Menštruácia a jej vplyv na ženské zdravie: Komplexný pohľad
Poznanie svojho tela a menštruačného cyklu je kľúčom k zdravšiemu ja. Množstvo žien trápia bolesti, predmenštruačný syndróm (PMS), nepravidelnosť cyklu, hormonálne akné a ďalšie nepríjemné ťažkosti. Menštruácia, menzes, perióda či „vaše dni“, sú pravidelnou súčasťou života takmer každej ženy. Menštruácia je obdobie, kedy dochádza k odstraňovaniu výstelky maternice, po tom, čo nenastalo oplodnenie vajíčka. Počas menštruácie, ale aj pred jej začatím a skončením, v tele dochádza k interakcii medzi hypofýzou v mozgu, maternicou a vaječníkmi.
Trvanie menštruačného cyklu a jeho fázy
Počas života má žena plodné obdobie zhruba 40 rokov. To znamená až neuveriteľných 480 menštruácii za život. Samozrejme, jedná sa o odhad a počet cyklov je nižší v prípade neskoršieho nástupu menzesu, skoršieho prechodu (klimaktéria) a obdobia tehotenstva spolu s dojčením.
U dievčat sa prvá menštruácia začína medzi vekom 11 - 15 rokov, výnimočne začína skôr, už od 9. roku alebo naopak neskôr, tesne pred vstupom do dospelosti. Prvé dva roky menštruácie môžu byť nepravidelné, v niektorých prípadoch aj bolestivejšie a intenzita krvácania môže byť silnejšia či slabšia. Prerušenie menštruačného cyklu nastáva počas tehotenstva a dojčenia, kde opätovný nástup je veľmi individuálny. Obdobie klimaktéria, ktorého súčasťou je aj menopauza, patrí ku konečnej fáze plodného obdobia v živote ženy. Nastáva vo veku medzi 45 - 55 rokov. Výnimočne môže plodné obdobie ženy trvať až do 60. roku života.
Menštruačný cyklus je sprevádzaný 4 fázami - menštruácia, folikulárna fáza, ovulácia a luteálna fáza. Ako začiatok nového cyklu sa počíta 1. deň menštruačného krvácania. Tento fakt je dôležitý najmä pre ženy, ktoré si rátajú svoj cyklus, aby si vedeli určiť plodné obdobie a čas, kedy je možné zistiť, či nastalo otehotnenie. Menštruačný cyklus spravidla trvá 28 dní a za normálny zdravý cyklus sa považuje rozhranie 21 - 35 dní od 1. dňa menštruácie do začiatku ďalšieho krvácania. Cyklus kratší než 21 dní a dlhší než 35 - 40 dní, by mal byť prekonzultovaný s gynekológom. Pokiaľ vaša menštruácia je pravidelná, je veľmi jednoduché si vypočítať kedy príde ďalšia menštruácia, ale aj kedy nastáva ovulácia a vaše plodné dni. Ovulácia pri pravidelnom 28. dňovom cykle nastáva 14. deň cyklu a plodné obdobie je teda medzi 7 - 14. dňom.
Fáza 1: Menštruácia
Menštruácia začína prvým dňom krvácania. Nastáva odstraňovanie výstelky, ktorú si maternica budovala od ukončenia predošlej menštruácie. Krvácanie trvá 4 - 7 dní a pokiaľ trvá dlhšie ako 10 dní, je potrebné navštíviť gynekológa, pretože dlhší cyklus je nebezpečný, keďže telo stráca príliš veľké množstvo krvi. Žena môže mať slabšie aj silnejšie krvácanie, niekedy aj so zhlukmi odstraňovanej výstelky. Toto obdobie je pre mnoho žien sprevádzané aj bolesťami chrbtice, kĺbov, brucha, únavou a výnimočne až vracaním. V tejto fáze je potrebné telu dodať odpočinok, teplý vankúš na brucho a teplý čaj. Netreba sa premáhať najmä prvé 2 - 3 dni menštruácie. Cvičenie počas menštruácie by malo byť nedynamické, skôr strečingové a uvoľňujúce.
Fáza 2: Folikulárna fáza
Počas druhej fázy menštruačného cyklu po ukončení krvácania, si maternica opäť začína budovať výstelku, a tak telo pripravuje na možné tehotenstvo. Plodné obdobie ženy začína už počas tejto fázy, keďže maternica dokáže spermie udržiavať niekoľko dní.
Fáza 3: Ovulácia
Ovulácia nastáva pri pravidelnom cykle 14. deň od začiatku cyklu. Počas ovulácie sa uvoľní vajíčko z vaječníka, prechádza cez vajcovod až do maternice. Najpravdepodobnejší čas, kedy môže byť žena oplodnená je, ak mala pohlavný styk bez antikoncepcie tri dni pred ovuláciou až v deň ovulácie (keďže spermie sa už nachádzajú vnútri a sú pripravené vajíčko oplodniť hneď, ako bude uvoľnené). Mužská spermia dokáže v ženských reprodukčných orgánoch žiť 3 až 5 dní, zatiaľ čo ženské vajíčko žije 12 až 24 hodín. Pár dní pred ovuláciou sú hladiny estrogénu najvyššie.
Fáza 4: Luteálna fáza
Po skončení ovulácie sa začnú meniť pomery hormónov, čo môže byť sprevádzané väčšou únavou, zavodňovaním tela, zvýšenými chuťami na sladké či slané, predmenštruačným syndrómom (PMS) a bolesťami. Počas luteálnej fázy nastávajú dva prípady. Buď sa oplodnené vajíčko začne uhniezďovať a ďalšia menštruácia nenastane, alebo ak vajíčko nie je oplodnené, rozpadá sa. Ak nie ste tehotná, okolo 24. dňa sa znížia hodnoty estrogénu a progesterónu. Táto rapídna zmena môže zapríčiniť náladovosť. Niektoré ženy sú na to citlivejšie, než iné.
Priebeh menštruácie a sprievodné prejavy
Priebeh menštruácie môže byť sprevádzaný nepríjemnými bolesťami, nedostatkom energie a poklesom nálady. Menia sa hladiny hormónov, a tak ženské telo môže byť viac unavené, alebo naopak mať viac energie po skončení menštruačného krvácania.
Kŕče v bruchu
Najčastejšou nepríjemnou súčasťou menštruácie sú rozhodne kŕče v bruchu, ktoré žena môže pociťovať už niekoľko dní vopred. Pri menarche je možné, že dievčatá nepocítia žiadne menštruačné bolesti či kŕče. Zvyčajne ale kŕče pomáhajú telu uvoľniť prebytočné zhrubnuté tkanivo na stenách maternice. Pomôcť môžu teplé obklady (suché teplo), lieky na zmiernenie bolesti alebo cvičenie a strečing. Cvičenie a šport práve zmierňujú bolesti, kŕče aj diskomfort.
Bolesť krížov a kĺbov
Prvé dni menštruácie sú najčastejšie sprevádzané bolesťami krížov, niekedy až bolesťami kĺbov. Maternica sa pred začiatkom nového cyklu menštruácie začne zväčšovať, čo môže vplývať na bolesť krížov.
Únava a slabosť
Na začiatku, ale aj pár dní pred menštruáciou, majú hladiny progesterónu vplyv na zvýšenú únavu a slabosť.
Nafúknuté brucho
Menštruácia je sprevádzaná nafúknutým bruchom, kvôli zvýšenej plynatosti. Vhodné je nosiť voľnejšie oblečenie okolo spodnej časti brucha, aby sa predišlo kŕčom. Počas menštruácie je normálne pribrať tri až päť kilogramov, ktoré po niekoľkých dňoch krvácania zmiznú. Je to fyzický príznak predmenštruačného syndrómu (PMS).
Predmenštruačný syndróm (PMS)
Odhaduje sa, že až 3 zo 4 menštruujúcich žien zažili nejakú formu predmenštruačného syndrómu. PMS zahŕňa širokú škálu fyzických, emocionálnych a behaviorálnych príznakov, ktoré postihujú ženy niekoľko dní až dva týždne pred menštruáciou.
Čo ovplyvňuje menštruáciu a jej hladký priebeh?
Menštruácia je veľkou záhadou pre množstvo žien aj po rokoch menštruovania. Ako však pochopiť, čo ju ovplyvňuje a čo je kľúčové, aby ste dosiahli čo najhladší priebeh celého cyklu?
Stres
Prvým a najčastejším dôvodom ovplyvňovania dĺžky cyklu je stres. Stres dokáže menštruačný cyklus u niektorých žien predĺžiť kľudne aj na dĺžku cez 40 dní, alebo naopak skrátiť. Keď ste neustále v strese, vaše telo môže začať šetriť energiou tým, že zabráni ovulácii. Okrem iných faktorov, ako je obmedzujúce jedenie a nadmerné cvičenie, môže stres prispieť k hypotalamickej amenoree (HA). Vaše telo v podstate zaisťuje, že núdzové situácie majú prednosť. Pohodlie je pekné a plodnosť je dôležitá, ale stále je druhoradá, pokiaľ ide o prežitie. Adrenalín a kortizol sú dvaja hlavní hráči súvisiace s našimi stresovými reakciami, ktoré nám pomáhajú dostať sa preč od hrozieb (či už skutočných bezprostredných alebo len vnímaných). Adrenalín a kortizol sú úplne nevyhnutné a niekedy prospešné - pomáhajú nám napríklad behať, liezť, vyvíjať energiu, potiť sa a regulovať srdcový tep - ale ich príliš vysoké hladiny sa môžu stať problémom. Telo vždy uprednostňuje produkciu týchto stresových hormónov, ktoré vám pomôžu prežiť krízu, takže pohlavné hormóny môžu ustúpiť do úzadia, keď vaše telo vníma, že „časy sú ťažké“.
Strava
Ďalšími faktormi sú strava, choroby, syndróm polycystických vaječníkov (PCOS), hormonálna liečba - antikoncepcia a iné hormonálne lieky, ale aj poruchy štítnej žľazy. Strava je taktiež zásadným faktorom na ovplyvnenie priebehu menštruácie a bolestí. Vhodná strava na zmiernenie príznakov je bohatá na ovocie, listovú zeleninu, tofu a dopriať si môžete aj horkú čokoládu. Základom je aj dostatočný pitný režim. Vyhýbať by ste sa mali ťažkým, sladkým a korenistým jedlám. Nezdravé stravovacie návyky sú jednou z príčin nepravidelnej menštruácie. Konzumácia rôznych potravín bohatých na živiny je kľúčom k udržaniu hormónov pod kontrolou. Prijímajte tiež dostatok mastných kyselín s krátkym, stredným a dlhým reťazcom, ktoré sú základnými základnými stavebnými kameňmi hormónov. Probiotiká môžu tiež pomôcť vášmu telu produkovať určité vitamíny, ktoré ovplyvňujú hladiny hormónov, ako je inzulín.
Choroby a lieky
Choroba, užívanie liekov, hormonálna liečba či aplikácia očkovania môžu posunúť nástup menštruácie, alebo naopak skrátiť cyklus. Lieky - niektoré protizápalové alebo hormonálne lieky môžu ovplyvniť menštruačné krvácanie. Silné krvácanie je tiež vedľajším účinkom antikoncepcie IUD.
Syndróm polycystických vaječníkov (PCOS)
Pravidelnosť cyklu môže byť narušená aj syndrómom polycystických vaječníkov (PCOS). PCOS je hormonálna porucha, ochorenie ovplyvňujúce fyzickú a emocionálnu pohodu, ktoré sa spája s rôznymi dlhodobými zdravotnými problémami. Syndróm polycystických ovárií (PCOS) je hormonálna nerovnováha u žien, ktorá negatívne ovplyvňuje ovuláciu. Keď má žena PCOS, pociťuje zmenené hladiny pohlavných hormónov - vrátane estrogénu, progesterónu a testosterónu - čo môže viesť k abnormálnemu rastu ochlpenia na tele alebo na tvári, prírastku hmotnosti, problémom s krvným cukrom, akné a nepravidelným menštruačným cyklom.
Hormonálna liečba a antikoncepcia
Niektoré ženy prestanú menštruovať do istej miery zámerne počas antikoncepcie, ale aj keď prestanú užívať tabletku, menštruácia sa nevráti. Prirodzený menštruačný cyklus ženy sa skladá zo stúpajúcich a klesajúcich hladín estrogénu a progesterónu, ale užívanie antikoncepčných tabletiek udržuje estrogén na dostatočne vysokej úrovni, čo oklame telo, aby si myslelo, že je tehotná, a vedie k nepravidelnej menštruácii. Telu trvá mnoho mesiacov alebo dokonca rokov, kým to napraví a vráti sa do homeostázy. Jedna správa zistila, že asi 29% žien má menštruáciu dlhšie ako tri mesiace po vysadení tabletiek.
Poruchy štítnej žľazy
Aj štítna žľaza môže byť príčinou vašich problémov súvisiacich s hormonálnou nerovnováhou. Niektoré správy ukazujú, že poruchy štítnej žľazy môžu byť jednou z hlavných príčin vynechania menštruácie, pričom približne 15% pacientok s amenoreou má problémy so štítnou žľazou. Poruchy štítnej žľazy, vrátane hypotyreózy alebo hypertyreózy, môžu spôsobiť rozsiahle príznaky, ako sú zmeny hormónov estrogénu a kortizolu a vynechanie menštruácie. Príliš veľa kortizolu cirkulujúceho v tele môže viesť k celkovej hormonálnej rezistencii vrátane rezistencie štítnej žľazy.
Telesná hmotnosť a cvičenie
Keď váš index telesnej hmotnosti (BMI) klesne pod 18 alebo 19, môže vám začať vynechávať menštruácia, pretože máte príliš málo telesného tuku. Telesný tuk je dôležitý pre tvorbu dostatočného množstva estrogénu, a preto veľmi chudé ženy alebo ženy s vážnymi ochoreniami, ako je anorexia a bulímia, môžu mať problémy s vynechaním menštruácie. Nízkokalorická strava s nízkym obsahom tuku môže tiež viesť k nedostatku živín a zníženému percentu telesného tuku, čo môže prispieť k nepravidelnej menštruácii a strate hustoty kostí. Niektoré správy tiež ukazujú, že veľmi štíhli vegáni a vegetariáni, vrátane tých, ktorí dodržiavajú úplne „surovú“ stravu, môžu byť tiež vystavení vyššiemu riziku - pravdepodobne preto, že sú náchylnejší na podváhu a trpia nedostatkom živín. Hoci mierne cvičenie je veľmi dôležité pre trvalé zdravie srdca, reguláciu nálady, spánok a udržiavanie zdravej telesnej hmotnosti, príliš veľa cvičenia môže tiež spôsobiť nadmerný tlak na vaše nadobličky, štítnu žľazu a hypofýzu. Rovnako ako iné stresové hormóny, kortizol sa uvoľňuje v reakcii na akýkoľvek skutočný alebo vnímaný stres, ktorý môže byť fyzický (vrátane cvičenia) alebo emocionálny. Takéto stresory zahŕňajú prepracovanie a pretrénovanie, okrem vecí ako nedostatočný spánok, pôst, infekcia a emocionálne rozrušenie. Dnes, keď niektoré ženy cítia tlak na to, aby zostali štíhle a vo forme, potrebujú intenzívne cvičiť a „poriadne sa zapotiť“ príliš veľa dní v týždni. Tento druh námahy môže v skutočnosti zvýšiť stres a vyčerpať telo o energiu potrebnú na reguláciu pohlavných hormónov. Jedna správa zistila, že beh a baletný tanec patria medzi aktivity, ktoré sú s amenoreou najviac spojené. Až 66% žien, bežkýň na dlhé trate a baletiek, niekedy zažili amenoreu. „Amenorea vyvolaná cvičením“ môže byť indikátorom celkového úniku energie a je najbežnejšia u mladých žien. Účasť žien na stredoškolskej atletike sa totiž za posledných 30 rokov zvýšila o 800% a zároveň sa zvýšila aj hormonálna nerovnováha. Medzi ďalšie problémy, ktoré sa niekedy spájajú s týmto javom, patrí strata hustoty kostí a poruchy príjmu potravy.
Menstrual Cycle Animation Video | Periods for Girls
Citlivosť na lepok a celiakia
Nediagnostikovaná citlivosť na lepok alebo celiakia môžu ovplyvniť hladiny hormónov.
Problémy s menštruáciou a ich riešenia
Menštruácia môže byť pre ženy problematická a bolestivá. Niekedy je ťažké pochopiť, čo je ešte v norme a čo už patrí k poruchám menštruačného cyklu.
Nepravidelná menštruácia
Ženy často bojujú s nepravidelným menštruačným cyklom. Každá žena má jedinečný menštruačný cyklus, ktorý zvyčajne trvá 28 až 30 dní. Tento cyklus sa považuje za „zdravý“. Ak sa interval medzi dvoma cyklami neustále mení a menštruácia začína skôr alebo neskôr, považuje sa za nepravidelný menštruačný cyklus. Abnormálne menštruačné cykly môžu byť komplikovaným problémom, ktorý treba riešiť, pretože na ženské hormóny má vplyv množstvo rôznych faktorov a telesných systémov. Podľa jednej správy o absencii menštruácie je časté vynechávanie menštruácie počas dlhšieho časového obdobia relatívne bežným stavom, ktorý je kedykoľvek prítomný až u 5% dospelých žien. Existuje množstvo dôvodov, prečo môže byť vaša menštruácia nepravidelná. Medzi bežné príznaky patrí menštruácia, ktorá trvá dlhšie ako 7 dní, alebo krvácanie, ktoré je také silné, že musíte menštruačné hygienické vložky meniť každú hodinu.
Strata menštruácie (Amenorea)
Keď žena prestane menštruovať - nazývané aj „amenorea“ - je tiež signálom, že niečo nie je v poriadku. Pravidelné, mierne bezbolestné obdobie každý mesiac je dobrým znakom toho, že hormóny sú v rovnováhe a reprodukčný systém funguje správne. Platí to aj naopak: nepravidelná menštruácia, vynechanie menštruácie alebo veľmi bolestivé a intenzívne príznaky PMS sú znakom toho, že hladiny jedného alebo viacerých hormónov buď chýbajú, alebo sú príliš vysoké. Strata menštruácie (amenorea): Môže byť spôsobená nízkou telesnou hmotnosťou, nadmerným cvičením alebo stresom. Vyžaduje si lekársku konzultáciu a úpravu životného štýlu.
Silná menštruácia
Priemerná žena stratí počas menštruácie asi 2 až 3 lyžice krvi. Vaša menštruácia však môže byť silnejšia alebo slabšia, než je priemer. Čo je obvyklé pre vás, nemusí byť normálne pre inú ženu. Vaša menštruácia sa taktiež môže meniť s pribúdajúcim vekom. Niektoré ženy majú silné krvácanie počas klimaktéria, prechodu do menopauzy. Silná menštruácia: Konzumácia potravín bohatých na železo, vitamín C a omega-3 mastné kyseliny.
Bolestivá menštruácia
Menštruačné bolesti sú bežným problémom, ktorý však môže byť zmiernený. Bolestivá menštruácia: Konzumácia potravín bohatých na horčík a omega-3 mastné kyseliny. Cvičenie a aplikácia tepla (termofory, hrejivé vankúše) môžu tiež pomôcť.
Je možné oddialiť menštruáciu?
Chystáte sa na dovolenku, alebo vás čaká svadba či udalosť, kde by ste nerady riešili svoje dni?
Prírodné metódy
Medzi prírodné formy ako posunúť menštruáciu patrí napríklad jablčný ocot a citrónová šťava. Odporúča sa napr. užívať tri polievkové lyžice jablčného octu do vody denne, aspoň týždeň pred očakávanou menštruáciou. Pri ženách s PCOS môže mať však jablčný ocot opačný efekt a užívaním si privolať menštruáciu skôr. Citrónová šťava je mnohé stáročia známa cesta na oddialenie menštruácie prírodnou cestou. Tieto teórie, však nepotvrdzujú žiadne relevantné výskumy.
Hormonálne metódy
Najúčinnejšou formou, pokiaľ je to nevyhnutné, je hormonálna tabletka na oddialenie menštruácie, ktorú vám predpíše váš gynekológ. Takéto lieky vám však môžu narušiť nasledovný cyklus. Pokiaľ užívate hormonálnu antikoncepciu, je možné po skončení 3 týždňov užívania pokračovať v braní antikoncepcie, a tak si oddialiť menštruáciu o pár dní.
Výživové doplnky a bylinky pre pohodovú menštruáciu
Hladký priebeh menštruácie a pravidelný menštruačný cyklus by ocenila asi každá žena. Okrem zmeny každodenných návykov je možné si upraviť menštruačný cyklus aj pomocou účinných látok.
Zinok
Zinok je minerál, ktorý patrí k najdôležitejším látkam podporujúcim plodnosť a správnu reprodukčnú funkciu. V doplnkoch ho nájdete vo viacerých chemických formách, dôležité je vyberať si vysokovstrebateľné formy zinku.
Horčík
Horčík (magnézium) je cenný minerál, ktorý pomáha znížiť únavu, vyčerpanie, pozitívne vplýva na fungovanie psychiky a ženám môže byť užitočný pri období PMS na zmiernenie symptómov.
Železo a vitamín C
Železo je potrebné pre telo počas menštruácie, kedy dochádza ku krvným stratám a môže dlhodobo dôjsť až ku anémii, pokiaľ má telo nedostatok železa. Vitamín C zlepšuje vstrebávanie železa a posilňuje imunitný systém.
Vitamín B6
Vitamín B6 (pyridoxín) okrem vplyvu na psychiku a nervový systém, vplýva na reguláciu hormonálnej činnosti. Vitamíny skupiny B môžu tiež znížiť riziko predmenštruačných symptómov.
Vitamín E
Vitamín E (alfa-tokoferol) je pre ženy určite zaujímavým doplnkom, nielen kvôli pozitívnemu vplyvu na pleť, ale najmä pre reguláciu hormonálnej činnosti.
Vitex jahňací (Vitex agnus castus)
Vitex jahňací, či drmek, je rastlina, ktorá vplýva na zvýšenie hladiny progesterónu. Zmierňuje problémy spojené s menštruačným cyklom. Vitex jahňací je prospešný v prípadoch po-menštruačných bolestí, neplodnosti u žien, na zmiernenie príznakov predmenštruačného syndrómu (PMS). Užívanie vitexu môže pomôcť modulovať prolaktín, pomáha získať zdravú rovnováhu estrogénu a pomáha vrátiť progesterón späť na správnu cestu.
Pupalka dvojročná
Pupalku najčastejšie nájdete ako pupalkový olej, ale aj ako súčasť komplexov pre hormonálnu rovnováhu pre ženy. Pupalkový olej môže pomôcť zvládnuť PMS a príznaky menopauzy.
Maca peruánska
Maca sa radí ku superpotravinám, vďaka obsahu množstva účinných látok podporujúcich zvýšenie libida, plodnosti, redukujúcich stres, pozitívne vplývajúcich na problémy s PMS a PCOS. Adapotgény ako koreň maca pomáhajú s funkciou imunity a bojujú proti nepriaznivým účinkom stresu.
Vitamín D
Štúdia publikovaná v roku 2015 spájala nízke hladiny vitamínu D s nepravidelnou menštruáciou a naznačila, že užívanie vitamínu D ju môže pomôcť regulovať.
Eko menštruácia - ako odľahčiť prírodu?
Starostlivosť o telo a harmonický menštruačný cyklus sú veľmi úzko späté. Hygienické menštruačné pomôcky sú prevažne syntetického pôvodu, čo nie je ideálne pre ženskú pokožku v jej najcitlivejšie dni. Táto téma je momentálne veľmi aktuálna, a množstvo žien sa stále viac rozhoduje pre ekologickejšiu variantu, nie len vzhľadom k prírode, ale aj kvôli svojmu zdraviu, keďže väčšina vložiek a tampónov je chemicky bielená a môže mať nepriaznivý vplyv pre pokožku a celkové ženské zdravie.
Zamysleli ste sa niekedy nad tým, koľko dokáže žena vyprodukovať odpadu za plodné obdobie celého života menštruáciou? Priemerne má žena za život okolo 440-krát svoje dni, pri menštruácii, ktorá trvá priemerne 5 dní a žena by použila 15 vložiek alebo tampónov, by vyprodukovala 180 kusov za rok a za celý život až 6600 kusov odpadu. Vydrží pri stredne silnej menštruácii až 12 hodín.
Menštruácia v rôznych životných obdobiach
Menštruačný cyklus sa môže s pribúdajúcim vekom meniť v mnohých ohľadoch. Často je v mladosti (u tínedžeriek) menštruácia silnejšia a v 20. až 30. roku zoslabne. Pár rokov po prvej menštruácii je obvyklé, že menštruačný cyklus trvá viac než 38 dní. Cca po troch rokoch sa menštruačný cyklus viac ustáli a trvá kratšie. Ak nepravidelné alebo príliš dlhé menštruačné cykly pretrvávajú, porozprávajte sa so svojim lekárom, aby ste vylúčili možné choroby. V 20. až 30. V 40. roku života ženy telo prechádza do menopauzy a cykly sa môžu stať nepravidelnými. Menštruácia sa niekoľko mesiacov vôbec nemusí objaviť, a potom zas áno. Ak máte menštruačné bolesti alebo krvácanie, ktoré vám bráni v navštevovaní školy alebo práce, sledovanie vašich cyklov pomôže doktorovi nastaviť správnu liečbu.
Prvá menštruácia (Menarche)
Najčastejší vek, kedy dievča dostane svoju prvú menštruáciu je 12 rokov. Dievča môže dostať svoju prvú menštruáciu kedykoľvek vo veku 8 až 15 rokov. Prvá menštruácia zvyčajne nastáva asi 2 roky po tom, čo sa začnú vyvíjať prsia a rásť chlpy ohanbia. Dostalo prvú menštruáciu pred 8. Nedostalo menštruáciu do 15. Prvá menštruácia je dôležitý míľnik puberty. Znamená, že je dievča schopné počať dieťa a teda otehotnieť. No nielen že je to začiatok reproduktívnych rokov, ale aj významná tranzícia tela z detstva do dospelosti. Prvá menštruácia môže trvať len pár dní a môže ešte potrvať, než sa spravidelní. U dievčat v puberte môže menštruácia po prvej menarche pokojne niekoľkokrát vynechať alebo prichádzať a odchádzať každé 3-6 týždňov, pokojne aj len párkrát za rok. Je to úplne normálne, než sa ustáli - rátajte aj s 2-3 rokmi, niekedy 6, než sa telo naučí regulovať a uvoľňovať reproduktívne hormóny.
Dojčenie a menštruačný cyklus
Po pôrode sa telo postupne zotavuje a sústredí na dojčenie. Počas dojčenia je vo vašom tele zvýšená hladina hormónu prolaktínu, ktorý je zodpovedný za tvorbu materského mlieka. Tento hormón však zároveň potláča ovuláciu a tým oddiaľuje návrat menštruácie. Preto je bežné, že sa menštruácia počas kojenia neprichádza alebo sa objavuje len ako mierne špinenie. Prvá menštruácia po pôrode môže byť odlišná od tej pred tehotenstvom - môže byť silnejšia, trvať dlhšie alebo sprevádzaná nepríjemnejšími príznakmi, ako sú kŕče či krvné zrazeniny.
Klimaktérium a menopauza
Väčšina žien má pravidelnú menštruáciu až do klimaktéria (obdobie, kedy nastáva prechod k menopauze). Klimaktérium môže trvať niekoľko rokov. Počas tohto obdobia sa menštruácia nemusí vyskytovať pravidelne. Menopauza nastáva, keď žena nemala menštruáciu 12 mesiacov za sebou. U väčšiny žien prichádza vo veku 45 až 55 rokov. Pokiaľ ste však nedostali menštruáciu počas 90 dní (3 mesiacov) a nie ste tehotná, ani nedojčíte, porozprávajte sa so svojim lekárom. Ten zistí, či je za nepravidelnými alebo vynechanými cyklami tehotenstvo alebo zdravotný problém.
Sledovanie menštruačného cyklu
Sledovanie svojho menštruačného cyklu môžete začať tým, že si zaznačíte prvý deň vašej menštruácie do menštruačného kalendára. Aké silné bolo krvácanie počas najsilnejších dní: Bolo krvácanie silnejšie alebo slabšie než zvyčajne? Taktiež si môžete na značenie menštruačných cyklov stiahnuť aplikáciu do mobilu alebo menštruačný kalendár na vytlačenie. Nie je nutný, ale je veľkou výhodou a dokonca potrebný, aby ste zachytili akékoľvek nepravidelnosti v menštruačnom cykle, alebo ste vedeli, kedy približne príde ďalší menzes. „Viesť si menštruačný kalendár je úplná samozrejmosť u každej ženy.
Záver
Menštruácia je dôležitou súčasťou plodného obdobia ženy a celý menštruačný cyklus je úzko spätý s každodennými návykmi. Pokiaľ prežívame stresové obdobie alebo chorobu, veľmi rýchlo to spozorujeme na zmenách načasovania a aj priebehu cyklu. Väčšina žien má bohužial skúsenosť nielen s nepravidelnosťou menštruačného cyklu, ale aj s bolesťami, PCOS, PMS a nedostatkom energie. Úžasné je, že príroda nám ponúka množstvo byliniek, vitamínov a minerálov, ktoré môžu pomôcť zjemniť neželané súčasti menštruácie a celkového cyklu. Je dôležité dbať na preventívne lekárske prehliadky, aj čo sa týka gynekológa a gynekologičky. Prvá návšteva je dôležitá pre vybudovanie vzťahu s lekárkou či lekárom.
tags: #dieta #neustala #menstruacia