Cesta k rodičovstvu: Všetko, čo potrebujete vedieť o príprave na tehotenstvo
Súčasné tempo života, vysoké nároky na výkon a neustály stres sa čoraz častejšie odzrkadľujú aj na našej schopnosti splodiť potomka. Neplodnosťou dnes trpí každá tretia rodina na svete, pričom problémy s otehotnením môžu prísť aj vtedy, ak žena oddiali tehotenstvo na neskôr, pretože s pribúdajúcimi rokmi klesá jej reprodukčná schopnosť. V tomto článku sa zameriame na komplexnú prípravu na tehotenstvo, ktorá je kľúčová pre zdravý vývoj dieťatka a bezproblémový priebeh celého obdobia.
Prvé dôležité kroky: Kedy začať a ako sa pripraviť
Ak sa s partnerom snažíte o počatie dieťaťa alebo len o tom uvažujete, nikdy nie je priskoro začať sa na tehotenstvo pripravovať. Predkoncepčné zdravie a predkoncepčná starostlivosť sa zameriavajú na veci, ktoré môžete urobiť pred plánovaným tehotenstvom alebo medzi jednotlivými tehotenstvami, aby ste zvýšili šance na zdravé dieťa. U niektorých žien trvá príprava tela na tehotenstvo niekoľko mesiacov.
Prvým krokom k tomu, ak chcete otehotnieť, je potrebné ukončiť všetky formy antikoncepcie. Otehotnieť môžete hneď po vysadení niektorých typov antikoncepcie, ako sú napríklad antikoncepčné pilulky. Mnoho žien v skutočnosti dostane svoju prvú menštruáciu do dvoch týždňov od ich vysadenia. Keď Vám začne menštruácia, začnú ňou prvé pokusy o otehotnenie. Či už ste antikoncepciu užívali alebo nie, teraz je ten správny čas na to, aby ste si zapisovali váš menštruačný cyklus a kontrolovali si plodné dni. Začnite jednoduchým zaznamenávaním, kedy menštruácia začína a končí, aby ste videli, ako sa mení dĺžka vášho cyklu z mesiaca na mesiac. Môžete si tiež všimnúť niečo ako nepravidelné krvácanie či špinenie. Priemerná dĺžka menštruačného cyklu je okolo 28 dní, ale môže sa pohybovať od 21 do 35 dní a stále spadá do normálneho a zdravého rozsahu. Ak poznáte vaše plodné dni, môžete si ich zaznačiť do kalendára a naplánovať si podľa nich svoje romantické chvíle s partnerom.
Ako vypočítať plodné dni, dni ovulácie a bezpečné dni pri plánovanom otehotnení alebo ako sa vyhnúť tehotenstvu.
Zdravotný stav: Základ pre zdravé tehotenstvo
Jedným z najdôležitejších predpokladov na tehotenstvo a pôrod zdravého dieťatka je dobrý zdravotný stav - po fyzickej aj psychickej stránke. Ak už máte rozhodnutie s partnerom za sebou, mali by ste navštíviť svojho lekára, aby vám spravil celkové vyšetrenie s prihliadnutím na to, že plánujete otehotnieť, teda vykonať tzv. prekoncepčnú prehliadku. Váš lekár bude chcieť prediskutovať Váš zdravotný stav a všetky zdravotné ťažkosti, ktoré v súčasnosti máte a ktoré by mohli ovplyvniť tehotenstvo. Ak v súčasnosti máte nejaké zdravotné ťažkosti, uistite sa, že sú pod kontrolou a sú liečené.
Lieky a očkovania: Dôležité aspekty pred počatím
Užívanie niektorých liekov počas tehotenstva môže spôsobiť vážne vrodené chyby. Patria sem niektoré lieky na predpis a voľnopredajné lieky, doplnky výživy alebo byliny (je dôležité dať si pozor aj na bežné bylinky, ktoré používame v kuchyni - množstvo z nich je teratogénnych, či dokonca môžu vyvolať potrat). Preto je nevyhnutné, aby ste svojho lekára informovali o všetkých liekoch a doplnkoch, ktoré užívate, a aby ste sa poradili o ich vhodnosti počas tehotenstva. Niektoré očkovania sa odporúčajú pred otehotnením, počas tehotenstva alebo hneď po pôrode. Ak vám nejaké chýbajú, je dobré ich dohnať.
Rodinná anamnéza: Dedičné faktory a ich vplyv
Prečo lekári potrebujú poznať vašu a rodinnú anamnézu tak podrobne? Možno si to neuvedomujete, ale srdcová chyba Vašej sestry alebo kosáčikovitá anémia Vášho bratranca môžu mať vplyv aj na Vaše dieťa - môžu byť dedičné. Pochopenie rodinnej anamnézy pomáha lekárom identifikovať potenciálne genetické riziká a prijať preventívne opatrenia.
Zdravá strava a správne vitamíny: Palivo pre rastúci život
Strava zohráva veľmi dôležitú úlohu nielen pri cukrovke, ale aj pri plánovaní a priebehu tehotenstva. Všeobecne sa odporúča dodržiavanie zásad zdravej stravy, no predsa len existuje niekoľko špecifík, ako si zabezpečiť dostatočný príjem živín a zároveň si udržať zdravú hmotnosť. Týmto postupom zlepšíte svoje šance na počatie.
Veľa vitamínov a minerálov, ktoré potrebujete, môžete získať aj zdravou a vyváženou stravou. Jedzte radšej doma pripravené jedlá namiesto vopred spracovaných. Tehotenstvo zdokonaľuje výživové zásoby tela. Doprajte si dávku multivitamínov na doplnenie tých chýbajúcich. Okrem prenatálnych vitamínov budete možno potrebovať ako doplnok kyselinu listovú, aby ste zabránili poruchám neurálnej trubice počas začiatku tehotenstva. Veľa voľnopredajných prenatálnych vitamínov už toto množstvo obsahuje.
Foláty: Kľúčová zložka pre vývoj neurálnej trubice
Veľmi dôležitý je dostatočný príjem folátov (aktívna forma kyseliny listovej), vitamínu skupiny B, ktorý obsahuje napríklad listová zelenina (napr. v špenáte a kapuste), v celozrnných obilninách alebo v niektorých orechoch. Folát hrá dôležitú úlohu pri delení buniek a počas prvých týždňov tehotenstva ovplyvňuje vývoj neurálnej trubice (neurálna trubica je embryonálny základ CNS, z ktorého sa vytvorí mozog a miecha), ktorá sa uzatvára práve na začiatku tehotenstva. Pri nedostatku kyseliny listovej nedôjde k spojeniu neurálnej trubice po celej dĺžke a výsledkom je rázštep chrbtice, ktorému sa dá predísť jednoducho - len užívaním kyseliny listovej, ktorá sa v organizme mení na biologicky aktívnu látku - tzv. folát.
Nielen vy však musíte dbať na stravovanie. Svoju úlohu zohráva aj strava vášho partnera - pretože ovplyvňuje kvalitu jeho spermií. Príliš veľké množstvo vitamínu A (retinol) môže nenarodenému dieťatku uškodiť. Vyhýbajte sa preto napr. pečenke.
Vzhľadom na to, že niektoré ženy nedokážu z genetických príčin premeniť dostatočné množstvo kyseliny listovej na folát, odporúčajú sa užívať preparáty, ktoré obsahujú už kombináciu kyseliny listovej s biologicky aktívnou formou folátu - L-metylfolátom (napr. LIVSANE Pred otehotnením a prvé týždne tehotenstva, LEJDYVITA Chcem byť mama 30 kusov, FEMIBION 1 Plánovanie a prvé týždne tehotenstva 56 tabliet).
Omega 3 mastné kyseliny a vitamín D: Podpora pre matku aj dieťa
Nadopujte svoje telo kvalitnými omega 3 mastnými kyselinami v doslova prehnanom množstve. Najvyšší obsah aký môžete v produktoch nájsť má jednoznačne rybí olej a v lepšom prípade planktónový olej (krill oil). Naordinujte si denné dávky ráno aj večer a nemajte obavy, že tuky organizmu škodia, alebo nebodaj že sa z nich primárne priberá. Rybí tuk dostať vo vybraných lekárňach aj v tekutej forme, ak máte problém s chuťou, tak si vyberte formu tabletky. Ak sa dostanete k produktu planktónový olej, určite ho vyskúšajte.
Ak práve nie je letná sezóna a vitamín D nemôžete načerpať dostatočne zo slnečných lúčov, budete si musieť zadovážiť tabletovú formu. Nedostatok tohto vitamínu podľa najnovších štúdií spôsobuje aj mnoho predčasných narodení dieťaťa. Aby ste sa ubezpečili koľko vitamínu D vaše telo obsahuje, je možné tak zistiť z analýzy krvi. Ak už budete tehotná, je nutné aby obsah tohto vitamínu bol v tele v požadovanej norme. Vitamín D takisto redukuje percento infekcií matky aj dieťaťa a znižuje percento respiračných porúch.
Čomu sa pred tehotenstvom, ale aj počas neho vyvarovať?
Okrem zdravého stravovania je rovnako dôležité vedieť, čomu sa v období plánovania a počas tehotenstva vyhnúť, aby ste minimalizovali riziká pre seba aj pre rastúce dieťa.
Zlozvyky a škodlivé látky: Nepriatelia plodnosti a zdravia
Medzi zlozvyky, ktoré by ste mali pred tehotenstvom zo svojho života vylúčiť, patrí fajčenie, užívanie drog a určitých liekov, konzumácia alkoholu a podľa niektorých odborníkov aj káva. Ak plánujete otehotnieť, dávajte si pozor aj na rôzne škodlivé chemikálie, syntetické chemikálie, kovy, hnojivá, postreky proti škodcom, výkaly mačiek alebo hlodavcov a žiarenie. Tieto látky môžu poškodiť reprodukčný systém mužov i žien. Vystavenie sa čo i len malému množstvu počas tehotenstva, dojčenia, detstva alebo puberty môže viesť k vzniku rôznych chorôb.
Ak ste "tuhá" fajčiarka, skúste sa zbaviť tohto zlozvyku. Alkoholu sa vzdajte tak isto. Alkohol má totižto za následok negatívny vplyv na mentálny aj telesný vývoj nenarodeného dieťaťa. Alkohol sa dostáva až do tela nenarodeného dieťatka prostredníctvom matkinej krvi a zatiaľ neúplne vyvinutá pečeň dieťatka ho nedokáže odbúrať, takže ostáva v jeho telíčku výrazne dlhšie. Konzumácia alkoholu počas tehotenstva môže spôsobiť fetálny alkoholový syndróm (FAS), čo je vážne komplexné ochorenie prejavujúce sa trojicou skupín príznakov - poruchami rastu, deformitami v tvári a postihnutím centrálnej nervovej sústavy.
Potraviny, ktorým sa vyhnúť: Bezpečnosť na prvom mieste
V prvom trimestri tehotenstva dbajte na vyváženú stravu bohatú na živiny a konzumujte rôzne druhy ovocia a zeleniny, ktoré vám poskytnú dôležité vitamíny, minerály a vlákninu. Vyhýbajte sa tatárskemu bifteku, sushi so surovým rybím mäsom alebo krvavým steakom. Nedostatočne tepelne upravené mäso môže obsahovať škodlivé baktérie, ako je E. coli. Zrejúce syry ako je brie, camembert alebo gorgonzola, rovnako tak aj ďalšie mliečne výrobky z nepasterizovaného mlieka, by do jedálnička tehotnej ženy patriť nemali a zastupujú tak ďalšiu skupinu potravín, čo nejesť na začiatku tehotenstva. Ryby, ktoré majú vo svojich tkanivách tendencie kumulovať ortuť, ako sú napr. mečúň, makrela alebo tuniak obyčajný, tiež predstavujú určité zdravotné riziko. Ortuť je silný neurotoxín, ktorý môže negatívne ovplyvniť vývoj nervovej sústavy, prispieť k abnormálnemu rastu a vývoju plodu, prípadne k trvalým následkom, ako sú napríklad poruchy správania, nesústredenosť alebo problémy s pamäťou. Obmedzte príjem kofeínu, hraničná hodnota je 200 mg kofeínu denne, čo zodpovedá približne dvom šálkam kávy.
Dosiahnite a udržujte si zdravú hmotnosť
Kľúčom k dosiahnutiu a udržaniu si zdravej hmotnosti nie sú krátkodobé zmeny stravovania, ale ide o celkový životný štýl, ktorý zahŕňa nielen zdravé stravovanie, ale aj pravidelnú fyzickú aktivitu. Pravidelným miernym cvičením si zlepšíte celkovú fyzickú kondíciu, činnosť obehového systému a vaše svaly budú pružné a pevné, čo sa vám určite v tehotenstve aj pri pôrode zíde.
Ak vám nadbytočné kilá prekážajú v každodenných aktivitách a pohybe, je čas niečo s tým urobiť. Výrazná nadváha v kombinácii s tehotenstvom nie je práve ideálna, niekedy môže dokonca spôsobiť neplodnosť. Snažte sa urobiť aspoň 8000 krokov denne a zaraďte do svojho týždenného plánu aj inú pohybovú aktivitu - bicykel, beh, jógu alebo iné cvičenie. Pohyb je, samozrejme, dobré udržiavať aj počas tehotenstva - avšak s mierou. Určite Vám neublíži chôdza, plávanie, cvičenie s fit loptou či tehotenská jóga.
Duševné zdravie: Psychická pohoda pre zdravý vývoj
Pri otehotnení hrá veľkú úlohu aj psychika, na ktorú sa často zabúda, no netreba ju podceňovať. Snažte sa váš život zharmonizovať. Prvým krokom k dobrému mentálnemu zdraviu patrí dostatočný a zdravý spánok a zredukovanie stresu. Ak plánujete otehotnieť a viete, čo vám spôsobuje dlhodobý stres, snažte sa týmto činnostiam vyhýbať alebo ich aspoň obmedziť.
Stres je prirodzenou reakciou na zmeny a výzvy. Aj dobré alebo vzrušujúce zmeny môžu byť stresujúce. Ak plánujete bábätko, treba spomaliť. Je dobré urobiť si harmonogram dôležitých stretnutí a povinností, aby ste odbúrali akýkoľvek stres a aj v zamestnaní zmiernili vaše pracovné tempo. Doprajte si oddych, uvoľnite telo aj myseľ po namáhavom dni. Zvládaniu stresu môže pomôcť práve pohybová aktivita, ale napríklad aj doplnenie horčíka.
Komunikácia a podpora: Tímová práca budúcich rodičov
Tehotenstvo je obdobím veľkých zmien a je bežné, že v mnohých vzťahoch môže existovať určité napätie a zmiešané pocity. Otvorená komunikácia je kľúčom k udržiavaniu zdravých vzťahov v tehotenstve. Môže vám pomôcť ujasniť si nedorozumenia, vyhnúť sa sklamaniam a zvládnuť konflikty.
- Počúvajte jeden druhého. Komunikácia s partnerom je zručnosť, ktorá sa rozvíja časom, trpezlivosťou a praxou.
- Choďte spolu na predpôrodné kurzy.
- Prijmite alebo požiadajte o pomoc a emocionálnu podporu počas tehotenstva aj po narodení dieťaťa.
Vaše šance na otehotnenie budú podstatne vyššie, ak spolu s partnerom budete konať ako tím. Na počatie dieťaťa sú potrební vždy dvaja.
Príprava na pôrod: Posledné kroky pred príchodom bábätka
Posledný trimester je tu a pre vás to znamená jediné. Nastali čas zbaliť si tašky do pôrodnice! Pôrod je taká malá byrokratická párty. Tých dokumentov, ktorých treba! Do tašky pre seba zabaľte okrem bežnej hygieny aspoň dve balenia pôrodníckych vložiek a niekoľko priedušných jednorazových nohavičiek. Nie v každej pôrodnici majú hebúčky toaletný papier, dve roličky sa vám určite budú hodiť. Tip! Nohavičky berte o číslo väčšie, než ste zvyknutá. Dojčenie je veľká veda. Zo začiatku spravidla trošku bolí, aj preto si bradavky zaslúžia kvalitnú starostlivosť. Pravidelne si ich natierajte hydratačným krémom, ideálne takým, ktorý pred dojčením nemusíte umývať. Do tašky pre bábätko pribaľte hlavne plienky, prebaľovacie podložky, oblečenie a cumlík. (Poznáte to, keby náhodou!) Určite sa hodí aj vlastná zavinovačka, tie nemocničné majú veľa šnúrok a nie každá maminka má s nimi trpezlivosť. Tip! Neberte si so sebou oblečky, ktoré sa bábätku preťahujú cez hlavičku.
Výbavička pre bábätko: Praktické rady pri nákupe
Niektoré z týchto vecí nie je nutné kupovať hneď po pôrode. Kŕmiť môžete novorodenca prakticky kdekoľvek, kde sa môžete uvoľniť a pohodlne ho držať. Vankúše vám môžu poskytnúť podporu, ak ju potrebujete. Medzi ďalšie spôsoby, ako ušetriť, patrí nákup len toho, čo skutočne potrebujete. Taktiež sledujte výpredaje a špeciálne ponuky na položky a zásobujte sa vtedy, keď sú ceny nižšie. Tip: Pri výbere postieľky, matraca, detskej autosedačky si však vždy dávajte pozor. S kúpou odsávačky mlieka sa neponáhľajte, kľudne to nechajte až po pôrode. Môže sa stať, že ju vôbec nebudete potrebovať a vrátenie rozbalenej odsávačky naspäť do obchodu nebude možné, pretože ide o hygienický tovar.
Starostlivosť o seba po pôrode: Dojčenie a pohodlie
Extra pozornosť si po pôrode budú vyžadovať vaše prsia. Ak budete bábätko dojčiť, zaobstarajte si podprsenku pre dojčiace mamičky a vložky do podprsenky na zachytenie prebytočného mlieka. Po pôrode určite oceníte praktickosť. Najvhodnejšie sú klasické dupačky s dlhým rukávom so zapínaním vpredu. Pripravte si aspoň 2-3 kusy. Pre správne udržiavanie telesnej teploty bábätka nezabudnite na nosenie tenkej bavlnenej čiapočky a ponožiek. Nielen v pôrodnici, ale aj doma by vám nemalo chýbať niekoľko základných vecí. Samozrejme nesmie chýbať ani výbava pre vaše novonarodené bábätko. Aj tú odporúčame zaobstarať ešte pred jeho narodením. Na kúpanie môžete využiť detské vaničky, ale aj umývadlo. Na udržanie príjemnej teploty v miestnosti možno budete potrebovať ventilátor, resp.
Dôležité upozornenie: Všetky informácie uvedené v tomto článku slúžia len na vzdelávacie účely a nenahrádzajú lekársku diagnózu. Pred začatím užívania akýchkoľvek doplnkov výživy sa vždy poraďte so svojím lekárom.
tags: #rady #a #typy #pre #tehotenstvo