Rehabilitácia čeľuste po pôrode: Komplexná starostlivosť o ženské telo v šestonedelí
Pôrod je významnou udalosťou v živote ženy, ktorá so sebou prináša nielen radosť z nového života, ale aj fyzické a emocionálne zmeny. Počas tehotenstva a samotného pôrodu prechádza ženské telo intenzívnou záťažou. Zatiaľ čo pozornosť sa často sústreďuje na hojenie perineálnej oblasti a obnovu brušných svalov, menej diskutovanou, no rovnako dôležitou oblasťou je rehabilitácia čeľuste a sánky. Tento článok sa venuje prepojeniu medzi panvovým dnom, čeľusťou a celkovou pohodou ženy v období šestonedelia, pričom poskytuje praktické rady a informácie pre čo najrýchlejšie a najefektívnejšie zotavenie.
Prepojenie tela: Svaly panvového dna a čeľusť
Je fascinujúce, ako je ľudské telo prepojené. Napríklad, hrtan a ženské reprodukčné orgány môžu byť zrkadlovo prepojené. Toto prepojenie naznačuje, že napätie alebo uvoľnenie v jednej oblasti môže ovplyvniť druhú. V kontexte pôrodu a obdobia po ňom je toto prepojenie obzvlášť relevantné. Svaly panvového dna zohrávajú kľúčovú úlohu pri podpore bruška počas tehotenstva a pri pôrode samotnom. Ich elasticita a schopnosť uvoľnenia sú nevyhnutné pre plynulý priechod dieťaťa.
Paradoxne, napätie v čeľusti a sánke, ktoré môže byť spôsobené stresom, úzkosťou alebo dokonca nesprávnym dýchaním počas pôrodu, môže ovplyvňovať aj svaly panvového dna. Naopak, uvoľnenie čeľuste môže viesť k celkovému uvoľneniu tela, vrátane panvového dna. Tento vzťah je často prehliadaný, avšak cielená práca na uvoľnení čeľuste môže byť pre tehotné ženy a čerstvé mamičky nesmierne prospešná. Pomáha nielen udržiavať telo v rovnováhe a zlepšovať pohodu, ale môže priniesť aj významné výhody pri pôrode a v období zotavovania.
Starostlivosť o jazvy a oblasť hrádze po pôrode
Blahoželáme Vám k narodeniu Vášho bábätka! Máte za sebou emočne, duševne i telesne náročný čas, a preto teraz venujte pozornosť a starostlivosť nielen svojmu dieťaťu, ale doprajte ju tiež sama sebe. V dobe šestonedelia je pre Vás mnoho situácií nových, a ak cítite, že potrebujete psychickú či fyzickú pomoc a podporu, neváhajte sa obrátiť na pôrodnú asistentku či lekára vo Vašom okolí. Sú pripravení Vám pomôcť.
Rana v oblasti hrádze je zošitá vstrebateľným stehom, ktorý sa do 10-14 dní po pôrode vstrebe. Chirurgický nástrih hrádze sa hojí jazvou. Jazva na hrádzi predstavuje riziko pre dysfunkciu panvového dna, ktorá sa môže prejaviť celosystémovo - na psychickom aj fyzickom stave ženy. Panvové dno je úzko spojené s emočným prežívaním. Starostlivosť o jazvu by mala začať ešte v šestonedelí, teda v čase odchádzania očistkov. Kozmetický vzhľad jazvy je možné v určitom ohľade správnou starostlivosťou priaznivo ovplyvniť. Naučiť sa s jazvou správne manuálne pracovať je kľúčové pre prevenciu vzniku adhézií, pre optimálnu funkciu svalov panvového dna, nervovo-cievneho zásobenia a lymfatického systému panvy a dolných končatín. Jazva, ktorá sa hojí správne, nebráni panvovému dnu v jeho funkciách.
Pozrite sa zrkadlom, ako rana vyzerá. Možno je prítomný hematóm a opuch a zatiaľ ste veľmi ubolená. Dotknite sa poranenej hrádze, aj na vnikajúcu jazvu. Je to dôležitý moment pre prijatie novej situácie. Nebojte sa ohmatať si celú oblasť a okolie. Dotýkajte sa lonovej oblasti niekoľkokrát denne a vnímajte ju.
Dbajte na močenie a vylučovanie. Nezadržiavajte moč a pozor na vznik zápchy. Pre prevenciu zápchy pite dojčiace čaje. Nemajte strach, že sa pri vyprázdňovaní poraníte. Na predchádzanie zápchy môžete užívať lactulózu a pri toalete odporúčam pritlačiť vložkou oblasť močovej trubice a pošvy, ľahšie sa vyprázdnite. Netlačte pri močení! Často sa sprchujte (po každej toalete) a ranu osušte papierovou utierkou. Sprchovanie rany predstavuje určitú formu mikromasáže, pôsobí analgeticky a proti opuchu. Neseďte na nafukovacom kruhu. Neseďte príliš ani na stoličke. Naučte sa dojčiť poležiačky na boku, prípadne v polosede tak, že nesedíte priamo na poranení. Snažte sa minimálne rozťahovať dolné končatiny od seba - pozor pri nasadaní a vysadaní z auta prvé dni po pôrode. Používajte sieťované nohavičky čo najdlhšie. Ranu priaznivo vysušujú a hojenie podporujú tzv. šijacie bylinky s ílom.
Cvičenia a techniky na uvoľnenie čeľuste a sánky
Praktizovanie všímavosti sánky a jej vedomé pustenie, uvoľnenie: Už len to, že si začneš počas dňa všímať svoju sánku a vedome ju uvoľňovať je obrovský posun. Ak si tehotná žena alebo práve si po pôrode, neváhaj začať pracovať na uvoľňovaní čeľuste a sánky. Môže to byť jednoduchá, ale mocná technika, ktorá ti pomôže cítiť sa lepšie v tvojom tele a pripraviť sa na jeden z najvýznamnejších okamihov tvojho života - narodenie dieťaťa. V období materstva, ktoré je plné nových výziev, kedy stres môže zaťažovať naše telo a myseľ.
Tu sú tipy na uvoľňovanie sánky:
- Hmatová terapia: Pomocou jemných dotykov si môžeš masírovať vonkajšie partie tváre a sánky, čo pomáha uvoľniť napätie a stres v týchto oblastiach.
- Jemné cvičenia sánky: Skús jemné cvičenia sánky, ako je pomalé otváranie a zatváranie úst, alebo jemné pohyby s jazykom. Tieto cviky môžu pomôcť uvoľniť svaly okolo sánky a čeľuste.
- Dýchacie techniky: Sústredené dýchanie a cvičenia na uvoľnenie tvárových svalov môžu pomôcť uvoľniť aj sánku a čeľusť.
- Joga a meditácia: Rôzne pozície a cviky v joge môžu pomôcť uvoľniť svaly celého tela, vrátane sánky a čeľuste. Meditácia môže tiež pomôcť zmierniť stres a napätie v týchto oblastiach.
- Využitie teplého obkladu: Použitie teplého obkladu na tvár a čeľusť môže pomôcť uvoľniť svaly a zmierniť napätie.
- Spev: Tým, že rozozvučíš hrtan, pomáhaš rozvibrovať aj svaly panvového dna, čo spoločne vedie k ich uvoľneniu.
- Vzdychanie: Jeden z najľahších a najúčinnejších spôsobov, ako si uvoľniť okamžite svoju sánku a tým svaly panvového dna. Môžeš vzdychať len tak sama pre seba, alebo zapojiť svoju fantáziu a skúšať to počas intímnych chvíľ s partnerom či sama.
CHIROPRAKTIK Zdenko: AKO SA TO ROBÍ? Techniky naprávania sánky :-) :-) :-) CHIROPRAXIA v praxi
Rehabilitácia panvového dna: Cvičenia a prístupy
Aktivujte a relaxujte panvové dno niekoľkokrát za deň. Položte sa na bok, siahnite si prstami do oblasti konečníka a pošvy, vtiahnite a stlačte ich pomyselne dovnútra, vydržte a potom uvoľnite. Netrénujte prerušované močenie! Masáž môže prebiehať aj v sede - sadnite si polovičkou zadku na stoličku (bezpečne, nech nespadnete!), druhá polovica zadku je mimo stoličku. Vsuňte si ukazovák a prostredník do pošvy, jemne pritlačte smerom ku konečníku a polokrúživými pohybmi masírujte toto tkanivo v smere hodinových ručičiek od 3 k 9 a naopak. Masírovať môžete aj v drepe. S cvičením panvového dna je vhodné začať jeho relaxáciou. Ďalej pokračujte cielenou aktiváciou panvového dna. Nahmatajte si lonovú kosť, kostrč a sedacie hrbole. Ďalej sa zamerajte na oblasť medzi sedacími hrbolmi a skúste ich k sebe priblížiť. Po tomto zoznámení s jednotlivými vrstvami panvového dna sa pokúste aktivovať celé panvové dno. Môžete si predstaviť svaly panvového dna ako kvetinu, ktorá sa pri aktivácii zatvára a pri relaxácii otvára. Aktivujte a relaxujte nezávisle na Vašom dychu. Počas cvičenia svalov panvového dna sa nesmú aktivovať sedacie svaly ani svaly na vnútornej strane stehien.
Cielenou masážou zmierňujeme napätie vo svaloch, ovplyvňujeme okysličenie mäkkých tkanív, cirkuláciu a bolestivosť. Venujeme sa hlavne týmto oblastiam: chrbtica, hlava, kĺbny systém, chodidlá. Masáž sa vykonáva najčastejšie v sede alebo na boku.
Zľavy sú trvalé a viazané na klientský účet. Vrátenie kreditov v peňažnej forme nie je možné. Platnosť kreditov a bonusov je obmedzená na 2 roky od poslednej návštevy kliniky. Kredit je možné využiť len na služby, nie na tovar.
Fyzioterapia a diagnostika v FYZIO KLINIK
Ak pociťujete akúkoľvek odchýlku od normálnej štruktúry v oblasti panvového dna, alebo máte iné ťažkosti súvisiace s pôrodom, je dôležité vyhľadať odbornú pomoc. Na prvú schôdzku sa prosím dostavte 10 minút pred dohodnutým termínom. Je vhodné si so sebou priniesť zdravotnícku dokumentáciu už absolvovaných vyšetrení a zákrokov. Snímky MRI, RTG, CT ak máte. Počas prvej terapie (služba: Vstupné vyšetrenie) preberieme detailne históriu Vášho zdravotného stavu. Potom zhodnotíme funkciu Vášho pohybového systému, rozsah pohybu, silu a vykonáme kompletné diagnostické testy. Naše zistenia Vám budú vysvetlené a bude Vám odporučený plán riešenia Vašich ťažkostí. Prosím, rátajte s tým, že prehliadka prebieha v spodnej bielizni. Súčasťou Vstupného vyšetrenia je už aj 20 min. odber anamnézy, aspekty, vyšetrenia. Vyšetrenie pohybového aparátu začíname kineziologickým rozborom, ktorý hodnotí funkciu pohybovej sústavy človeka.
Marika Bajerová, fyzioterapeutka so špecializáciou na gynekológiu a pôrodníctvo, spolu so svojím tímom vypracovali brožúrku, v ktorej sa dočítate o správnom postupe pri starostlivosti o ranu a jazvu po epiziotómii a spontánnej ruptúre hrádze po pôrode.
Na zjednodušenie platieb a zrýchlenie vybavovania klientov po absolvovaní ich terapií sme zaviedli kreditný spôsob platenia za poskytnuté služby. Klient si na svoje meno môže kedykoľvek dobiť ľubovoľnú sumu podľa svojej potreby alebo odporúčania členov tímu FYZIO KLINIK, pričom 1 kredit = 1 €. Následne sa mu budú absolvované terapie a vyšetrenia odpočítavať z dobitého kreditu. Bonusový systém je platný od 1.1.2024.
Únik moču a hyperaktívny močový mechúr
Veľmi dôležité je však rozlíšiť, o aký únik moču sa jedná. Ak ide o hyperaktívny močový mechúr, ktorý sa prejavuje častým chodením na toaletu alebo nočným močením, je vhodné vyhľadať lekára. Všeobecne je známe, že ak žena nevie otehotnieť, navštívi centrum pre liečbu neplodnosti. Z našich skúseností ale vyplýva, že nie vždy túto pomoc hneď potrebuje.
Brušná diastáza a jej riešenie
Brušná diastáza je rozostúpenie priameho brušného svalstva. Väčšina tehotných žien sa v období tehotenstva vyhýba akejkoľvek aktivite, pretože majú pocit, že by dieťatku skôr uškodili. Je to len mýtus. Prvé mesiace po pôrode nemá väčšinou mamička veľa času pre seba, ale rýchle zotavenie je viac ako dôležité. Zotavenie po pôrode je takmer okamžité. Svaly panvového dna nestratia svoju elasticitu a bruško nezabudne, že nejaké svaly vôbec malo.
Rehabilitácia po pôrode by mala byť komplexná a zahŕňať nielen obnovu svalov panvového dna a brušnej steny, ale aj starostlivosť o celkovú pohodu a psychickú rovnováhu ženy. Uvoľnenie čeľuste a sánky sa môže zdať ako drobnosť, ale v kontexte celkového prepojenia tela má významný vplyv na regeneráciu a návrat k bežnému životu.
Ctite si svoje šestonedelie. Dojčiaca žena má len dojčiť a odpočívať. Závažné poranenie hrádze a svalov panvového dna potrebuje individuálnu starostlivosť odbornej fyzioterapeutky. Dobre zhojená jazva je natiahnuteľná, je možné ju posúvať, hladká, jemná, splýva s okolím, nesvrbí, nie je bolestivá spontánne ani na dotyk, nespôsobuje žiadne ťažkosti pri pohlavnom styku ani pri iných činnostiach (pri močení, vyprázdňovaní, sedení, v drepe, pri chôdzi, apod.)!
tags: #rehabilitacia #celuste #po #narodeni