Kedy môže bábätko do sauny: Sprievodca bezpečným otužovaním od útleho veku

Teplo sauny láka predovšetkým počas chladných zimných a jesenných dní. Pobyt v saune je nielen príjemný, ale aj zdraviu prospešný. Účinky na organizmus saunovanie má predovšetkým preventívny účinok a posilňuje imunitu. Veľmi dôležitá pri ňom je pravidelnosť. Účinky na organizmus sa prejavia postupne. Najbadateľnejšie, ak dieťa navštevuje saunu raz do týždňa po dobu minimálne šesť mesiacov. A dôvod? Saunovanie zlepšuje činnosť srdcovo-cievneho a dýchacieho systému, odstraňuje napätie a zmierňuje stres. Deti majú lepšiu odolnosť voči chrípke, znižuje sa riziko ochorenia horných dýchacích ciest a majú kvalitnejší spánok. Saunovanie však nie je vhodné úplne pre každého. Kedy teda možno so saunovaním začať?

Korene tradície a súčasný prístup k detskej saune

Vo Fínsku a Švédsku, kde má saunovanie svoje korene a dlhoročnú tradíciu, sa s ním do kontaktu dostávajú už bábätká. U nás sa detičky so saunou zoznamujú prevažne v plaveckých kluboch, no čoraz častejšie je saunovanie ponúkané aj v predškolských zariadeniach. V krajinách, ako je Nemecko a Česká republika, sa deti môžu saunovať už od útleho veku, často už v predškolskom veku. V Poľsku sa odporúča, aby dieťa mohlo bezpečne používať saunu od približne štyroch až piatich rokov za predpokladu, že je zdravé a nemá žiadne zdravotné kontraindikácie.

Jednotnú odpoveď na otázku, od akého veku môže dieťa začať navštevovať saunu, však nenájdete. Odpovede sa líšia od krajiny, jej kultúry, názorov lekárov, prístupu rodičov alebo individuálne od dieťaťa k dieťaťu. V severských krajinách, kde sú sauny súčasťou takmer každej domácnosti, začínajú deti s návštevou sauny od malinka. Dieťaťu mladšiemu ako tri mesiace ešte nefunguje regulácia telesnej teploty v takej miere. Preto je vhodnejšie začať s návštevou sauny neskôr. Všeobecný názor našich končín je so saunovaním začať v druhom alebo treťom roku života. Najlepšie je však pristupovať individuálne a prispôsobiť sa dieťatku zvlášť.

Vplyv saunovania na zdravie detí

Saunovanie nie je len príjemný relax pre dospelých, ale môže priniesť benefity aj deťom. Posilňuje imunitu, prekrvuje pokožku a má priaznivý vplyv na dýchacie cesty. Pravidelné návštevy sauny môžu posilniť imunitný systém dieťaťa a posilniť jeho imunitu. Striedanie horúceho vzduchu a studenej vody navyše detský organizmus otužuje, čo tiež prispieva k silnej imunite. Zlepšuje sa činnosť srdcovo-cievneho a dýchacieho systému, odstraňuje napätie a zmierňuje stres. Deti majú lepšiu odolnosť voči chrípke, znižuje sa riziko ochorenia horných dýchacích ciest a majú kvalitnejší spánok.

Pobyt v saune prekrvuje dýchacie cesty, čo môže byť nápomocné pri respiračných a astmatických problémoch. Teplo pomáha uvoľniť svaly, čo môže priniesť úľavu po intenzívnom tréningu. Teplo v saune otvára póry na pokožke, ktorú súčasne prekrvuje a prečisťuje. Saunovanie odstraňuje psychickú a fyzickú únavu, zmierňuje stres a napätie. Deti, ktoré pravidelne navštevujú saunu, majú kvalitnejší spánok.

infografika o zdravotných benefitoch saunovania pre deti

Ideálna teplota a čas pobytu: Prispôsobenie detskému organizmu

Detský organizmus odpovedá na teplo rozdielne, a tolerancia vysokých teplôt je nižšia oproti dospelému človeku. Vysoké teploty vyvolávajú u detí väčšiu termoregulačnú nerovnováhu a dochádza k výraznejším srdcovo-cievnym reakciám ich organizmu. Znie to možno odstrašujúco, ale pravda je opačná. Aj keď je odozva mladého organizmu na teplo vyššia, pri správnom prístupe je pobyt v saune pre deti správna voľba.

Najvhodnejšia sauna pre dojčatá a batoľatá je suchá fínska sauna. Nehrozí v nej popálenie slizníc horúcou parou, ktorá môže byť pre deti riziková. Ideálna teplota v saune pre deti je 45-50 °C. Ak sú deti staršie a na saunu zvyknuté, maximálna odporúčaná teplota je 60 °C. Od veku detí záleží aj čas, ktorý v saune strávia. Na začiatok úplne postačia 2-3 minúty a keď si deti zvyknú, doba sa môže predĺžiť u najmenších na 4-5 minút, u starších do 7 minút. Pre deti do troch rokov sa odporúča doba pobytu v saune maximálne 5 minút. Pri deťoch platí zásada kratšieho pobytu. Neskôr môžete s deťmi saunovať každý druhý deň.

Druhy sáun vhodné pre deti

Okrem suchej fínskej sauny existujú aj ďalšie typy, ktoré môžu byť pre deti vhodné:

Infrasauna: Využíva infračervené žiarenie na prehriatie tela. Teplota je nižšia ako vo fínskej saune (okolo 50-60 °C), preto je pre deti často vhodnejšia.
Parná sauna: Vlhká sauna s teplotou okolo 45-55 °C. Vhodná pre deti s respiračnými problémami, ale treba dbať na dostatočný prísun tekutín.
Bylinková sauna: Kombinácia parnej sauny a aromaterapie. Vhodná pre deti, ktoré nemajú alergiu na bylinky.

Pri saunovaní detí platia iné pravidlá, ktoré určite netreba podceňovať. Primeraná teplota - deti by mali začínať s návštevou sauny, ktorá ponúka teplotu do 60 °C. Primeraný čas - pobyt v saune by na začiatku nemal presahovať 5 minút.

Kedy sa saunovaniu vyhnúť? Zdravie na prvom mieste

Do sauny patrí zdravé dieťa. Rodič by sa však mal najprv poradiť s detským lekárom. Saunovanie nie je pre každého. Existuje veľa zdravotných dôvodov, pre ktoré by sa deti mali saunám vyhýbať. Medzi ne patria napríklad vážnejšie infekčné ochorenia, najmä ak sú sprevádzané horúčkou, ale aj neinfekčné choroby. Ďalším dôvodom je nízky vek, pretože vtedy má dieťatko problémy s reguláciou tepla a jeho výdajom. Zdravotnou kontraindikáciou sú aj srdcovo-cievne ochorenia, ochorenia obličiek, rozsiahlejšie kožné ochorenia ako ekzém, psoriáza a pod. či ochorenia dýchacieho systému.

Saunovanie nie je vhodné pre deti, ktoré trpia:

Závažnejšími infekčnými ochoreniami, najmä ak sú sprevádzané horúčkou.
Neinfekčnými ochoreniami.
Srdcovo-cievnymi ochoreniami (závažnejšie vrodené chyby srdca, vysoký krvný tlak).
Ochoreniami obličiek so zníženou funkciou.
Rozsiahlejšími kožnými ochoreniami (ekzém, psoriáza).
Ochoreniami dýchacieho systému (niektorí astmatici netolerujú vysoké teploty a vlhký vzduch v saune).

V prípade miernych infekcií horných dýchacích ciest niektoré štúdie naznačili možný liečebný účinok saunovania. Ak má dieťa problémy s reguláciou tepla, má srdcovo-cievne ochorenia, ochorenia obličiek, rozsiahlejšie kožné ochorenia alebo ochorenia dýchacieho systému, saunovaniu by sa malo vyhnúť.

1. díl: Připrav se na první návštěvu sauny

Domáca sauna vs. verejná sauna: Kde je to pre deti najlepšie?

Určite platí, že na saunovanie s malými deťmi je najvhodnejšia domáca rodinná sauna. Najpodstatnejšie je, že dokážete zabezpečiť 100 % hygienu sebe aj svojim deťom. Ďalším veľkým plusom je možnosť saunovať sa kedykoľvek má dieťa náladu, alebo kedykoľvek máte čas vy. Aj počas krátkeho saunovania môžete dieťa zabaviť, rozprávať sa s ním, čítať mu knižku, hrať sa s vodou vo vedre či pozorovať presýpacie saunové hodiny.

Vlhké a teplé prostredie sauny totiž svedčí šíreniu choroboplodných zárodkov a tak sa namiesto zvýšenia imunity môže stať, že pri saunovaní naopak niečo chytíte. Ak chcete ísť do sauny len s niekoľkomesačným bábätkom, vyberajte si teda radšej privátne priestory. Dobu pobytu samozrejme skráťte na minimum a dieťa držte v najnižšej časti, kde je teplota len okolo 60 až 70 stupňov Celzia. Saunu si samozrejme nemusíte hneď kupovať domov, dá sa prenajať len pre pár ľudí aj na verejných miestach. Niekedy špeciálnu saunu pre deti poskytujú plavecké kluby či iné zariadenia, popátrajte vo svojom okolí a možno budete prekvapení, na aké možnosti narazíte.

Pri verejných saunách je dokonca veľakrát náročné nájsť sauny, do ktorých majú prístup aj deti. Existujú však saunovacie centrá pre rodiny s deťmi, kde sa môžete saunovať aj s hlučnejšími a neposednými detičkami. Týchto centier je bohužiaľ na Slovensku málo. Pri návšteve verejnej sauny si ako rodičia musíte uvedomiť, že dieťa nemusí byť psychicky pripravené na verejné saunovanie. Môže byť v šoku z nahoty, ktorá je v rámci sáun prirodzenou súčasťou. Na verejné saunovanie musíte dieťa dostatočne pripraviť a vysvetliť mu, ako sa v saune správa. Vo všeobecnosti sa v saune dodržiava ticho, ľudia sa mnohokrát nezvyknú rozprávať, iba vychutnávajú pôsobenie sauny. Preto je so saunovaním malých detí vhodné začať v domácom prostredí.

Dôležité zásady saunovania s deťmi: Postup krok za krokom

Predtým ako s dieťaťom do sauny vkročíte, mali by ste poznať základné zásady, ktoré platia pre deti v saune. Saunovanie s deťmi má svoje špecifiká, a preto zoznamovanie detí so saunovaním nemožno spájať s klasickým saunovaním dospelých.

Konzultácia s lekárom: Pred začatím saunovania s dieťaťom sa poraďte s detským lekárom.
Postupnosť: Začnite s kratším pobytom v saune a nižšou teplotou. Deti preto na začiatok usaďte v spodnej časti sauny, kde sa nachádzajú chladnejšie miesta a postupne si tak zvyknú na vyššie teploty.
Hygiena: Pred vstupom do sauny sa osprchujte teplou vodou a následne sa usušte. V saune sedieť na uteráku alebo plachte. Po saunovaní sa zasa ochlaďte vlažnou vodou a opäť celé telo osušte. Pred saunou deti osprchujte vlažnou vodou. Malé deti držte v náručí, osprchujte ich vlažnou vodou. Hlavu a zátylok nesprchujte.
Dozor: Deti nikdy nenechávajte v saune bez dozoru! Dôležité je deti v saune sledovať a nikdy ich nenechávať bez dozoru. Sledujte dôkladne reakciu dieťaťa v saune.
Pitný režim: Nezabúdajte na pitný režim. Deťom podávajte vlažné čaje alebo minerálne vody v prestávkach medzi saunovými cyklami. Dbajte na zvýšený príjem tekutín, nie však príliš studených nápojov. Najlepšou alternatívou je vlažný čaj. Počas saunovania odporúčame vypiť až 1,5 litra vody na osobu.
Pocit dieťaťa: Riaďte sa pocitmi dieťaťa, čo mu je príjemné a čo naopak nie. Ak sa dieťa začne vrtieť, je nepokojné, treba saunu opustiť. Ak má dieťa problém v saune s horúcim vzduchom, dbajte nech dýcha vzduch cez nos. Z rúk si môže vytvoriť akúsi mušľu, v ktorej sa bude pred vdýchnutím zvlhčovať vzduch, ktorý následne zabráni vysúšaniu sliznice.
Otužovanie: Na saunovú procedúru je dobré drobcov pripraviť predchádzajúcim otužovaním. Pravidelné otužovanie je dôležité pre posilnenie imunity dieťaťa.

Ako s deťmi saunovať? Postup, ktorý by ste mali dodržať

Aj keď má saunovanie detí a dospelých rovnaký postup, treba všetko prispôsobiť na mieru tým najmenším:

Príprava: Pred vstupom do sauny deti osprchujte vlažnou vodou.
Pobyt v saune: Deti do 3 rokov môžete položiť na plachtu alebo osušku. Dieťa do ničoho nebaľte ani nezakrývajte. Staršie deti usaďte na nižšie miesta, kde je nižšia teplota. Deti umiestnite na nižšiu lavičku v saune.
Zábava: Počas saunovania deti zabávajte spievaním, riekankami, rozprávkami alebo hrou s vodou. Je vhodné zaujať deti spievaním, riekankami, či rozprávkami.
Ochladzovanie: Po saunovaní deti opäť osprchujte vlažnou vodou. Schladenie v bazéniku s ľadovou vodou alebo pod vedrom sa odporúča až deťom približne od desiatich dvanástich rokov. Po saunovaní deti ochlaďte vlažnou vodou. Schladenie v bazéniku s ľadovou vodou alebo pod vedrom sa odporúča až deťom približne od desiatich dvanástich rokov. Po saune deti opäť osprchujte vlažnou vodou, prípadne dieťatko môžete na chvíľku ponoriť do bazéna s chladnejšou vodou.
Odpočinok: Po ochladení zabaľte deti do osušky alebo županu a nechajte ich odpočívať. Po ochladení doprajte deťom odpočinok a dbajte nech doplnia tekutiny.
Opakovanie: Cyklus saunovania, ochladenia a odpočinku môžete zopakovať 1-3 krát, v závislosti od veku a znášanlivosti dieťaťa. Počet cyklov saunovania závisí od dieťaťa. Deti do 3 rokov stačí prehriať raz, staršie do 6 rokov dvakrát a ešte staršie deti trikrát.

Ďalšie dôležité rady

Jedlo: Do sauny by nemali ísť deti s plným bruškom. Posledné jedlo by malo mať asi dve hodiny pred vstupom do sauny.
Čas dňa: Najvhodnejší denný čas na saunovanie doma je v podvečer okolo 17. - 18. hodiny.
Príprava dieťaťa: Pred vstupom do sauny je dôležité vysvetliť dieťaťu, čo môže očakávať. Je vhodné prediskutovať, ako bude prehliadka prebiehať, čo má dieťa robiť, ako sa má správať a na čo si má dávať pozor.
Kniha ako spoločník: Kniha nás sprevádza už od kolísky. Každá spoločná chvíľa sa počíta, no na niektoré deti dokážu spomínať ešte veľmi dlho. Počas saunovania môžete dieťa zabaviť rozprávkami.

Pri dodržaní všetkých zásad a odporúčaní sa stáva pobyt v saune prínosom pre rodiča aj dieťatko. Sauna môže vášmu dieťaťu priniesť mnoho zdravotných výhod, napríklad posilnenie imunitného systému a relaxáciu. Pred prvou návštevou sauny je však vhodné poradiť sa s lekárom, či vaše dieťa nemá zdravotné kontraindikácie. Dôležité je tiež dodržiavať bezpečnostné pravidlá, napríklad krátke sedenie a mierne teploty. Príprava dieťaťa na návštevu sauny a pozorné sledovanie jeho reakcií pomôže zabezpečiť bezpečný a príjemný zážitok.

tags: #kedy #moze #babatko #do #sauny