Tehotenstvo a zdvíhanie ťažkých vecí: Riziká, odporúčania a praktické rady
Tehotenstvo je jedinečné obdobie plné očakávaní, zmien a radosti, ale zároveň predstavuje čas, kedy musia budúce mamičky dbať na svoje zdravie a bezpečnosť. Jednou z častých tém, ktoré sa v tejto súvislosti objavuje, je otázka, čo hrozí pri zdvíhaní ťažkých vecí v tehotenstve. Tento článok sa podrobne venuje rôznym aspektom, rizikám a preventívnym opatreniam, aby každá žena vedela, ako sa chrániť pred nepriaznivými dopadmi nevhodného zdvíhania.
Úvod: Tehotenstvo nie je choroba, ale vyžaduje opatrnosť
Áno, tehotenstvo nie je choroba, avšak je to stav, pri ktorom je vhodné byť opatrnejší ako obvykle. Počas tehotenstva si telo prechádza mnohými zmenami, čo samozrejme môže ovplyvniť každodenné činnosti. Zrazu sa môžete dostať do fázy, kedy nebudete zvládať ani tú najjednoduchšiu vec, ako je zohýbanie sa po bielizeň z práčky. Niektoré domáce práce môžu byť fyzicky náročnejšie alebo potenciálne rizikové, preto by sme chceli budúcim mamičkám poradiť, ktorým činnostiam sa počas týchto náročných deviatich mesiacov radšej vyhnúť. Zároveň spomenieme aj činnosti, ktoré môžete vykonávať bez obáv.
Riziká spojené so zdvíhaním ťažkých predmetov v tehotenstve
S bábätkom na ceste radšej zabudnite na nosenie ťažkých nákupov alebo presúvanie nábytku. Ak nemáte aktívny životný štýl a nie ste na zdvíhanie bremien zvyknutá, takéto úlohy od vás vyžadujú veľkú fyzickú silu a môžu byť naozaj rizikové. Nosením ťažkých vecí v tehotenstve sa totiž vystavujete určitým rizikám.
Podľa vedcov je fyzicky náročná práca v tomto období spojená so zvýšenou pravdepodobnosťou predčasného pôrodu, alebo dokonca potratu. Jedna z vykonaných štúdií napríklad naznačuje, že občasné nosenie ťažších vecí nevadí, ale zdvíhanie závaží nad 12 kg viac než 50× týždenne môže zvýšiť riziko predčasného pôrodu u žien, ktoré prestanú pracovať pred 32. týždňom tehotenstva.
Niektoré štúdie spomínajú aj preeklampsiu [1], stav nebezpečný pre matku aj dieťa, ktorý je charakterizovaný vysokým krvným tlakom a prítomnosťou bielkovín v moči. Ďalším dôvodom, prečo sa nemajú zdvíhať ťažké veci v tehotenstve, je aj to, že môže dôjsť k poraneniu pohybového aparátu maminy. Tehotné ženy sú navyše náchylnejšie na poranenia svalov a väzov kvôli zmenám telesnej hmotnosti a rovnováhy.
Čo hrozí pri zdvíhaní ťažkých vecí v tehotenstve: Fyzické a psychické dopady
Pri zdvíhaní ťažkých vecí v tehotenstve sa stretávame s niekoľkými rizikami, ktoré môžu negatívne ovplyvniť nielen fyzický stav, ale aj celkovú pohodu budúcej mamičky. Čo hrozí pri zdvíhaní ťažkých vecí v tehotenstve, sa môže prejaviť vo forme bolesti chrbta, preťaženia svalov či dokonca aj komplikácií spojených s postihnutím chrbtice. Tehotenská chrbtica už sama o sebe nesie zvýšené zaťaženie kvôli posunu ťažiska a prirodzenému zväčšeniu brucha, a preto je každý nevhodný pohyb potenciálne nebezpečný. Nadmerná námaha môže tiež viesť k problémom s cirkuláciou, zvýšenému tlaku alebo dokonca k predčasnému nástupu pôrodu.
Čo hrozí pri zdvíhaní ťažkých vecí v tehotenstve, môže mať krátkodobé aj dlhodobé dopady na zdravie. V krátkodobom horizonte sa môže objaviť bolesť chrbta, svalové napätie alebo stuhnutosť kĺbov, ktoré môžu výrazne ovplyvniť každodennú pohodu. Každá nepresnosť v technike zdvihu sa môže kumulovať a v konečnom dôsledku viesť k zdravotným problémom, ktoré by sa mohli premietnuť do kvality života aj po pôrode.
Nemenej významnú úlohu hrá aj psychický aspekt tehotenstva. Obavy z toho, čo hrozí pri zdvíhaní ťažkých vecí v tehotenstve, môžu vyvolať stres, úzkosť a celkovú neistotu, čo samo o sebe negatívne ovplyvňuje fyzické zdravie. Keď sa žena cíti pod tlakom a má strach z možnej ujmy, čo môže viesť k ďalším zdravotným komplikáciám. Preto je dôležité, aby budúce mamičky venovali dostatok času relaxácii, meditácii alebo iným metódam, ktoré podporujú psychickú pohodu. Upokojenie mysle a dôvera vo vlastné telo môžu pomôcť minimalizovať dopady stresu a prispieť k celkovej pohode počas tehotenstva.
Ako sa vyhnúť rizikám: Správna technika a prevencia
Kľúčovým faktorom, ako sa vyhnúť rizikám spojeným s manipuláciou s ťažkými predmetmi, je správna technika. Správne držanie tela a dodržiavanie princípov ergonómie môžu značne znížiť pravdepodobnosť zranenia. Namiesto prudkého zdvíhania sa odporúča pristupovať k námahe pomaly a s dôkladným plánovaním pohybov. Keď sa pýtame, čo hrozí pri zdvíhaní ťažkých vecí v tehotenstve, je potrebné mať na pamäti, že prevencia je často účinnejšia ako následná liečba. Odborníci odporúčajú, aby ženy využívali pomoc pri zdvíhaní väčších bremien a aby sa pri každodenných úkonoch vyvarovali nadmernému namáhaniu svalov a chrbtice.
Investícia do prevencie a osvojovania správnych techník sa dlhodobo vypláca. Ženy, ktoré si uvedomujú, čo hrozí pri zdvíhaní ťažkých vecí v tehotenstve, majú väčšiu šancu na bezproblémové tehotenstvo a rýchlejší návrat k normálnemu životu po pôrode. Takýto prístup nielenže prispieva k lepšiemu fyzickému zdraviu, ale tiež podporuje psychickú pohodu a znižuje stres spojený s každodennými činnosťami. Dôležité je si uvedomiť, že prevencia sa neobmedzuje iba na tehotenstvo, ale ovplyvňuje kvalitu života aj v budúcnosti.
Čo robiť a čomu sa vyhnúť: Praktické rady pre tehotné ženy
Činnosti, ktorým sa vyhnúť:
- Sťahovanie a prenášanie ťažkých predmetov: Radšej zabudnite na sťahovanie alebo prenášanie ťažkých predmetov, ako sú kusy nábytku, veľké krabice a tašky s potravinami. Ak nemáte aktívny životný štýl a nie ste na zdvíhanie bremien zvyknutá, takéto úlohy od vás vyžadujú veľkú fyzickú silu a môžu byť naozaj rizikové. V prípade, že nechodíte do posilňovne, zdvíhanie ťažkých predmetov pre vaše telo predstavuje náhly a nečakaný stres, na ktorý nie je pripravené. Preto môže spôsobiť preťaženie svalov, bolesti chrbta a zvýšiť riziko predčasného pôrodu. Tehotné ženy sú navyše náchylnejšie na poranenia svalov a väzov kvôli zmenám telesnej hmotnosti a rovnováhy.
- Používanie agresívnych čistiacich prostriedkov: Používanie agresívnych čistiacich prostriedkov, ako sú prípravky s bielidlom, môže byť škodlivé. Počas tehotenstva sú vaša pokožka aj dýchací systém citlivejšie na určité chemické látky.
- Drhnutie dlážky, dlaždíc a škár: Intenzívne drhnutie môže spôsobiť bolesti chrbtice či svalový diskomfort. S tým spojené dlhodobé státie a ohýbanie, napr. Okrem toho, aj neprirodzená poloha a tlak na maternicu pri predklone môže byť pomerne riziková.
- Práca vo výškach: Aj pád z obyčajného zakopnutia vie spôsobiť vážne zranenia - o to väčšmi by ste si mali dávať pozor, čo sa týka pádov z vyvýšených plôch.
- Používanie insekticídov alebo rodenticídov: Vystavenie silným chemikáliám, napr. insekticídy alebo rodenticídy, môžu byť nebezpečné pre plod. Poverte ich vyhubením niekoho iného.
- Maľovanie: Zvýšená fyzická námaha a výskyt nadmerného prachu sa môžu prejaviť dýchacími ťažkosťami.
TENA Slovensko | 3 najúčinnejšie cviky na posilňovanie svalov panvového dna
Činnosti, ktoré môžete vykonávať s opatrnosťou:
- Jednoduché utieranie prachu: Prach zotrite utierkou z mikrovlákna.
- Triedenie a organizovanie: Riaďte sa pri tom vlastným tempom a signálmi, ktoré vám vysiela vaše telo.
Mýty a fakty o tehotenstve a fyzickej námahe
Každodenne prichádzame do kontaktu s obrovským množstvom informácií, ktoré sa na nás valia zovšadiaľ. A to nielen prostredníctvom internetu, časopisov či televízie, ale aj zo strany okolia. Preto je nesmierne dôležité naučiť sa selektovať a nehádzať všetky informácie do jedného vreca. Aj so samotným tehotenstvom a fyzickou aktivitou sa spája veľa dezinformácií.
Mýtus: Počas tehotenstva musíte jesť za dvoch.Fakt: Miesto kvantity stavte radšej na kvalitu. Strava by mala byť pestrá a obsahovať všetky dôležité zložky potravy: bielkoviny, tuky, sacharidy, vitamíny aj vlákninu. Denne by ste mali prijať približne 2400 - 2800 kcal, s primerane rozloženými viacerými menšími porciami.
Mýtus: Tvar bruška prezrádza pohlavie dieťaťa.Fakt: Tvar bruška závisí od našej fyziognómie.
Mýtus: Tehotné ženy by nemali dvíhať ruky nad hlavu.Fakt: Dvíhanie rúk nad hlavu nemá so zamotanou pupočnou šnúrou nič spoločné. Ak je to pohodlné, môžete ruky dvíhať.
Mýtus: Dievčatko vám zoberie krásu.Fakt: Pohlavie dieťatka nemá vplyv na vašu krásu.
Mýtus: Tehotné ženy by nemali cvičiť.Fakt: Pokiaľ nemáte rizikové tehotenstvo, nezabudnite na pravidelné cvičenie. Pohyb a pravidelná fyzická aktivita počas tehotenstva sú dokonca veľmi prospešné, pretože pomáhajú udržiavať zdravú hmotnosť, zlepšujú krvný obeh, posilňujú svaly a znižujú riziko niektorých komplikácií, ako je napríklad tehotenská cukrovka. Odporúča sa, aby tepová frekvencia tehotnej ženy neprekročila 140 úderov za minútu, avšak dôležité je hlavne načúvať svojmu telu a prispôsobiť intenzitu cvičenia nárokom tehotenstva.
Namaha a tehotenstvo: Ako si uľahčiť život
Tehotenstvo a s ním spojený nárast hmotnosti kladie na organizmus ženy zvýšené nároky. Keďže tehotenstvo u každej z nás prebieha inak, samy by sme mali poznať vlastnú hranicu, kedy už ďalšia námaha pre naše telo nie je žiaduca.
Byť v jednom kole, v behu, strese, na nohách vám ani vášmu bábätku neprospieva. Takéto rýchle životné tempo sa môže veľmi ľahko prejaviť nežiadúcimi komplikáciami tehotenstva. Fyzická námaha zvyšuje prísun krvi do svalov a obmedzuje prietok krvi v brušných orgánoch. Veľmi veľká fyzická aktivita preto nie je vhodná, navyše bábätko oberá o dôležitý kyslík.
Pozor na preťaženie tela
Zintenzívnenie tehotenských ťažkostí si neraz mamičky v druhom (či ďalšom) tehotenstve spôsobujú neprimeranou fyzickou námahou počas dňa zväčša samy. Na to si preto musí dať každá budúca mamina veľký pozor. Už pri prvých náznakoch akýchkoľvek bolestí, neraz aj podruška, chrbtice, krížov, nôh, musí jednoducho poľaviť!
Ako z kola nekonečnej práce von?
Nuž, ťažká otázka a ešte ťažšia odpoveď. Upustiť od nárokov, nemusí byť predsa všetko vždy v domácnosti urobené presne načas a skvelo, variť na viac dní, prípadne hotové pripravené väčšie množstvo jedla odložiť do zásoby do mrazničky… Vychytávky ako si uľahčiť prácu aspoň v domácom prostredí by určite vedela povedať nejedna z nás. Dôležité je jednoducho prejsť na „úsporný režim“! Pokúsiť sa zapojiť do prác okolo domácnosti aj otecka, či iných členov rodiny. Aj malá pomoc je pomoc, a pocit, že v tom nie ste sama, je na nezaplatenie.
Malý živý šibal
Ak navyše už máte doma jedno malé dieťa - neposedného šibala, ktorý stále behá a musíte mu byť stále „v pätách“, záťaž na váš organizmus vzrastá. Aj keď je to ťažké, pokúste aj v tomto urobiť pár kompromisov… Seďte a oddychujte, vždy keď sa dá, nedvíhajte ho často na ruky, len vtedy, ak je to skutočne nevyhnutné, pri akýchkoľvek tehotenských komplikáciách vôbec. Pozor aj na psychickú vyčerpanosť, ak skutočne nevládzete, požiadajte blízkych o pomoc. Babka malé iste na pár hodín popestuje, prípadne ho zverte dobrej kamoške - možno tiež s malým dieťatkom.
Odpočinok a spánok
Do svojho denného režimu by ste mali bezpodmienečne ešte niekam zahrnúť odpočinok, najlepšie spánok. Práve počas spánku si telo najlepšie oddýchne, zrelaxuje. Niekedy celkom postačí aj hodinka denne. Čo akokoľvek veľa povinností máte počas dňa, prvoradé je bábätko v brušku, a aby tehotenstvo (nech už ste v hociktorom jeho štádiu) dopadlo dobre. Dieťatku je najlepšie, ak je mamina pokojná, oddýchnutá, nemá bolesti, nestresuje sa, pravidelne a zdravo sa stravuje a hlavne sa na neho teší.
Riziková gravidita a námaha
Pri rizikovej gravidite by ste sa námahe mali celkom vyhýbať. Niekedy je v takomto stave nežiaduci aj obyčajný výstup po schodoch. Zakázané sú úkony ako dvíhanie ťažkých vecí, nákupy, stavanie sa na vyššie predmety (na stoličku), umývanie okien, vyčerpávajúce upratovanie a pod.
Sťažené dýchanie
Ku koncu tehotenstva sa môžu pri námahe dostaviť ťažkosti s dychom. Príčinou je veľký objem maternice, ktorý obmedzuje pohyb bránice. Stúpa aj spotreba kyslíka, ktorý okrem matky potrebuje aj dieťatko. Dýchavičnosť zmizne, keď namáhavý pohyb prerušíte a začnete zhlboka dýchať. Druhý raz by ste sa mali podobnej námahe vyhnúť. Ťažkosti s dychom sa môžu objaviť aj pri málokrvnosti, preto o tom treba informovať aj vášho ošetrujúceho lekára.
Kedy naopak námaha môže pomôcť?
Ak máte termín pôrodu, ale bábätku sa na svet veľmi nechce, práve námaha môže byť pre telo spúšťačom. Dlhšia prechádzka s bruškom, rýchla schôdza, výstup po schodoch, utieranie dlážky… Tieto aktivity môžu podporiť nástup pôrodu.
Nebojte sa požiadať o pomoc
A nakoniec to najdôležitejšie zo všetkého - nebojte sa povedať si o pomoc s upratovaním. Požiadajte svoju rodinu a partnera, aby vám pomohli s náročnejšími úlohami. Zvážte tiež možnosť pani na upratovanie, ktorá vám uľahčí pravidelne udržiavať domov v čistote. Bábätko môže prísť do čistej domácnosti bez toho, aby ste odpadávali od únavy. Okrem toho je dobré mať takúto podporu aj po pôrode - môže vám to výrazne uľahčiť život a umožniť vám sústrediť sa na seba a na bábätko, miesto na handričky a vysávač.
Prispôsobte domáce práce svojim potrebám a v prípade akýchkoľvek pochybností alebo otázok sa vždy poraďte s lekárom. Malé zmeny vo vašich každodenných rutinných činnostiach môžu znamenať veľký rozdiel. Užite si toto výnimočné obdobie v pokoji - zaslúžite si to!
Čomu sa v tehotenstve vyhnúť: Potraviny a nápoje
Okrem fyzickej námahy je dôležité dbať aj na stravovanie. Tu sú niektoré potraviny a nápoje, ktorým by sa tehotné ženy mali vyhnúť alebo ich konzumáciu obmedziť:
Alkohol: Úplne sa vyhnúť konzumácii alkoholu. Alkohol môže spôsobiť vážne poškodenie plodu, vrátane fetálneho alkoholového syndrómu (FAS), ktorý vedie k trvalým mentálnym a fyzickým poškodeniam. „Je to bunkový jed, ktorý prechádza placentou a tým pádom ovplyvňuje aj metabolizmus a vývoj plodu. Ak tehotná žena pije pravidelné a vysoké dávky alkoholu vedie to k tzv. fetálnemu alkoholickému syndrómu, ktorý sa prejavuje nízkym vzrastom plodu, dysfunkciou centrálneho nervového systému, čo môže zapríčiniť hyperaktivitu, poruchy správania, učenia, pozornosti, intelektu, či spomalenie psychomotorického vývoju. Deti s fetálnym alkoholovým syndrómom sa dajú rozpoznať podľa typických znakov: malej hlavičky (mikrocefália), tenkej hornej pery, nízkeho chrbta nosa, škúlenia, krátkozrakosti a poruchy rastu zubov,“ vysvetľuje doc. MUDr. Alexandra Krištúfková, PhD. [5]
Fajčenie: Fajčenie zvyšuje riziko potratu a ďalších komplikácií. Dokonca aj pasívne fajčenie môže byť škodlivé, preto je dôležité vyhýbať sa prostrediu, kde sa fajčí. „Fajčenie znižuje prietok krvi pupočníkom a placentou, zvyšuje riziko, že plod bude vzhľadom na svoj vek malý, hrozí aj jeho úmrtie v maternici, či predčasné odlučovanie placenty.“
Kofeín: Kofeín je stimulantom, ktorý sa nachádza v káve, čaji, niektorých limonádach a energetických nápojoch. Hoci nie je potrebné úplne sa vzdať kofeínu, jeho príjem by mal byť obmedzený na maximálne 200 mg denne, čo zodpovedá približne jednej šálke kávy. Energetické nápoje sú obzvlášť nevhodné, pretože obsahujú vysoké hladiny kofeínu a iných stimulantov, ktoré môžu ovplyvniť krvný tlak a tep srdca matky, a tým aj plodu. Podľa výskumov je menej ako 200 mg kofeínu počas dňa pre tehotné ženu bezpečná dávka. Pre lepšiu predstavu, podľa www.consumerreports.org kávová šálka s objemom 28 g obsahuje 63 mg kofeínu. Nadmerná konzumácia kofeínu môže byť spájaná so zvýšeným rizikom potratu a nízkej pôrodnej hmotnosti [4], rovnako môže narušiť spánok a spôsobiť telesný nepokoj.
Surové alebo nedostatočne tepelne upravené potraviny: Tehotné ženy sú náchylnejšie na potravinové infekcie, ako sú listerióza a toxoplazmóza, ktoré môžu byť prenášané prostredníctvom surových alebo nedostatočne tepelne upravených potravín. Listerióza môže viesť k potratom, predčasnému pôrodu alebo dokonca k smrti novorodenca. Mäso by malo byť vždy dôkladne tepelne spracované, aby sa zničili všetky potenciálne škodlivé baktérie. Odporúča sa nejesť aj hot-dogy, lanšmít, paštéty a tepelne nespracované vajíčka. „Tepelne nespracované mäso, nepasterizované mlieko a výrobky z neho a plesnivé syry môžu zvyšovať riziko prenosu infekcií na plod. Ide najmä o toxoplazmózu, listeriózu, eventuálne brucelózu. Organizmus tehotnej je náchylnejší na vznik infekcie a v závislosti od toho, v ktorej etape tehotnosti k nej dôjde, vyplýva aj miera postihnutia plodu. Pri toxoplazmóze v I. trimestri môže dôjsť k ťažkému poškodeniu plodu až potratu, kým v III. trimestri môže byť nákaza asymptomatická.“
Ryby s vysokým obsahom ortuti: Ryby a morské plody môžu byť vynikajúcim zdrojom bielkovín a omega-3 mastných kyselín, ktoré sú dôležité pre vývoj mozgu plodu. Avšak, niektoré druhy rýb obsahujú vysoké množstvá ortuti, čo môže byť škodlivé pre nervový systém dieťaťa. Tehotné ženy by mali konzumovať iba ryby s nízkym obsahom ortuti, ako sú losos, sardinky, pstruh, treska a tilapia, a to maximálne dvakrát týždenne. Vyhnite sa surovým rybám, ako je sushi.
Niektoré lieky a doplnky: Niektoré lieky a doplnky môžu byť v tehotenstve škodlivé a dokonca nebezpečné. Je dôležité konzultovať s lekárom všetky lieky, ktoré užívate alebo plánujete užívať, vrátane voľnopredajných liekov, bylinných prípravkov a doplnkov stravy. Bylinné prípravky, aj keď sa považujú za "prírodné", môžu obsahovať zložky, ktoré nie sú vhodné počas tehotenstva. „Každá tabletka, ktorú dostane žena na začiatku tehotenstva, predstavuje experiment v ľudskej teratológii (náuke o vrodených chybách orgánov alebo organizmov - pozn.red.),“ pripomínajú odborníci slová Widukinda Lenza.
Toxické látky: Toxické látky, ako sú pesticídy, rozpúšťadlá, ťažké kovy a chemikálie používané v domácnostiach, môžu byť pre plod nebezpečné. Tieto látky môžu zvýšiť riziko vrodených chýb a komplikácií počas tehotenstva. Odporúča sa vyhnúť sa používaniu silných chemikálií pri upratovaní a pri odstraňovaní škodcov.
Nadmerné teplo: Nadmerné teplo môže byť pre plod škodlivé, najmä počas prvého trimestra, keď dochádza k vývoju orgánov. Vyhnite sa horúcim kúpeľom a saunám. V bežne teplej vode (do 38 °C) po primeranú dobu sa vám ani vášmu bábätku s najväčšou pravdepodobnosťou nič nestane.
Stres: Stres počas tehotenstva môže ovplyvniť nielen matku, ale aj vývoj plodu. Chronický stres môže zvýšiť riziko predčasného pôrodu a nízkej pôrodnej hmotnosti. Rovnako je dôležité vyhnúť sa nadmernej fyzickej námahe.
Výživa v tehotenstve: Pestrosť a kvalita
Počas 1. trimestra tehotenstva sa odporúča konzumovať pestrú a vyváženú stravu, ktorá zahŕňa dostatok ovocia a zeleniny, obilnín (hlavne celozrnných), bielkovín, zdravých tukov a vlákniny. Zdravá strava v tehotenstve podporuje správny vývoj plodu a zabezpečuje tehotnej žene potrebnú energiu.
Doc. MUDr. Alexandra Krištúfková, PhD. z I. „Počas tehotnosti by mala byť strava pestrá a mala by obsahovať všetky dôležité zložky potravy: bielkoviny, tuky, sacharidy, vitamíny aj vlákninu. Samozrejme, primerane rozložené do viacerých jedál, čiže radšej 5 - 6 menších porcií denne ako 3 veľké. Strava by mala byť z kvalitných plnohodnotných potravín a výdatná, čo znamená cca 2400 - 2800 kcal za deň.“
Obsah bielkovín, ktoré sú dôležité pre tvorbu a rast všetkých tkanív, by mal byť všeobecne 80 - 100 g na deň, pričom polovicu z nich by mali predstavovať bielkoviny živočíšneho pôvodu. Energia z tukov je počas tehotnosti potrebná jednak pre vývoj orgánov plodu a tiež pre funkciu placenty. Denne ich treba prijať v množstve 60 - 80 g. „Mali by sa jesť najmä nenasýtené tuky, omega-3-mastné kyseliny, ktoré sú dôležité hlavne pre správny vývoj mozgu (obsahujú ich napríklad semiačka, orechy, losos, avokádo… - pozn.red.) Sacharidy sú hlavným ,palivom´ pre aktivity organizmu.“
Adekvátna hladina vitamínov (C, B6, B10, B12 a D) je pre správny vývoj a rast plodu dôležitá, ale s doplnkami výživy, ktorými sa mamičky veľmi často „dopujú“ to netreba preháňať. Ovocie a zelenina je často dostatočný zdroj prísunu vitamínov ak antioxidantov.“ Iné je, keď vám na začiatku lekár gravidity doporučí kyselinu listovú, ktorá je nevyhnutná pre správny vývoj plodu (zabraňuje vzniku rázštepu podnebia, rázštepu chrbtice, či vrodeným chybám srdca). V druhej polovici tehotnosti sú dôležité mikronutrienty - minerály a stopové prvky (najmä železo a kalcium), pretože plod ich v tom období spotrebúva viac.
Pravidelné lekárske prehliadky sú kľúčové
Pravidelné návštevy u lekára sú kľúčové na sledovanie zdravia matky a vývoja plodu. Vyhnite sa ignorovaniu akýchkoľvek príznakov alebo zdravotných problémov, ktoré sa môžu objaviť počas tehotenstva. Človek si veľa „vygúgli“, niečo počuje od kamarátky, niečo v čakárni u lekára… A už je na svete zaručená rada. Čo však hovoria odborníci? Informácie poskytli: doc. MUDr. Alexandra Krištúfková, PhD.
[1] López LB, Ortega Soler CR, de Portela ML. La pica durante el embarazo: un trastorno frecuentemente subestimado [Pica during pregnancy: a frequently underestimated problem]. Arch Latinoam Nutr. 2004 Mar;54(1):17-24. Spanish.[2] Csorba R, Tsikouras P. Air travel during pregnancy. Hippokratia. 2017 Jan-Mar;21(1):62.[4] Jayawardena R, Majeed S, Sooriyaarachchi P, Abeywarne U, Ranaweera P. The effects of pyridoxine (vitamin B6) supplementation in nausea and vomiting during pregnancy: a systematic review and meta-analysis. Arch Gynecol Obstet. 2023 Oct;308(4):1075-1084. doi: 10.1007/s00404-023-06925-w. Epub 2023 Jan 31.[5] Dejong K, Olyaei A, Lo JO. Alcohol Use in Pregnancy. Clin Obstet Gynecol. 2019 Mar;62(1):142-155. doi: 10.1097/GRF.0000000000000414.
Skôr ako začnete s doplnkami výživy, poraďte sa so svojím lekárom. Všetky informácie uvedené v tomto článku slúžia len na vzdelávacie účely a nenahrádzajú lekársku diagnózu.
tags: #tehotenstvo #a #zdvihanie #tazkych #veci