkym tlakom. Ak vás začne hlava trochu pobolievať, siahnite po pohári s vodou. Krvný tlak možno optimalizovať aj prostredníctvom cvičenia či nápojov s obsahom taurínu, teínu či kofeínu (káva, zelený, čierny čaj, matcha čaj a pod.).
4. Pravidelné a zdravé stravovanie
Bolesť hlavy môže byť prejavom potravinovej intolerancie, alergie, ale aj zápchy. Ak príčinou bolesti nie je pohybový aparát, je dôležité zamyslieť sa nad fungovaním trávenia, vyprázdňovaním a celkovým stravovaním. Prípadne je vhodné absolvovať vyšetrenie u alergológa a internistu. Pravidelný stravovací režim a vyhýbanie sa určitým druhom potravín dokáže zabezpečiť život bez zbytočných bolestí hlavy. Ak máte počas dňa problém dodržiavať pravidelnosť a kvalitu jedálnička, nastavte si notifikácie alebo budík na telefóne. Tieto vás upozornia, že nadišiel čas prestávky a jedla. Doprajte si vopred nachystané malé a zdravé jedlá, ako sú vlašské orechy, sušené ovocie, proteínové tyčinky, ovocné šťavy, alebo chrumkavá a vláknitá mrkva či hrach. Tieto zasýtia, vyživia mozog a zároveň dodajú telu vitamíny, minerály a vlákninu. Dôležité je neprehnať množstvá a jesť len vo vyhradený čas prestávky.
5. Vedomá redukcia stresu
Stresovým situáciám sa úplne nevyhnete, ale môžete sa naučiť stres lepšie zvládať, napríklad technikou mindfulness či pomocou meditácie. Stres je spúšťačom mnohých, oveľa závažnejších zdravotných problémov, ako je bolesť hlavy. Majte to na pamäti skôr, ako sa začnete stresovať kvôli veciam, ktoré neovplyvníte. Naučte sa stresové situácie prijímať ako pozorovateľ. Hlboké dýchanie a sústredenie na seba a svoje telo 5-10 minút každé ráno zlepší kognitívne schopnosti a uprace myšlienkové pochody.
Stratégie zvládania stresu: Spôsoby, ako sa uvoľniť
Najnovšie štúdie ohľadom stresu poukazujú na to, že aj spôsob, akým o strese rozmýšľame, má priamy dopad na to, ako na nás stres vplýva. Ak máme voči stresu negatívny postoj, stresové hormóny spôsobia zúženie ciev. Naopak, ak stres považujeme za dočasné nabudenie, ktoré nám pomôže lepšie zvládnuť náročnú či nebezpečnú situáciu, cievy sa nestiahnu. Je to vďaka hormónu oxytocín, ktorý sa považuje za hormón šťastia a lásky, no málokto vie, že sa vylučuje aj pri stresovej reakcii, aby chránil srdce. Jeho účinok sa zvýši, ak aj napriek stresovej situácii zostávame pokojní a svoj stres len pozorujeme.
6. Lieky proti bolesti
Analgetiká sú vhodné len na občasné užitie v prípade výnimočnej bolesti hlavy spôsobenej zmenou počasia, chronickým priebehom, nízkym krvným tlakom, či ako doplnková liečba bolestí počas prebiehajúcej zmeny životného štýlu (napr. zmena stravovania). Analgetiká blokujú prenos signálu nervov a tým zmierňujú spôsobenú bolesť hlavy počas krátkeho obdobia. Dlhodobé užívanie liekov proti bolesti sa však neodporúča, nakoľko sa nimi nerieši príčina a zaťažujú trávenie a pečeň.
Na klinike Profy sa s bolesťami hlavy u pacientov stretávajú pomerne často, avšak už po niekoľkých sedeniach odchádzajú pacienti bez bolesti, a to aj bez užitia analgetík.
Často kladené otázky:
Mám sedavú prácu, často ma bolí hlava a chrbát, viete mi poradiť aj nejaké cviky do kancelárie?
Dôležité je robiť si pri sedavej práci pravidelné prestávky, počas ktorých sa ponaťahujete, prejdete sa, napijete sa alebo otvoríte okno. Taktiež je dobré pohýbať hlavou, poobzerať sa do všetkých strán. Môžete striedať sed na fitlopte (max. 20-30 minút, neodporúča sa na fitlopte sedieť celú pracovnú dobu) so sedom na stoličke.
Cviky na stoličke:
- V sede na stoličke položte brucho na stehná, uvoľnite hlavu aj paže smerom nadol. Zostaňte tak pokojne aj 10 nádychov a výdychov. Následne sa vyrolujte hore.
- S nádychom zdvihnite paže nad hlavu a s výdychom ich vráťte naspäť k telu. Zopakujte 5-10x.
- S nádychom paže nadvihnite a s výdychom sa otočte na stranu, ruky uvoľnite smerom dole. V rotácii chvíľu dýchajte.
Poznámka: Informácie uvedené v tomto článku sú všeobecného charakteru a nenahrádzajú odbornú lekársku radu. V prípade pretrvávajúcich alebo zhoršujúcich sa bolestí hlavy je nevyhnutné vyhľadať lekársku pomoc.
tags: #dieta #ma #vsetky #vysledky #v #poriadku