39. týždeň tehotenstva: Finále pred príchodom bábätka
Posledný týždeň tehotenstva, 39. týždeň, predstavuje pomyselnú cieľovú rovinku pred veľkým dňom. Vaše bábätko je už plne vyvinuté a pripravené na príchod na svet. Tento článok vás prevedie všetkým, čo tento významný týždeň prináša, od vývoja bábätka, cez zmeny vo vašom tele, až po dôležité aspekty výživy a prípravy na pôrod.
Vývoj bábätka v 39. týždni: Prišiel čas na svet
V 39. týždni tehotenstva je vaše dieťatko oficiálne považované za donosené. Jeho priemerná dĺžka dosahuje 48 až 53 centimetrov a váha sa pohybuje od 3200 do 3600 gramov. Samozrejme, tieto čísla sú len orientačné a individuálne rozdiely sú úplne bežné. Bábätko už má vytvorenú prvú stolicu, tzv. mekónium alebo smolku, ktorá sa vylúči krátko po pôrode. Táto tmavá, mazľavá hmota obsahuje zvyšky lanuga (jemného ochlpenia), plodovej vody, hlienu a žlčových farbív.
V posledných týždňoch pred pôrodom zaznamenáva mozog bábätka intenzívny rast - za posledný mesiac sa jeho veľkosť zväčšila až o 30 percent. Tento rýchly vývoj mozgu bude pokračovať aj počas prvých troch rokov života dieťaťa. Pokožka bábätka je ružová a chránená vernixom, bielou, syrovitou substanciou, ktorá ju hydratuje, chráni pred popraskaním a infekciami, a tiež uľahčuje priechod pôrodnými cestami. Väčšina lanuga už zmizla a nechty na rukách presahujú prsty. V pľúcach je dostatočné množstvo surfaktantu, látky nevyhnutnej pre dýchanie mimo maternice, a jeho obsah sa v tomto týždni ešte zvyšuje.
Dieťatko je v tomto štádiu extrémne vnímavé voči okoliu. Vníma hlasy, hudbu, pohyby matky a jej dotyky. Vplyvom hormónov, ktoré prechádzajú z matky na plod, môžu mať novorodenci po pôrode mierne opuchnuté pohlavné orgány. U dievčat veľké pysky prekrývajú malé a u chlapcov sú semenníky zostúpené. Slzné kanáliky ešte nie sú úplne otvorené, preto bábätká v prvých týždňoch po pôrode neplačú so slzami. Placenta naďalej dodáva dieťatku potrebné živiny a protilátky, ktoré posilňujú jeho imunitný systém a poskytujú ochranu pred infekciami až do veku približne šiestich mesiacov po pôrode.
Prevažná väčšina bábätiek v 39. týždni zostúpi hlavičkou do panvy, čím sa pripravuje na pôrod. Toto zostúpenie môže priniesť matke úľavu pri dýchaní, pretože maternica už netlačí tak intenzívne na bránicu a pľúca.
Ako sa cíti žena v 39. týždni: Blížiac sa k cieľu
V 39. týždni tehotenstva sa mnohé ženy už nevedia dočkať príchodu svojho bábätka. Pocit nepohodlia a ťarchy je však na dennom poriadku. Bruško je objemné a jeho rast sa zastavil, maternica dosiahla maximálnu veľkosť. Pohyby bábätka už nie sú také intenzívne ako predtým, čo je spôsobené nedostatkom priestoru v maternici, no napriek tomu by malo byť aktívne.
Ženy často pociťujú únavu, problémy so spánkom a časté močenie. Zostúpenie bábätka do panvy môže spôsobiť tlak na močový mechúr a panvové nervy, čo sa prejavuje bolesťami v krížoch a vystreľujúcimi bolesťami do nôh. Pálenie záhy a tráviace problémy, ako nadúvanie a zápcha, môžu pretrvávať. Strie na bruchu sa môžu naďalej tvoriť a pokožka sa môže vysušovať.
Psychická príprava na pôrod je rovnako dôležitá. Je úplne normálne pociťovať úzkosť a strach z pôrodu, ale je dôležité si uvedomiť, že v nemocnici nebudete sama a zdravotnícky personál vám bude nápomocný. „Poslíčkovia“, teda Braxton-Hicksove kontrakcie, sa môžu stávať silnejšími a častejšími, čo je znakom prípravy tela na pôrod.
Niektoré ženy v tomto období pociťujú nával energie a nutkanie „hniezdiť“, teda pripraviť okolie pre príchod bábätka. Naopak, iné ženy môžu pociťovať zvýšenú únavu.
Výživa v 39. týždni: Palivo pre telo a bábätko
Tretí trimester, a obzvlášť 39. týždeň tehotenstva, je obdobím, kedy vaše bábätko stále rastie a dozrieva, preto je kľúčové dbať na správnu výživu. Energetické potreby sa zvyšujú približne o 450 kcal (1885 kJ) denne. Jedálniček by mal byť bohatý na bielkoviny, vitamíny, minerálne látky a esenciálne mastné kyseliny.
Dôležité živiny:
- Bielkoviny: Nevyhnutné pre rast plodu, placenty, maternice a prsníkov. Denný príjem by mal byť navýšený o 10-16 g denne.
- Sacharidy: Hlavný zdroj energie. Aspoň 55 % denného príjmu energie by malo pochádzať z komplexných sacharidov, ako sú obilniny, ovocie a zelenina.
- Vláknina: Pomáha predchádzať zápche a viaže toxické látky. Odporúčaný denný príjem je 30 g.
- Tuky: Dôležité pre vývoj plodu, mozgu a zraku. Odporúčaný denný príjem je 30 % z celkového denného príjmu.
- Omega-3 mastné kyseliny: Posilňujú nervovú sústavu plodu, stabilizujú tehotenstvo a chránia pred predčasným pôrodom.
- Vápnik a horčík: Zvýšený nárok v treťom trimestri. Deficit sa podieľa na bolestiach kĺbov, kŕčoch a hypertenzii. Je dôležité ich prijímať spoločne.
- Železo: Dôležité pre tvorbu krvi. Nedostatok môže viesť k únave a anémii.
- Zinok: Potrebný pre rast a vývoj plodu a placenty.
- Vitamín D: Zabezpečuje vstrebávanie vápnika a je nevyhnutný pri tvorbe kostry plodu.
- Vitamín C: Posilňuje imunitu a je dôležitý pre syntézu kolagénu u plodu.
Pravidlá výživy v treťom trimestri:
- Obilniny, cestoviny, pečivo, ryža: 3-6 porcií denne.
- Ovocie a zelenina: Aspoň 5-7 porcií denne.
- Mäso, vajcia, strukoviny, mliečne výrobky, orechy, semienka: Celkom 4-6 porcií denne.
- Voľný tuk: 10-40 g denne.
Je dôležité dodržiavať pitný režim, ideálne 1,5 až 2 litre čistej vody denne. Vyhnite sa nadmernému množstvu sladkých nápojov, káve a alkoholu.
Čo nejesť v tehotenstve:
- Alkohol, drogy, údeniny, instantné jedlá, pokrmy zaťažené aditívami.
- Plesňové syry a jedlá zo surového mäsa (kvôli riziku listeriózy).
- Nepasterizované mlieko a mliečne výrobky.
- Surové alebo nedostatočne tepelne upravené mäso a ryby.
Vysoká konzumácia cukru negatívne ovplyvňuje vstrebávanie vápnika. Nadmerný príjem soli môže viesť k opuchom. Odporúča sa maximálne 1,5 gramu soli denne.
Pre zmiernenie pálenia záhy sa odporúča obmedziť korenené jedlá, čokoládu, citrusy a kávu, jesť často a v malých porciách, a dobre jedlo rozžuť. Niektorým ženám pomáha zvýšená konzumácia jabĺk.
Sprievodca dietológa o stravovaní počas každého trimestra tehotenstva | Vy verzus jedlo | Well+Good
Príprava na pôrod: Posledné kroky pred príchodom bábätka
V 39. týždni tehotenstva je dôležité mať pripravenú tašku do pôrodnice. Skontrolujte si, či máte všetko potrebné pre vás aj pre bábätko.
Známky začínajúceho pôrodu:
- Odchod plodovej vody: Po odtoku plodovej vody nastáva pôrod zvyčajne do 12 hodín. V takom prípade je potrebné neodkladne navštíviť pôrodnicu.
- Krvavý či hnedastý výtok: Znamenie, že sa krčok maternice pripravuje na pôrod. Môže to byť aj odchod hlienovej zátky.
- Pravidelné kontrakcie: Na začiatku slabé a nepravidelné, neskôr intenzívnejšie a pravidelné. Ak sa opakujú v intervale 5-8 minút, je čas vyraziť do pôrodnice.
- Bolesti chrbta: Častý príznak začínajúceho pôrodu, najmä v krížovej oblasti.
Je dôležité odlíšiť skutočné pôrodné kontrakcie od Braxton-Hicksových kontrakcií. Skutočné kontrakcie sú pravidelné, zosilňujú, skracujú sa intervaly medzi nimi a nezastavia sa ani pri zmene polohy či teplej sprche. Braxton-Hicksove kontrakcie sú nepravidelné, nezosilňujú a obvykle ustúpia po oddychu alebo zmene polohy.
Čo v žiadnom prípade neignorovať:
- Krvácanie z pošvy.
- Silné svrbenie v oblasti genitálií.
- Silná bolesť hlavy, ktorá neustupuje.
- Problémy so zrakom, rozmazané videnie, citlivosť na svetlo.
- Bolesť tesne pod rebrami.
- Extrémne opuchy nôh, členkov, rúk alebo tváre.
- Pretrvávajúce bolesti žalúdka.
- Zvýšená telesná teplota nad 37,5 °C bez príznakov chrípky alebo nachladnutia.
V prípade akýchkoľvek znepokojujúcich príznakov je nevyhnutné okamžite kontaktovať lekára alebo pôrodnicu.
Vyšetrenia v 39. týždni: Pravidelná kontrola
S blížiacim sa termínom pôrodu sa zvyšuje frekvencia návštev poradní. Lekár bude sledovať ozvy dieťaťa na CTG monitore, meria vám tlak krvi, kontroluje moč, ultrazvukom vyšetrí stav plodu a plodovej vody. Tieto časté kontroly sú preventívne a slúžia na včasné zachytenie prípadných komplikácií a zabezpečenie hladkého priebehu pôrodu.
Príprava na pôrod zahŕňa aj psychickú rovinu. Rozhovory s partnerom, priateľkami či rodinou, ktoré už majú skúsenosti s pôrodom, môžu pomôcť zmierniť obavy. Informovanosť o priebehu pôrodu a dýchacích technikách, ktoré ste sa naučili na predpôrodnom kurze, vám dodá istotu.
Tento posledný týždeň tehotenstva je vrcholom očakávania a príprav. S pokojom, dôverou v svoje telo a v podporu zdravotníckeho personálu sa môžete tešiť na príchod vášho vytúženého bábätka.
tags: #dieta #v #39 #tyzdni #tehotenstva