Boj s poobedňajším spánkom: Prečo sa vaše 27-mesačné dieťa bráni oddychu a ako to zvládnuť
Dostať dieťa do postele večer je často umenie. Nie všetky sú také, že padnú za stolom pri večeri a len ho nežne prenesieme. Mnohé z našich potomkov kladú odpor hodný obrancov Kréty. O to horšie je to mnohokrát pri obedňajšom spánku. Keď nadíde čas obeda, stret záujmov je jasný: "Nechcem ísť spať!" Ak ma už dáš do postele, neležím. Ak musím ležať, som zrazu veľmi očarujúce, spoločenské, ukecané, nežné dieťa. Ale: nespím, mama! A ani nechcem, teda, vôbec tak nevyzerám. Málokedy sa podarí uspať drobca tak, aby to bolo bez pár slzičiek a prísneho dohľadu. A tak si znovu po každom obednom uspávaní zmorený rodič kladie otázku: má to zmysel? Má to moje dieťa vôbec spať?
Potreba či mýtus? Potrebný spánok batoľaťa
Pokiaľ má dieťa batoľací vek, teda je v rozmedzí roka až troch, spánok v polovici dňa a jeho aktivít potrebuje. Dieťa v tomto veku by malo denne spať 13 hodín, z toho 11 v noci - teda dve hodiny spánku ostávajú na oddych cez deň. Každé dieťa je individuálne, sú deti, ktoré s obedňajším spánkom skončia v dvoch rokoch a sú aj takí, ktorí si radi schrupnú aj počas prvého ročníka školy.
Rodičia často argumentujú, že ich deti cez deň nepotrebujú spať, najmä ak majú aj starších súrodencov. Koordinácia viacerých spánkových režimov môže byť náročná a často narúša rodinné aktivity. Niektorí rodičia sa tiež mylne domnievajú, že ak dieťa nebude spať cez obed, rýchlejšie zaspí večer. Toto je však omyl. Vyčerpané dieťa po celodennom programe bez odpočinku zaspáva oveľa dlhšie, nepokojnejšie a ani ťažko vybojovaný spánok nie je kvalitný. Deficit oddychu cez obed sa kumuluje a na dieťati je poznať aj ďalší deň.
Spáči sú šikovnejší: Výhody poobedňajšieho spánku
Potrebu spánku a jedinečnosť dieťaťa by sme mali rešpektovať, vždy však platí, že minimálne do dvoch rokov dieťaťa by sme mali o ten obedňajší spánok zabojovať. Prečo? Podľa posledných výskumov neurologičky Rebeccy Spencer z Univerzity v Masachusset majú deti, ktoré spávajú cez obed aj vo veku 4-5 rokov, navrch nad vrstovníkmi, ktorí spať nechcú alebo ich rodičia spať nedávajú. Podľa jej výskumu majú deti, ktoré spia cez obed, lepšie posilnenú pamäť a ľahšie si zapamätajú nové informácie, čo im uľahčuje učenie. Deti, ktoré nespávali cez obed, nedokázali tento deficit dohnať počas nočného spánku. Navyše, nespavci sú oproti kolegom oddýchnutým cez obed oveľa viac hyperaktívnejší, úzkostnejší a majú vyšší sklon k depresii.
Vedci z Colorada dokonca zistili, že deti - batoľatá bez obedňajšieho spánku boli viac podráždené, mali menej radosti zo života, znížil sa ich záujem o svet okolo a ťažšie riešili problémy, ktoré ich stretli. Deti vyrastajúce bez obedňajšieho spánku majú ako škôlkari rozdielne vyjadrovanie pocitov a dlhý čas „nespavého obdobia“ cez obed im privodí celoživotné problémy s náladovosťou. Jednoducho: poobedňajší spánok patrí k povinnej výbave dieťaťa predškolského veku od batoľaťa rovnako ako jedlo, pitie, hygiena a hry. Prináša viac výhod, ako je fakt, že nebudem vysedávať pri jeho posteli a vyprosovať ho. Námaha a určitá rodičovská prísnosť (a dôslednosť) v tomto smere stojí za to: jedna až dve hodiny spánku cez obed nám prinesú regeneráciu celého organizmu, detský organizmus sa zbaví únavy a načerpá energiu, zlepší sa imunita, dieťa lepšie zvláda stresové situácie.
Spánková regresia u 2-ročných detí: Čo sa deje?
Spánková regresia je obdobie, keď sa dobrý spáč zrazu začne často budiť alebo odmieta spánok úplne. S malým bábätkom najprv bojujete proti štvormesačnej spánkovej regresii. Neskôr môže prísť 8, 9 a 10-mesačná a ďalšia, keď oslavujete s vaším drobcom jeden rôčik. V 18-tich mesiacoch vie tiež potrápiť pokojný spánok, a akoby toho nebolo málo, posledná spánková regresia sa objavuje v dvoch rokoch.
Vysvetlenie 6-mesačnej regresie spánku: Prečo vaše dieťa nespí
Každé dieťa je iné, no mnoho dvojročných potrebuje za 24 hodín v priemere cca 12 hodín spánku, ktorý sa teraz väčšinou deje v noci. Váš drobec v tomto veku možno vzdoruje. Keď má ísť do postele, zaspí neskoro alebo vstane príliš zavčasu. Počas letných mesiacov môže ovplyvniť jeho vnútorné hodiny neskoršie stmievanie sa. Jednoducho nevie zaspinkať, lebo je v jeho detskej izbe príliš veľa svetla. Zatemňovacie závesy a totálna tma na zaspatie robia divy.
Príčiny odmietania spánku u 2-ročných detí sú rôznorodé:
- Separačná úzkosť: Vrcholí okolo 18-tich mesiacov, ale môže sa objaviť a zase zmiznúť až do obdobia 5-6 rokov. V dvoch rokoch pramení zo skutočného strachu z toho, že ostane samotné alebo s ľuďmi, ktorých nepozná.
- Strach z premeškania: Náhle odmietanie šlofíkov sa deje preto, lebo váš drobec nechce nič zmeškať. Čoraz viac si začína uvedomovať, čo chce. Ak si nechce ľahnúť, aby si oddýchol, začne vám to dávať patrične najavo.
- Sťahovanie sa do veľkáčskej postele: Hoci viac detí prechádza touto zmenou okolo troch rokov, niektorí rodičia urobia tento veľký krok v dvoch rokoch. Pre vášho drobca môže byť ťažšie spinkať počas noci a cez deň nerušene, pretože nová posteľ je pre neho neznáma. Dokonca sa môže stať, že začne využívať výhody postele a slobodu, ktorú mu ponúka.
- Učenie na nočník: Veľa rodičov začína učiť svoje detičky na nočník okolo dvoch rokov. Ak je váš drobec práve uprostred tohto výcviku, môžete ho nájsť ako sa budí zo spánku a potrebuje použiť nočník. Od dvoch rokov si väčšina detí oveľa viac uvedomuje nepríjemný pocit, ktorý spôsobuje mokrá alebo plná plienka.
- Nový súrodenec: Okolo dvoch rokov možno pripravujete vášho drobca aj na nový prírastok do rodiny - bračeka alebo sestričku. Pre batoľatá je to obrovská zmena, ktorá im môže spôsobiť úzkosť.
- Strach: V tomto veku začína mať váš drobec aj väčšiu predstavivosť. Vďaka nej môže ísť o zábavu, ale aj problém, a to najmä v noci. Veľa detí v tomto veku sa začína v noci báť. Spúšťačom je tma a všetko s tým súvisiace - strašidelné tiene, príšery ukryté pod posteľou… Deti si oveľa viac uvedomujú svet a veci, ktoré im môžu ublížiť. Tento nový strach môže viesť k nočným morám, niekedy dokonca k nočným hrôzam.
Ako zvládnuť spánkovú regresiu a odmietanie obedňajšieho spánku
Situácie, akú popisujete ohľadom zaspávania na obedňajší spánok, však zažíva množstvo mamičiek v období, keď dieťatko prestáva tento spánok potrebovať, ale súčasne sa táto potreba ešte úplne nevytratila. V čase, kedy zvyčajne zaspí, je zrazu ťažké ho uspať a zaspí omnoho neskôr, čo spôsobí, že večerný spánok sa posunie na neskôr, alebo naopak - nezaspí vôbec a potom je dieťatku do bežného večerného času spánku ešte dlho a podvečer zaspí, čo znova významne posunie dobu večerného spánku.
Takéto obdobia sú prechodné a nie je toho veľa, čo je možné urobiť pre to, aby sa to celé zjednodušilo. Dôležité je začať sledovať prejavy dieťatka. Niekedy je najjednoduchšie situáciu prijať takú, aká je - pokúsiť sa dieťatko uspať, ak máte dojem, že už je čas, keď by mohlo zaspať, a ak nezaspí, nechať ho hore a potom možno počítať s tým, že poobedie a večer budú vyzerať inak, ako ste zvyknutí. Niektoré deti si v tomto prechodnom čase nájdu svoj rytmus tak, že chodia spávať poobede každý druhý deň.
Kľúčové stratégie pre zvládnutie spánkových výziev:
- Zachovajte pokoj a dôslednosť: Ako pri každej regresii, najlepšie urobíte, keď budete dôslední a budete si neustále pripomínať, že nič netrvá večne. Nedovoľte, aby si váš drobec vytvoril zlé návyky, zatiaľ čo sa budete chcieť dostať cez dvojročnú spánkovú regresiu. Ak aj vaše dieťa nezaspí, doprajte mu každý deň kľudovú aktivitu v prítmí.
- Pravidelný režim: Dodržiavajte pravidelný denný režim s rovnakým časom vstávania, jedenia a večerného spánku. Toto je obdobie, kedy sa vaše dieťatko môže tváriť, že už postieľku nechce. Spací vak je jednou z veľkých pomôcok, ktorá pomáha deťom v postieľke zostať. Veľmi odporúčam, aby ste vyčkali a postieľku naďalej ponúkali a nerušili.
- Dostatok pohybu a stimulov cez deň: Zabezpečte dieťaťu dostatok pohybu a aktivít počas dňa, ideálne na čerstvom vzduchu. Niekedy, keď sa deťom cez deň nevenujeme, chcú to dobehnúť vtedy, keď by mali spať. Skúste sa postarať o to, aby mali dostatok stimulov a podnetov cez deň, vyplnený čas zábavou, aktivitami, pohybom a slnkom - nie televíziou. No neprežeňte to. Večer vám budú určite lepšie zaspávať.
- Príprava na spánok a vhodné prostredie: Vytvorte príjemné a pokojné prostredie na spánok. Zatemnite izbu, zabezpečte ticho a príjemnú teplotu. Prítmie a tma majú upokojujúci účinok, pomáha nám lepšie a kvalitnejšie spať. Na to nezabúdajte ani pri poobedňajšom spánku u detí. Odporúčame aspoň hodinu, dve, tri (v rámci vašich možností) pred spánkom vypnúť všetky obrazovky ako súčasť spánkovej rutiny, ale aj preto, že modré svetlo potláča produkciu melatonínu, hormónu povzdudzujúceho ospalosť.
- Predspánková rutina: Zaveďte predspánkovú rutinu, ktorá dieťa upokojí a pripraví na spánok (napr. kúpeľ, čítanie rozprávky, spievanie). Začnite aspoň hodinku pred uložením, aby ste podporili vzájomný bonding, pustite relaxačnú hudbu, zaspievajte si - a určite pred spánkom žiadne bláznenie, cvičenie či iné rozptyľovanie, ktoré dieťa nabudí a rozblázni.
- Čas oddychu namiesto spánku: Ak dieťa odmieta spať, ponúknite mu "čas oddychu", kedy sa bude venovať pokojným aktivitám, ako je prezeranie knižky, kreslenie alebo počúvanie rozprávky.
- Pozor na príliš dlhý denný spánok: Skráťte denný spánok, častokrát v tomto veku majú deti príliš dlhý denný spánok, to narušuje homeostázu a teda homeostatický tlak - spánkový dlh. Dajte pozor na to, aby sa nestávalo to, že vám dieťatko zaspí o 15-16 hodine na hodinu a pod. to by totiž okrem iného spôsobilo večierku po 22 hodine a dostalo by vás to do začarovaného kruhu posunutého režimu.
- Podpora pri zaspávaní: Ak si vaše dieťa zrazu začne vyžadovať vašu prítomnosť pri zaspávaní, je v poriadku mu ju poskytnúť. Podporte spánok dieťatka v postieľke, ak aj plače a bojkotuje ju, vyberte ho, pohrajte sa a vráťte sa tam opäť spinkať. Ak je to potrebné, zostaňte jeden dva večery pri dieťatku, aby zaspalo. Základom je, nepýtať sa dieťatka, či chce ísť spať, ale OZNAMOVAŤ TO.
Je dôležité si uvedomiť, že toto obdobie je prechodné. S trpezlivosťou, dôslednosťou a pochopením môžete svojmu dieťaťu pomôcť preplávať cez tieto náročné spánkové fázy a upevniť zdravé spánkové návyky.
tags: #27 #mesacne #dieta #nechce #na #obed