Keď bábätko nechce spinkať: Rady a tipy pre unavených rodičov

Spánok bábätiek a detí je azda najdiskutovanejšou témou mamičiek. Každý rodič túži po tom, aby jeho dieťa pokojne zaspalo a malo kvalitný spánok bez častého budenia. Avšak realita býva často iná. Pre mnohých rodičov je uspávanie malých detí kapitolou samou osebe, plnou výziev a neustáleho hľadania riešenia. Najmä v prvých týždňoch života, keď sa rodičia snažia nájsť rovnováhu a pochopiť potreby novonarodeného bábätka, môže byť spánok zdrojom značného stresu.

Vývoj spánku u detí: Od kolísky po detskú postieľku

Spočiatku spí bábätko často, postupne sa spánok skracuje na 3 denné spánky, neskôr dieťa potrebuje spinkať 2-krát počas dňa a napokon spí len raz, zvyčajne po obede. Nakoniec už denný spánok dieťa nepotrebuje vôbec. Uspávanie je kapitolou samou osebe. Kým niektoré mamičky dieťatko uložia do kočíka alebo postieľky a dieťa spokojne spinká aj dve - tri hodiny, iné mamy musia dieťa nosiť v nosiči a pohojdávať sa na fitlopte, ťapkať ho po zadočku, alebo dojčiť počas celého spánku, aby sa nezobudilo. Rodičia sú ochotní urobiť všetko, len aby ich dieťa zaspalo.

Príčiny problémov so spánkom: Viac než len nepokoj

Príčin, prečo dieťa nechce spať, môže byť viacero. Rodičia by preto mali vedieť vytvoriť vhodné podmienky na spánok. Je veľmi potrebné vedieť, čo môže negatívne ovplyvňovať vyplavovanie hormónu spánku, ako sa melatonínu hovorí. Je to najmä modré svetlo z obrazoviek a displejov vo večerných hodinách, umelé osvetlenie, ale aj konzumácia nápojov s obsahom alkoholu a kofeínu. Čo najviac potrebujeme všetci, aby sme zaspali? Predovšetkým tmu, ticho, príjemnú teplotu v miestnosti a pokoj. Niekedy nám bránia zaspať aj neustále myšlienky na niečo, čo sme počas dňa zažili, alebo sa v duchu pripravujeme na niečo, čo nás čaká nasledujúci deň. Platí to pre nás dospelých, ale aj pre deti. Aj ony potrebujú vhodné prostredie a podmienky na to, aby sa im bez problémov podarilo zaspať.

Vplyv prostredia na spánok: Svetlo, zvuk a teplota

Spánok bábätiek a malých detí je síce rozdielny od spánku rodičov, čo sa týka striedania jednotlivých spánkových cyklov. Ale dobré zaspávanie závisí aj od dobre vytvorených podmienok v izbičke. Ako rodičia sa môžeme niekedy, hoci nevedomky, dopustiť viacerých chýb, kvôli ktorým následne naše dieťa nevie zaspať, alebo dieťa nechce spať.

Svetlo: Priveľa svetla presvitajúceho cez okná v izbe, alebo svetlo z umelého osvetlenia môže pôsobiť rušivo a aj potláčať vyplavovanie melatonínu. Je preto vhodné používať zatemňovacie závesy, ktoré účinne vytvárajú v izbe tmu aj počas slnečných dní. V izbe a postieľke by malo byť svetla čo najmenej, takže použite žalúzie, malú nočnú lampičku, zavrite dvere. Niekedy stačí pološero, aby deti pochopili, že ide čas spánku.
Zvuk: Mnoho rodičov púšťa deťom pred spaním rozprávky. Nie je na tom nič zlé, avšak len v prípade, že sa deti pozerajú na obrazovku krátko a najneskôr dve hodiny pred uložením do postele. Rozprávka by mala byť pokojná, aby zbytočne deti nerozrušila. Zbytočne veľa nerozprávajte, a ak, tak tichým, pokojným hlasom, čím monotónnejšie, tým lepšie. V tomto duchu je dobré čítať aj rozprávky na dobrú noc. Taktiež sa usilujte zrušiť všetky zbytočné zvuky: televízor, nečakaný telefonát, rádio. Naopak, niektoré bábätká potrebujú na to, aby zaspali, poriadny rachot. Takzvané „biele šumy“ alebo opakujúce sa monotónne zvuky (aj veľmi hlasné) sú pre také deti rajskou hudbou a ony sú schopné nielen pri nich zaspať, ale aj spokojne spať dlhý čas. Naopak, zobudia sa, keď im ich úžasnú „uspávanku“ vypnete. Medzi „biele šumy“ patrí napríklad zvuk vysávača, mixéru, práčky, fénu, ventilátora, ale napríklad aj dážď. Tieto zvuky, ktoré sú súčasťou bežného života, totiž bábätku opäť pripomínajú pobyt v brušku u matky, keď ich počúvalo, a navodzujú teda uňho pocit pokoja a bezpečia. Na niektoré deti môže upokojujúcim dojmom pôsobiť i tikot hodín. Tento pravidelný rytmus im pripomína tlkot matkinho srdca.
Teplota: Chlad, ale aj prílišné teplo nás môžu budiť zo spánku. Ideálna teplota v miestnosti, kde spíme, by mala byť o niečo nižšia než teplota v iných miestnostiach v byte alebo v dome. Pre spánok je optimálna teplota v rozmedzí 18 - 22°C, a to celoročne, v zime i v lete. V letných mesiacoch deti obliekame na spánok do ľahkého pyžamka a aj letná prikrývka by mala byť tenšia. Ak používate spacie vaky, tie by mali byť tenké, v zime, naopak, hrubšie. Počas letných horúčav môžete dieťa nechať v spacom vaku iba v plienke bez pyžamka (na denné spánky). Samozrejme, všetko závisí od toho, ako máte u vás doma. Napadlo vám niekedy, že váš drobček v postieľke plače preto, že je mu jednoducho zima? Riešenie je pritom veľmi jednoduché. Kým dieťatko do postieľky uložíte, umiestnite do nej vyhrievaciu fľašu. Peleštek bude príjemne vyhriaty a uvidíte, že bábätko čochvíľa spokojne zaspí.

Zvyky a rituály: Kľúč k pokojnému zaspávaniu

Ak bábätko napríklad zaspáva zakaždým pri dojčení, nemôžeme od neho čakať, že zo dňa na deň bude vedieť zaspať bez materského mlieka. Toto platí na všetky spôsoby zaspávania. Docieliť, aby dieťa vedelo zaspať a malo kvalitný spánok bez častého budenia, je proces.

Konzistentná spánková rutina: Vykúpať, nakŕmiť, prebaliť, obliecť pyžamko, uložiť do postele, túliť sa a čítať rozprávku, zhasnúť a nechať spať. Konzistencia je kľúč a trpezlivosť vaša sila. Spánková rutina by mala začínať aspoň hodinku pred uložením, aby ste podporili vzájomný bonding. Pustite relaxačnú hudbu, zaspievajte si - a určite pred spánkom žiadne bláznenie, cvičenie či iné rozptyľovanie, ktoré dieťa nabudí a rozblázni. Vytvoríte tak rutinu, ktorá je pre dieťa pravidelnosťou predvídateľná a teda sa budú cítiť bezpečne. Zároveň regulujete denné a nočné hormonálne cykly, teda podporujete správne nastavenie vnútorných hodín.
Rozpoznávanie signálov únavy: Každá mama či tato spoznávajú svoje dieťatko, preto je bonding taký dôležitý. A spoločne strávený čas, venovanie sa dieťaťu vám umožní spoznať aj napr. také príznaky únavy, signály na to, že je pripravené spať. Nielen večer, ale aj cez deň: žmolenie, pretieranie si očiek, nosa, naťahovanie vláskov, uší, zívanie, spomalená aktivita a strata záujmu o ľudí a činnosti, hrkútanie. Stáva sa, že rodičia sú natoľko zaneprázdnení, že si signály nevšimnú. Skúste ale v rámci zavedených spánkov cez deň všímať blížiaci sa čas spánku, vezmite dieťa do zatemnenej miestnosti, spomaľte aktivitu, činnosť, prípadne pustite pokojnú hudbu, biely šum (čo na vaše dieťa funguje), hladkajte ho, ľahnite si spolu, rozprávajte rozprávku a všímajte si, či tu tieto signály sú. Aj to môže pomôcť. Pozor, signálom, že dieťa je vyčerpané a že ste to premeškali, môže byť aj prehnaná aktivita, krik, plač - prestimulované a vyčerpané dieťa môže byť jedno menšie tornádo. Vtedy odstráňte stimuláciu, hry, opäť radíme vziať dieťa na tiché miesto a dopriať mu čas na upokojenie - pokojne sa s ním hojdajte, spievajte mu, rozprávajte rozprávku.
Vyhnite sa „spánkovým barličkám“: Rodičia sa stretávajú s najrozmanitejšími radami, ako dieťa primäť k spánku celú noc. Napríklad nereagovať na plač, ktorým dieťa signalizuje stres, strach alebo volanie o pomoc so zaspaním. Radíme presný opak - ak sa bábätko prebudilo a srdcervúco plače, znamená to, že ho máte uistiť o svojej prítomnosti, teda poskytnúť mu pocit bezpečia. Je to benefit do budúcnosti - keď bude staršie a náhle sa prebudí, bude vedieť, že ste niekde tam a nemusí na vás volať a uisťovať sa dokola. Malé bábätko to ale nemá ako vedieť, príroda ho evolučne vybavila plačom, aby signalizovalo opustenosť - inak by neprežilo. To však neznamená, že keď sa bábätko prebudí, každý raz vyskočíte a zareagujete na každé jeho mrnčanie. Niekedy sa dieťa prebudí, zamrnčí, obráti hlávku a opäť zaspí. Ak by ste mu priskočili na pomoc, vytiahli z postieľky - môžete dosiahnuť presný opak - miesto opätovného upadnutia do spánku ho prebudíte (neplatí u najmenších, novorodencov, skôr od 5 - 6 mesiacov veku, ale záleží opäť od dieťaťa k dieťaťu). V noci ho miesto vyťahovania, kolísania, prechádzania sa s ním (tzv. pomocné barličky pre spánok), hojdania radšej nechajte v postieľke a ľahnite si k nemu, hladkajte ho, pritúľte sa. Takto ho postupne naučíte zaspávať bez vašej pomoci.

Špecifické metódy a triky na upokojenie

Okrem všeobecných rád existujú aj konkrétne metódy a triky, ktoré môžu pomôcť bábätku zaspať.

Zavinovanie: Zavinovanie bábätiek patrí k obľúbeným upokojujúcim a uspávacím trikom a je to pochopiteľné. Bábätko si totiž „ukryté“ v zavinovačke pripadá ako u mamičky v brušku a cíti sa veľmi bezpečne. Dôležité však je, aby malo schované a zavinuté aj ručičky.
Dotyk a vôňa: Niektoré deti majú problém so zaspávaním v postieľke aj z toho dôvodu, že sa v otvorenom priestore necítia bezpečne. Necítia totiž ničí dotyk. Ak si svoje dieťatko nechcete brať k sebe do postele, vyskúšajte tento fígeľ. Do postieľky ho položte tak, aby sa dotýkalo boku postieľky (samozrejmosťou je vhodný ochranný mantinel v postieľke) alebo aspoň nožičkami spodného okraja postieľky. Pocit „pevnej pôdy pod nohami“ totiž dokáže divy aj u takéhoto malého tvorčeka. A keď mu navyše do postieľky dáte nejaké svoje tričko, z ktorého zacíti vašu vôňu, pocit bezpečia sa dostaví a on pokojne zaspí.
„Šteklenie“ medzi očami: Je to jednoduché a účinné. Azda ani neexistuje dieťatko, na ktoré by tento fígeľ nepôsobil. Malému nespáčovi stačí párkrát nežne prstom prejsť od čelíčka dole až na špičku nosa, poštekliť ho v miestečku medzi očami a o chvíľku bude spať.
Vreckovka alebo plienka na tvári: Uspať vaše bábätko vám môže pomôcť i vreckovka či plienka, ktorú mu položíte cez tvár alebo aspoň cez oči. Dotyk plienky bábätko „donúti“, aby zavrelo oči, a je iba otázkou času, kedy tvrdo zaspí. Vreckovkou môžete bábätku cez tvár aj zhora nadol pomaly prechádzať.
Čítanie knižiek: Veľmi dobré je čítanie knižiek, najlepšie s minimom textov, zato s množstvom obrázkov, ideálne sú leporelá alebo knižky s tvrdenými stranami. Pravidlo znie: pozeráme poležiačky, potichu…
Vymyslené rozprávky: Ak máte dostatok fantázie, skúste si vymyslieť vlastnú rozprávku: ideálne s hlavnou postavou na želanie dieťaťa. Nebojte sa, nemusí to byť žiadny literárny skvost a nemusí trvať ani pol hodinu. Deti si zväčša pýtajú príbeh o tom, o čom teraz snívajú a čo sa im páči. Alebo im skúste ponúknuť príbeh o škriatkovi Zaspávačikovi alebo trpaslíčkovi Sníčkovi, ktorí nosia deťom tie najkrajšie sníčky - ale vybrať si zo všetkých rozprávkových sníčkov môže len ten, kto prvý zaspí…
Uspávanky: Podľa skúseností mnohých mamičiek sú fantastické uspávanky alebo príjemná hudba. Deti neočakávajú, že budete spievať ako Carusso, skôr ich upokojí váš pokojný hlas…

Ako zabaliť dieťa do zavinovačky

Bežné chyby, ktorým sa vyhnúť

Je dôležité si uvedomiť, že každé dieťa je iné a to, čo funguje u jedného, nemusí fungovať u druhého. Okrem toho, existujú aj bežné chyby, ktorým sa rodičia snažia vyhnúť, aby nenarušili už aj tak krehký spánkový režim dieťaťa.

Nekonzistentná spánková rutina: Ak meníte časy ukladania na spánok alebo rituály pred spaním, dieťa stráca pocit istoty.
Premeškanie signálov únavy: Ak dieťa prešvihne optimálny čas na spánok, môže byť prestimulované a potom oveľa ťažšie zaspáva.
Nesprávne prostredie na spánok: Príliš veľa svetla, hluku alebo nevhodná teplota môžu narušiť spánok.
Nadmerné používanie obrazoviek: Modré svetlo z obrazoviek potláča produkciu melatonínu a môže sťažiť zaspávanie.
Priskoré presťahovanie do veľkej postele: Niektoré deti potrebujú viac času na adaptáciu na novú posteľ alebo izbu.
Nerealistické očakávania: Každé dieťa je individualita a nie vždy platia univerzálne rady. Dôležité je počúvať svoje dieťa a svoju intuíciu.

Pravidlá pre bezpečný spánok

Na záver len pridávame, na čo ale v prípade spánku určite nezabúdajte:

Ukladajte dieťatko spinkať na chrbát na pevnej, rovnej podložke, žiadne mäkké vankúšiky, hračky či iné mäkké objekty, do ktorých by sa mohlo ponoriť a predstavovali by prekážku pre dýchacie cesty.
Ukladajte deti spať bez prekrytia úst, nosa, hlavy kvôli dýchacím cestám.
Ukladajte ich nadojčené, nakŕmené, prebalené, čisté.
Ukladajte ich do čistej, vyvetranej miestnosti s vhodnou teplotou a vlhkosťou, bez cigaretového dymu.
Deti do 1 roka potrebujú našu asistenciu, neignorujte ich potreby - aj potrebu blízkosti rodiča.
Ste vyčerpaní? Ľahnite si spať vedľa dieťaťa aj vy a povinnosti odložte na inokedy - vaše zdravie je prvoradé.

Nezabúdajte, že každý rodič robí pre svoje dieťa to najlepšie, čo vie. Hľadanie optimálneho spôsobu uspávania a zabezpečenia kvalitného spánku je proces, ktorý si vyžaduje trpezlivosť, lásku a pochopenie.

tags: #babatko #nechce #spat