Popôrodný pás na diastázu: Pomocník či prekážka v regenerácii?
Popôrodné obdobie predstavuje pre každú ženu transformačnú fázu, ktorá je plná radosti z nového života, ale zároveň prináša aj fyzické výzvy. Počas tehotenstva prechádza ženské telo mnohými zmenami, ktoré sú nevyhnutné pre rast a vývoj bábätka. Jednou z najvýraznejších zmien je roztiahnutie brušnej steny a svalov. Po pôrode sa telo začína vracať do pôvodného stavu, no tento proces nie vždy prebieha bezproblémovo. V tomto kontexte sa často objavuje otázka vhodnosti popôrodného sťahovacieho pásu - či už ako pomôcky pre rýchlejšiu regeneráciu, alebo ako potenciálnej prekážky v prirodzenom procese hojenia.
Výzvy popôrodného obdobia a diastáza
Tehotenstvo a pôrod kladú obrovskú záťaž na ženský organizmus. S rastúcou váhou bruška sa mení ťažisko tela, čo často vedie k nesprávnemu držaniu tela a následným bolestiam chrbta, krížov či panvy. Keď sa väzy panvy a bedier pripravujú na pôrod, uvoľňujú sa, čo môže prispieť k nestabilite.
Okrem týchto bežných problémov sa mnoho žien po pôrode stretáva s diagnózou zvanou diastáza. Separácia priamych brušných svalov sa odborne označuje ako Diastasis recti. Priamy brušný sval už netvorí celok a v dôsledku veľkého vnútorného tlaku dochádza k jeho natrhnutiu. Medzi pravou a ľavou stranou sa vytvorí približne dvojcentimetrový priestor, v ktorom sa nachádza iba koža a tuk. Zjednodušene by sme mohli povedať, že v prípade diastázy si svaly na bruchu neplnia svoju úlohu.
Podľa aktuálnych prieskumov trpí diastázou až 70 % žien po pôrode. Príčin môže byť viacero, od hormonálnych zmien, ktoré sa spájajú s tehotenstvom, cez veľkosť plodu, množstvo plodovej vody, váhový prírastok, pevnosť brušnej dutiny pred tehotenstvom až po spôsob, akým sa prevedie sekcia. Tento stav často pretrváva a zhoršuje sa s časom. Povolené brušné svaly nie sú jediným problémom, ktorý trápi ženy po pôrode. Diastáza spôsobuje bolesti krížov, chrbtice, ale aj svalov panvového dna. A zvykne sa zhoršovať. S pribúdajúcim vekom sa neliečená diastáza môže stať závažnou komplikáciou, ktorá vedie dokonca až k vzniku pruhu a nutnosti operácie.
Mnoho žien sa nevie stotožniť s novým tvarom svojho brucha po pôrode, ktoré vytŕča a má nepekný tvar. Ďaleko dôležitejší je však funkčný problém, teda chybné držanie tela, bolesti chrbtice, nôh a brucha, tráviace ťažkosti či inkontinencia. Ak trpíte diastázou, aktivujete hlavne povrchové svaly. Naopak, hlboké svalstvo ochabuje, čo vplýva na fungovanie celého tela.
Kedy zvážiť popôrodný pás a ako ho správne používať?
Tehotenské pásy a popôrodný sťahovací pás na brucho môžu byť užitočnými pomôckami, ktoré odľahčia vaše rastúce bruško a spríjemnia čakanie na bábätko i rekonvalescenciu po pôrode. Popôrodný brušný pás je spoľahlivou voľbou pre každú ženu po pôrode, ktorá chce znovu získať komfort a oporu pri každodenných činnostiach. Je vyrobený z vysoko kvalitných, priedušných materiálov a poskytuje vynikajúcu podporu oslabeným brušným svalom, čím napomáha ich regenerácii. Pás sa dokonale prispôsobí tvaru tela, čo zabezpečuje pohodlné nosenie počas celého dňa.
Áno, používať sťahovací pás aj po cisárskom reze sa všeobecne odporúča. Cisársky rez je závažný chirurgický zákrok, po ktorom telo ženy potrebuje osobitnú starostlivosť. Pás môžete vyskúšať, hneď ako sa jazva trocha zahojí. Ak jeho nosenie nie je bolestivé alebo nepríjemné, nie je dôvod na obavy. Aj ženy po prirodzenom pôrode môžu využiť výhody nosenia popôrodného pásu. Hoci prirodzený pôrod nezanecháva operačnú jazvu, brušné svaly sú po pôrode stále oslabené a potrebujú podporu.
Popôrodný pás je dobrá pomôcka v období, keď po pôrode je ešte neaktívna brušná stena (je oslabená po tehotenstve). Ide ale o pasívnu rehabilitačnú pomôcku. To znamená, že nevyrieši sama neaktívne bruško. Pri nasadení pásu (napr. na pol hodinku) by ste si mali uvedomovať ako dýchate. Tým spájate cvičenie s oporou, ktorú ešte telo nemá. Môžete to využiť napr. pri kočíkovaní. Neodporúčam pás nosiť nonstop.
Najpresnejšou metódou, ako vybrať ten najlepší popôrodný pás, je zmerať obvod svojho pása po pôrode. Ak chcete mať sťahovací pás pripravený už do pôrodnice, voľte aspoň o veľkosť väčší, než bol obvod vášho pása pred otehotnením. Okrem zväčšeného bruška po bábätku je tiež bežné, že mamička v očakávaní naberie nejaký ten telesný tuk navyše - dajte teda pozor, aby pás nebol príliš malý.
Najúčinnejšie je nosiť pás do 6 - 12 týždňov po pôrode. Je však dôležité si uvedomiť, že pás by mal byť súčasťou komplexnej starostlivosti a nie jedinou metódou liečby.
Nesprávne návyky a efektívne cvičenie pri diastáze
Napriek tomu, že popôrodný pás môže poskytnúť úľavu a podporu, je kľúčové pochopiť, že diastáza sa netýka iba vášho brucha, ide totiž o celistvý problém. Nesprávne návyky a nevhodné cvičenie môžu stav diastázy dokonca zhoršiť. Cviky typu sed-ľah, plank alebo skracovačky, ktoré sa zameriavajú na priame brušné svaly a často enormne zaťažujú chrbticu, môžu celkový stav diastázy ešte zhoršiť. Podobne negatívne môže pôsobiť snaha o vťahovanie a uvoľňovanie brušných svalov dovnútra. Dochádza totiž k izolácii dôležitých svalových skupín, ktoré ak nie sú v súhre s brušnou stenou, pôsobia kontraproduktívne.
Vo všeobecnosti nie sú príliš odporúčané cviky v ľahu. Oproti tomu, pozície v stoji a v drepe pozitívne vplývajú na činnosť panvového dna. Polohy na boku a rotácie sú vhodné iba v tom prípade, pokiaľ nevyvolávajú príliš silný vnútrobrušný tlak, ktorý cvičenec nemá pod kontrolou. Opatrní tiež buďte s klikmi. Pokiaľ s cvičením iba začínate, zvážte konzultáciu s odborníkom.
Skúste to radšej takto: Pri diastáze vám môže výrazne pomôcť funkčné dýchanie a zapájanie veľkých svalových skupín, napríklad v stoji alebo drepe. Správne dýchanie do bránice je kľúčové pre správne zaktivovanie brušnej steny a celého svalového korzetu. Dýchanie je skvelý spôsob, ako po pôrode aktivovať brušné svaly, urýchliť hojenie, ale tiež dodať telu energiu či eliminovať stres.
Neskôr, keď spevníte potrebné svaly v okolí chrbta a brucha, môžete postupne zapájať aj priame brušné svaly, ideálne však po konzultácii s odborníkom. Dobrou správou je, že správnym komplexným cvičením sa dá tento problém po čase dostať úplne pod kontrolu. A to dokonca aj v prípade väčšej a dlhodobo neriešenej diastázy. Na cvičenie vám bude stačiť 20 minút denne, pričom okrem chrbta a brucha dôkladne precvičíte tiež panvové dno. Pre lepší efekt zvoľte viacnásobné cvičenie denne, s kratšími intervalmi. Nezabudnite však, že tajomstvom úspechu cvikov proti diastáze je najmä ich pravidelné a dlhodobé praktizovanie.
Škola dechu #2: Brániční dýchání - jednoduchý cvik na jeho obnovu | KB5
Kedy vyhľadať odbornú pomoc?
Ak si nie ste istí, či ide skutočne o diastázu, urobte si doma jednoduchý test. Ľahnite si na zem, celý chrbát položte do podložky a pokrčte kolená. Nad pupok položte dva prsty a následne zdvihnite hlavu a krk, ako by ste išli urobiť klasický „brušák“. Bradu prisuniete k hrudníku a chvíľu ostaňte v tejto polohe. Ak pri vtlačení prstov smerom do brucha cítite stredovú medzeru väčšiu ako 2 centimetre, s najväčšou pravdepodobnosťou by ste sa mali začať zaujímať o spevnenie stredu tela. Detailné vyšetrenie je vhodné absolvovať u fyzioterapeuta.
Fyzioterapeut vám pomôže identifikovať rozsah diastázy, naučí vás správne dychové techniky a zostaví individuálny cvičebný plán. Odporúčam navštíviť fyzioterapeuta, ktorý vás to naučí. Postupne časom, keď sa naučíte, ako funguje brušné svalstvo a celý svalový korzet (bránica, panvové dno), už nebudete potrebovať pás.
Problémy s povolenými brušnými svalmi nie sú jediným ohrozením, ktorý postihuje ženy po pôrode. Diastáza môže spôsobovať bolesti v krížoch, chrbtici, a dokonca ovplyvňovať svaly panvového dna. Tento stav často pretrváva a zhoršuje sa s časom. Bohužiaľ, tomuto problému sa často nevenuje pozornosť a mnoho mamičiek si až s odstupom rokov uvedomí, že s ich telom čosi nie je v poriadku.
Diastáza u mužov a detí?
Hoci sa v tejto súvislosti spomínajú najmä ženy po pôrode, diastáza sa nevyhýba ani mužom či deťom. Na uvoľnené brušné svaly u nich zaberá Vojtova metóda, ba dokonca sa môže použiť aj tejpovanie, podobne ako u dospelých pacientov. Aktívne žijúci ľudia s „tehličkami“ na bruchu sa môžu v dôsledku nesprávneho zaťažovania svalov takisto stretnúť s diastázou. Veľmi častá je u ľudí s nadváhou, čo prirodzene súvisí s nezdravým spôsobom života a absenciou prirodzeného pohybu.
Tehotenstvo i pôrod sú pre každú ženu individuálne. Uľahčite si starostlivosť o seba i bábätko a doprajte si čo najväčšie pohodlie v očakávaní i šestonedelí. Správnym prístupom a cielenou starostlivosťou môžete dosiahnuť nielen fyzickú úľavu, ale aj obnoviť plnú funkčnosť svojho tela.
tags: #poporodny #pas #na #diastazu