Sväťo Malachovský: Cesta k premene a zdravšiemu životnému štýlu
Sväťo Malachovský, známa tvár slovenského šoubiznisu, je nielen talentovaný herec a zabávač, ale aj človek, ktorý si prešiel cestou hľadania optimálneho životného štýlu. Jeho príbeh je inšpiráciou pre tých, ktorí sa snažia zmeniť svoje stravovacie návyky a zhodiť nadbytočné kilá. V tomto článku sa pozrieme na Malachovského prístup k diéte, jeho obľúbené recepty a tajomstvá, ktoré mu pomáhajú udržať si zdravie a energiu.
Cesta k zdravšiemu ja: Rozhodnutie pre zmenu
Sväťo Malachovský sa otvorene priznáva, že jedlo a on sú kamaráti. Avšak, uvedomujúc si pribúdajúci vek a dôležitosť zdravia, rozhodol sa pre radikálnu zmenu. „Práve pred pár dňami som sa rozhodol, že sa zo mňa aspoň na istý čas stane gastronomický abstinent. Už dlhší čas sa mi nepáči pohľad na seba a okrem toho, veď už aj vek pribúda a treba si dávať pozor na zdravie,“ hovorí Malachovský. Po nedávnej návšteve u lekára, kde zistil „zaujímavé čísla“, sa rozhodol konať. „Je ma veľa a kamera ešte pridáva, tak s tým treba niečo urobiť. Aj kvôli práci, rysuje sa mi niekoľko nových projektov, kde by bolo fajn byť štíhlejší. Takže je najvyšší čas zhodiť.“
V minulosti už Sväťo Malachovský absolvoval výrazné zmeny hmotnosti. Ešte v roku 2017 radikálne schudol až 30 kíl v priebehu len siedmich týždňov. Aj on však na vlastnej koži zažil, čo znamená neželaný jojo efekt, kedy ručička na váhe išla prudko hore. Teraz sa mu však opäť podarilo s kilami navyše zatočiť. „Schudol som okolo 20 až 25 kíl, ale ja to nerátam, zhadzujem podľa pocitu. Nesnažil som sa o to asi rok. Ale čo sa týka priberania, nebolo to vôbec pre film (Známi neznámi, pozn. red.). Moja váha je taká, že lietam hore dole. Je to ako na horskej dráhe. Ale nikdy to nebolo o tom, že by som veľa jedol, ale zle jem. Jedol som veľmi nepravidelne a vždy to potom kolíše.“
Sväťo prezradil, že tvorcom filmu Známi neznámi na kastingu vyhovovalo, že je pribratý, vraj presne takého človeka s nadváhou potrebovali. "Tak si hovorím, dobre, ja to podržím. Ale potom vzápätí na to, ako som dotočil tento film, tak prišiel seriál Ultimátum pre Jojku a tam mi povedali, že aj my ťa chceme takého. Takže aj tam som taký. Hovoril som im, že nie sme hollywoodska produkcia a zdalo sa mi to také už cez. No váhu som podržal a pri poslednej klapke som začal chudnúť. No ešte nie som na konci a pokračujem ďalej," povedal pre Plus JEDEN DEŇ Sväťo.
Pred takmer dvoma mesiacmi sa začal zdravo stravovať: „Mám svoje čarovné nápoje, jem k tomu veľa zeleniny a chudé mäso," prezradil moderátor. Diétu dodržiava pod odborným dohľadom a doteraz sa mu podarilo schudnúť neuveriteľných 27 kíl. V aute sa stretáva so známymi osobnosťami slovenského, ale aj českého šoubiznisu v novej šou Super Karaoke. Spolu sa rozprávajú, spievajú si a prinášajú divákom naozaj skvelú atmosféru. Sledujte šou Super Karaoke v stredu o 21:30 hod.
Sväťo Malachovský sa avšak rozhodol pre radikálny krok vo svojom živote. Vzhľad herca Sväťa Malachovského (44) sa v poslednom čase výrazne zmenil. Známy Slovák sa totiž rozhodol zhodiť plnšie bruško, ktoré sa v seriáloch nedalo prehliadnuť. A na prekvapenie mnohých sa mu to aj skvelo podarilo. Zhodil viac ako 35 kíl. No otázkou je, či si to aj udrží. Herec Sväťo Malachovský za pár mesiacov rapídne schudol a zmenil sa doslova na nepoznanie, o čom sme vás už v septembri informovali. „Schudol som zatiaľ 27 kíl v priebehu 7 týždňov. Robím to ale trošku sofistikovanejšie - som pod odborným dohľadom firmy, ktorá sa na trhu zaoberá redukciou hmotnosti, takže zatiaľ to bola len úprava stravy a ľahšie kardio cvičenia, ale šport alebo pohyb k tomu postupne pribudne,“ povedal vtedy topkám Sväťo, ktorý priznal, že kilá zhodil úmyselne. Okrem toho tvrdil, že chce vážiť 94 kíl, a preto bude chudnúť aj naďalej. To sa mu darilo a rapídne schudnutý, oholený a ostrihaný Malachovský bol naozaj na nepoznanie. Pred pár dňami sme ho však stretli v jednom z bratislavských nákupných centier, kde sa bol najesť so synom. Na prekvapenie mnohých si však išiel objednať do fast foodu. Sväťo zvolil známy americký reťazec, ktorý sa zameriava najmä na vyprážané kuracie mäso. Ale ktovie, možno mal Malachovský v ten deň takzvaný cheat day (cheat = podvádzať), teda diétny oddych, kedy si aj tí, čo športujú a chudnú, doprajú čokoľvek, po čom ich srdce a maškrtný jazyk túži. Dúfajme, že takýchto dní nebude veľa a svoju váhu si herec udrží, lebo treba priznať, že takto mu to pristane oveľa viac ako s bruškom.
Diéta bez kompromisov: Vylúčenie cukru a soli
Malachovský sa zveril do rúk lekára, ktorý mu odporučil stravovanie s vylúčením cukru a soli. Práve vylúčenie soli považuje za náročnejšie, keďže jedlá musia mať chuť. V minulosti vyskúšal aj detox v podobe pitia čistej vody, ktorý mu priniesol pozitívne výsledky. „Po piatich dňoch som úplne prestal cítiť hlad, nabral som energiu. Bol by som vydržal aj dlhšie, ale mali sme kadejaké oslavy a bol som už trápny s tvrdením, že nie, ja si nič neprosím, iba pohár vody,“ vysvetľuje.
Srandy nabok! Stále usmievavý Sväťo si plne uvedomuje, že zdravie máme každý len jedno. Síce je to rodený športovec, pričom niektoré športy ako basketbal a závodné lyžovanie praktizoval vo svojom živote aktívne, už viac ako 12 rokov bojuje s problémami s chrbticou. V súvislosti s nedostatkom pohybu sa u neho prejavila nadváha a následné ďalšie pridružené zdravotné komplikácie. K diéte NUTRI FOOD PLAN ho priviedol pôžitkár dobrého jedla z jeho obľúbenej reštaurácie. Je to doslova paradox, pretože kto by čakal, že o diéte NUTRI FOOD PLAN sa Sväťo dozvie práve od človeka z jeho obľúbeného gurmánskeho prostredia, navyše keď tento človek sám schudol s NUTRI FOOD PLAN a o chutných nízkokalorických potravinách odovzdal Sväťovi len samé pozitívne referencie. Navyše keď Sväťovi nezávisle už ďalší ľudia odporučili diétu NUTRI FOOD PLAN, tak neváhal a pustil sa do toho! „Už dlhšie som hľadal nejakého odborníka na výživu, ktorý by mi s diétou pomohol a predovšetkým dohliadal na chudnutie tak, aby bolo bezpečné a zdravé. A samozrejme, aby diéta mala aj efekt a želaný účinok. Oplatilo sa! Za dva mesiace schudol viac ako -27 kg. „Pred vstupnou konzultáciou a vyšetrením som stretol ďalšiu priateľku, ktorá práve odchádzala z kontroly od mojej nutričnej poradkyne. Porozprávali sme sa a v rámci nášho krátkeho rozhovoru mi stihla dať svoje odporúčania. Výsledky z môjho vstupného vyšetrenia boli pre mňa veľkou fackou a naplnili sa moje obavy. Dostal som naozaj tvrdé, ale zároveň pravdivé informácie o mojej váhe a nie moc priaznivých výsledkoch, najmä čo sa týka vnútrobrušného tzv. viscerálneho tuku. Keď sa do niečoho pustím - nepovolím!“
S týmto odhodlaním sa vrhol Sväťo do diéty a už na začiatku bol presvedčený o tom, že „to dá.“ Jeho cieľom bolo vrátiť sa na začiatok svojej niekdajšej pôvodnej váhy, v rámci ktorej sa cítil lepšie, komfortnejšie a najmä bez zdravotných komplikácií. „Išlo mi to ľahko, keďže som bol na 100% odhodlaný schudnúť. Najviac som mal radosť z toho, že kilá dole išli naozaj rýchlo a to bolo pre mňa najviac motivujúce. Videl som sám na sebe vynikajúce výsledky, čo ma podporovalo v diéte pokračovať. S diétou NUTRI FOOD PLAN nehladujete, navyše veľmi dobre chutí.“
KALORICKÉ BOMBY ZA MINIMUM KALÓRIÍ
„Bol som nadšený z toho, že táto diéta nie je o hladovaní. Ani raz počas celého chudnutia som nemal pocit hladu, keďže je možné vhodne dopĺňať stravu o ďalšie - pre mňa veľmi chutné potraviny a zeleninu. Dokonca som popri diéte nemal problém s varením jedla pre ostatných. Nechýbali mi ani sladkosti, pretože aj predtým som vedel bez nich existovať. Dnes však, hlavne počas prestávok medzi natáčaním, oceňujem nízkokalorickú a pritom chutnú sladkú tyčinku NutriFood. Nielen že ma zasýti, ale ma aj vyvaruje od rýchlej konzumácie nejakého nezdravého vysokokalorického jedla. Musím sa priznať, že som gurmán a mám rád dobre a kvalitné jedlo. Preto skutočne oceňujem, že potraviny NutriFood tak skvelo chutia. Ráno začínam s lahodným koktailom. Ten ma zasýti na celé dopoludnie. Jeho príprava je veľmi jednoduchá, čo mi vyhovuje najmä z časového hľadiska, keďže odchádzam z domu skoro ráno. Na obed si pripravím polievku a na večeru hlavné jedlo alebo kašu. Príprava jedál NutriFood je skutočne nenáročná a tak nemám absolútne žiadny problém s pravidelným stravovaním a dokážem fungovať celý deň. Ľudia okolo mňa ma v diéte podporili!“
„Moji priatelia - lekári mi už dávno hovorili, aby som so sebou niečo urobil. Znepokojovali ich moje hraničné výsledky z krvi a nie zrovna priaznivá hladina cholesterolu, ktorá sa prejavila práve v dôsledku nadváhy. Tvrdia, že som sa zbadal včas a toto moje rozhodnutie schudnúť len uvítali. Pri chudnutí s NUTRI FOOD PLAN však oceňujem podporu celého môjho okolia. Jednak nutričnej poradkyne, s ktorou konzultujem všetky podrobnosti ohľadom chudnutia a jednak ľudí, ktorých mám okolo seba a ktorí stoja pri mne a v snahe schudnúť ma neskutočne podporujú. Dokonca na návšteve sa ma pýtajú, čo môžem jesť a pripravia mi jedlo tak, aby som špeciálny redukčný program neporušil. Podpora od okolia je naozaj dôležitá. Kamaráti z brandže držali rôzne diéty, viete - ľudia na obrazovke musia dobre vyzerať, avšak nie každý to dotiahol do úspešného konca. O to viac ma teší, že sa mi s diétou NUTRI FOOD PLAN tak výborne darí. Diéta NUTRI FOOD PLAN znamená pre mňa nastavenie sa na zdravý životný štýl.“
„Teraz viem, že ak má niekto nadváhu a povie mi, že sa cíti dobre - neverím tomu! Sám som si tým prešiel a dnes sa cítim lepšie, zdravšie a oveľa ľahšie sa pohybujem. Takým najzákladnejším ukazovateľom je jednoduché viazanie šnúrok na topánkach. S mojimi kilami však odišlo aj nepríjemné potenie a nočné chrápanie. Dnes už viem, že o svoje zdravie sa treba starať!“
„Chudnutie s NUTRI FOOD PLAN teda znamená pre mňa zmenu životného štýlu, doslova nový a predovšetkým zdravší život. Ide skôr o úpravu a načasovanie stravy v dokonalom prevedení (či už chuťovo alebo zložením). „Všetkým, ktorí sa odhodlávajú schudnúť môžem odkázať, aby neexperimentovali a zverili sa do rúk výživovým odborníkom.“
Kuchyňa ako centrum rodinného života: Inšpirácia od mamy a manželky
Kuchyňa Malachovských je miestom, kde sa stretáva celá rodina. Sväťo vyrastal v rodine, kde sa dbalo na kvalitné varenie, a jeho mama je fantastická kuchárka. Malachovského špeciality: Tiramisu a experimentovanie v kuchyni. Sväťo má aj svoje špeciality, ktoré varí iba on, napríklad tiramisu s tajnými ingredienciami. „S manželkou sa dohadujeme, kto z nás ho robí lepšie. Alebo robievam moju verziu tureckého syrového koláča. Rád experimentujem a mením recepty. Mám rád aj kuchárske knihy, učím sa z nich.“
Bryndzové pagáčiky Sväťa Malachovského: Rýchly a jednoduchý recept
Herec sa podelil aj o recept na bryndzové pagáčiky, ktoré sú nenáročné na prípravu a ingrediencie.
Potrebujeme:
- 280 g hladkej špaldovej múky
- 250 g masla
- 250 g bryndze
- 100 g mascarpone
- 3 žĺtka
- 1 lyžičku sódy bikarbóny
- 2 lyžičky soli
Postup:
- Všetky ingrediencie zmiešame a cesto odložíme na hodinu do chladničky.
- Na pomúčenej doske ho rozvaľkáme.
- Aby boli pagáče nadýchané, niekoľkokrát cesto preložíme a opäť rozvaľkáme.
- Vykrajujeme kolieska, potrieme ich bielkom, ozdobíme orechom a pečieme 15 minút pri 200 stupňoch Celzia.
Vianočná kapustnica Sväťa Malachovského: Tajomstvo strúhaných jabĺk
Sväťo Malachovský má aj svoj špeciálny recept na vianočnú kapustnicu, do ktorej pridáva strúhané jablká pre chuť a sladkosť. Okrem toho, samozrejme, nechýbajú hríby a klobása. Dôležité je aj správne ochutenie.
Chudnutie s NUTRI FOOD PLAN: Zmena životného štýlu
Vďaka špeciálnemu stravovaciemu režimu schudol Sväťo Malachovský už viac ako 27 kg. K diéte NUTRI FOOD PLAN ho priviedol človek z jeho obľúbenej reštaurácie. „Už dlhšie som hľadal nejakého odborníka na výživu, ktorý by mi s diétou pomohol a predovšetkým dohliadal na chudnutie tak, aby bolo bezpečné a zdravé. A samozrejme, aby diéta mala aj efekt a želaný účinok.“
Po vstupnom vyšetrení dostal tvrdé, ale pravdivé informácie o svojej váhe a nepriaznivých výsledkoch, najmä čo sa týka vnútrobrušného tuku. Výhody NUTRI FOOD PLAN: Bez hladovania a s podporou okolia. Sväťo bol nadšený, že diéta NUTRI FOOD PLAN nie je o hladovaní. „Ani raz počas celého chudnutia som nemal pocit hladu, keďže je možné vhodne dopĺňať stravu o ďalšie - pre mňa veľmi chutné potraviny a zeleninu.“ Oceňuje aj podporu od nutričnej poradkyne a ľudí okolo seba.
Zmena životného štýlu: Zdravší a aktívnejší život. Sväťo Malachovský si uvedomuje, že zdravie máme len jedno. Aj keď je rodený športovec, už viac ako 12 rokov bojuje s problémami s chrbticou. V súvislosti s nedostatkom pohybu sa u neho prejavila nadváha a následné zdravotné komplikácie. Chudnutie s NUTRI FOOD PLAN pre neho znamená zmenu životného štýlu, nový a zdravší život. Odporúčanie pre ostatných: Zverte sa do rúk odborníkov. „Všetkým, ktorí sa odhodlávajú schudnúť môžem odkázať, aby neexperimentovali a zverili sa do rúk výživovým odborníkom,“ radí Sväťo Malachovský.
Televízna šou Pečie celé Slovensko: Inšpirácia pre domácich pekárov
Okrem diéty a varenia sa Sväťo Malachovský venuje aj televíznej šou Pečie celé Slovensko, ktorá je adaptáciou britského formátu The Great British Bake Off. Táto šou je určená pre všetkých, ktorí majú vášeň v pečení, a ponúka im možnosť zviditeľniť sa a predviesť svoje schopnosti. Súťažiaci musia zvládnuť tri výzvy: osobnú, technickú a kreatívnu. Doteraz vďaka špeciálnemu stravovaciemu režimu schudol už fantastických -22 kg a v diéte naďalej pokračuje (Keďže výsledky priebežne aktualizujeme - v súčasnosti je to už -27 kg).
tags: #dieta #svato #malachovsky