Ako zvládnuť domácnosť a starostlivosť o deti: Tipy pre zaneprázdnené mamy

Mnohé mamičky sa zhodujú na tom, že si želajú, aby mal deň viac hodín, prípadne, aby mali menej povinností. „Slovenské mamy nepoznajú víkend," zažartovala 27-ročná mamička Monika, ktorá má 18-mesačného synčeka. Každodenný život s dieťaťom prináša chvíle plné smiechu, ale aj únavy a frustrácie. Udržanie akéhokoľvek poriadku v spolupráci s deťmi je jednou z najväčších rodičovských výziev. Tento článok vám ponúka praktické rady a tipy, ako zvládnuť každodenné výzvy a vytvoriť harmonické prostredie pre vaše dieťa, pričom nezabudneme ani na dôležitosť starostlivosti o seba.

Efektívne plánovanie a zapájanie detí do domácich prác

„Čo sa týka domácnosti a zvládania prác, tak asi každá mamina mi dá za pravdu, že najlepšie sa to zvláda vtedy, keď na dieťa alebo deti dohliada či už ocino, alebo babka a mamina si v pokoji porobí všetko, čo treba. Samozrejme, nie vždy je to možné. A preto sa snažím v závislosti od náročnosti prác ich rozdeliť. Niekedy si ich nechávam radšej, keď mi syn zaspí (či už doobeda alebo večer). Prípadne sa ho snažím zapájať do pomoci,“ prezrádza Monika.

Snaha o to, aby sa deti učili povinnostiam prostredníctvom zábavnej formy, je kľúčová. „Napríklad vysávanie, zametanie a podobne. Takto mu pomáha oboznámiť sa s povinnosťami prostredníctvom zábavnej formy učenia sa,“ dodala. Príkladom je aj spájanie činností s pobytom vonku: „Napríklad vešanie bielizne si rozvrhujem tak, že to spojím rovno s jeho hraním sa na dvore, kedy stíham aj smeti vysypať, prípadne všetky činnosti spojené s vonkom.“ Pre najmenších môže byť užitočné aj kreatívne riešenie: „Keď bol jej synček mladší, tak to skúsila cez kýbeľ a lavór. Nabrala si vodu priamo do kýbľa, kde mala taktiež napustený aj prípravok na čistenie podlahy. Synčeka uložila do druhého kýbľa, aby sa zahral a posadila ho v chodbe v kýbliku na dlažbe.“

24-ročná Michaela, matka 1,8-ročného synčeka, zdieľa svoje tajomstvo: „Moje tajomstvo zvládania starostlivosti o domácnosť je to, že si ráno privstanem. Zatiaľ, čo dieťa raňajkuje, ona si poupratuje. Rovnako využije čas na domáce práce, aj keď dieťa obeduje.“ Veľké upratovanie robí dvakrát za týždeň a za vhodný čas na upratovanie považuje aj moment, keď jej synček zaspí.

7 upratovacích zručností, ktoré by deti mali vedieť!!

Využitie moderných technológií a minimalizmus

27-ročná mamička Tatiana, ktorá má dve deti vo veku štyri a jeden rok, si pomáha cez "SUV" - používa sušičku, umývačku a tyčový vysávač. „Dodala, že jej veľmi pomáha práve ten tyčový vysávač, aby nemusela vyťahovať stále šnúru,“ uvádza. V domácnosti znížila veľký počet hračiek, majú približne štyri krabice hračiek. „Dodala, že podľa nej deti nepotrebujú mať veľa hračiek,“ hovorí Tatiana. Tiež jej veľmi pomáha, ak detičky dá postrážiť, kým si poupratuje a spomenula, že sa naučila mať minimalistický prístup.

Podobne, 37-ročná Ivana, ktorá má ročné a šesťročné dieťa, nedá dopustiť na domáce spotrebiče. „Spomenula, že jej veľmi pomáha parný mixér a ručný akumulátorový vysávač.“ Detičky sa usiluje zabaviť, nájsť im nejaké hry, prípadne im pustí televízor, aby mala čas na upratovanie. Okrem televízie si jej deti obľúbili aj rôzne skladačky.

Zmena perspektívy: Upratovanie ako súčasť života, nie cieľ

Lýdia Argilli, mama štyroch detí s viac ako 15-ročnou praxou v manažmente, zdieľa svoju metódu efektívneho plánovania pre mamy. Aj napriek tomu, že sa cítila ako žena zlyhala, keď mala problém otehotnieť, nakoniec sa jej sen o viacerých deťoch splnil. „Napriek tomu som sa cítila, že som ako žena zlyhala a padlo mi ťažko sa s tým zmieriť,“ priznáva. Keďže bola na deti často sama, musela si nájsť spôsob, ako všetko zvládnuť. „Bolo pre mňa skutočne nevyhnutné nájsť techniky, ako sa zorganizovať a ako to zvládnuť. A upokojím vás, ono sa to naozaj dá zvládnuť aj samej so 4 deťmi.“

Na sociálnych sieťach natrafila na diskusiu, kde sa mama dvoch pubertálnych dievčat pýta, ako donútiť deti upratovať. „Už mám dosť toho nekonečného kolotoča. Cítim sa ako upratovačka. Len čo prídem z práce, čaká ma druhá šichta. Tá doma. Tá neviditeľná. Trojizbový byt upracem za hodinu. Večer však všetko vyzerá tak, ako predtým. Už nevládzem,“ sťažuje sa. Obavy z nečistoty v prípade nečakanej návštevy zdieľa aj autorka príspevku: „Čo keď príde nečakane návšteva? Pomyslia si, že prišli do chlieva, nie do civilizovanej rodiny.“

Odpovede v diskusii naznačujú, že prehnaná snaha o perfekcionizmus môže viesť k vyhoreniu. „Prečo hľadáme šťastie vo vonkajších okolnostiach a nie vo vnútri nás?“ pýta sa jedna z komentujúcich. Dôležité je zmeniť prístup: „Veci majú slúžiť vám, nie vy im. Vždy máte možnosť voľby.“

Rodinná rada a rozdelenie zodpovednosti

„Zavolajte si rodinnú radu, spoločne so všetkými preberte, čo by si kto mohol vziať na starosť. Po rozdelení úloh nastúpi ťažšia fáza. Dodržanie pravidiel. Ide najmä o vaše vnútorné nastavenie, že nebude si brať na plecia viac ako chcete,“ radí Lýdia. Ak manžel alebo deti nedodržia svoje povinnosti, rodina si rýchlo uvedomí dôsledky. „Stačí pár dní a rodina raz-dva pochopí, že domáce povinnosti neurobí Samo.“

Príbeh autorky diskusie mal pokračovanie: po tom, čo pár dní nerobila nič, deti si uvedomili zodpovednosť. Nakoniec vyhľadala psychológa, ktorý jej poradil, aby si každý deň na dve hodiny vyhradila čas pre seba. „Každý deň sa na dve hodiny vyparila z bytu, nechala muža s deťmi. Prichádzala vysmiata a spokojná,“ opisuje.

Ako na upratovanie s deťmi: Hra a príklad

„Ahojte, ako to doma stíhate? Ja neviem, ale keď chcem mať doma stále tip-top upratané, poprané, vyžehlené, mám pocit, že sa potom málo venujem dieťaťu,“ píše jedna z mamičiek. Neustrálné dohadovanie sa o upratovaní môže skončiť. „Veľmi jednoducho. Oblečenie odhodené na zemi tam, kde z ratolesti „odpadlo“, písací stolík prehýbajúci sa pod kopou papierov, farbičiek a ďalších veľmi dôležitých pomôcok, mokrý uterák „zabudnutý“ tam, kde skončil po utieraní, neustlaná posteľ, špinavý tanier s lyžicou po večeri na stole a poloplné, resp. poloprázdne poháriky s vodou, čajom, džúsom alebo malinovkou úplne všade… Je vám tento obrázok povedomý? Buďte si istí, že to pozná takmer každý rodič.“

Kľúčom je definovať jasné očakávania a byť príkladom. „Nastavte časový plán pre čistenie jednotlivých miestností. Jasne načrtnite, čo si pod uprataným priestorom predstavujete a krok za krokom tento proces zapíšte.“ Dôležité je tiež pozitívne hodnotenie: „Nekritizujte! Nájdite dôvod, pre ktorý môžete ratolesť pochváliť, aj keď výsledok nie je práve taký, ako ste si predstavovali.“

Naučiť dieťa starať sa o svoje okolie, svoje veci a domov je dôležitá zručnosť. „Ak si hračky uprace, tak sa nemusí báť, že mu na ne niekto stúpi a pokazí ich.“ Dôležité je tiež naučiť deti vážiť si svoje veci a prostredie. „Treba mu vysvetliť, že nemôže nechať svoje veci rozhádzané len tak v obývačke na gauči, lebo ostatní členovia domácnosti si potom nemajú kde sadnúť.“

Kedy začať a ako naučiť dieťa zodpovednosti

„Čím skôr si dieťa na upratovanie zvykne a všimne si, že taká aktivita vôbec existuje, tým skôr ju začne samo vykonávať,“ zdôrazňuje sa. Už od útleho veku by deti mali sledovať rodičov pri upratovaní. „Ak budete upratovať s dieťaťom, a nie po jeho uložení do postele, tak ten čas, kým spí, budete mať len pre seba a svoje obľúbené aktivity.“

Pri učení detí upratovať je dôležité voliť správne slová a urobiť z toho hru. „Nemusíte. Chcete. Lebo sa chcete doma cítiť dobre. “Poďme upratať,” spolu s jemným úsmevom, znie lepšie ako vzdychanie nad neporiadkom.“ Spievanie pesničiek o upratovaní alebo hádzanie hračiek do kýblika z diaľky môžu pomôcť. Dôležité je tiež dávať veci vždy na to isté miesto, aby dieťa vedelo, kam ich uložiť.

Čo nerobiť pri zapájaní detí do domácich prác

Existujú aj kroky, ktorým by sa mali rodičia vyhnúť:

Začínať príliš neskoro: Rodičia by mali viesť deti k zodpovednosti od narodenia.
Pravidlá neplatia pre všetkých: Obaja rodičia by mali ísť príkladom.
Delenie prác na ženské a mužské: Správajte sa k obom pohlaviam rovnako a férovo.
Nevysvetľovanie účelu povinností: Deti budú vnútorne motivované, ak pochopia prečo je dané správanie vhodné.
Kritizovanie pomalosti a nedostatočnosti: Deti sa všetko postupom času naučia.
Tvárenie sa, že upratovanie je nepríjemná povinnosť: Dieťa vám uverí a bude to považovať za nepríjemné.
Platenie deťom za pomoc: Deti nebudú doma pomáhať kvôli odmene, ale preto, že je to adekvátne správanie.
Podceňovanie či preceňovanie ich schopností: Dieťa rýchlo stratí motiváciu, ak mu niečo nejde, alebo sa začne nudiť, ak je úloha príliš jednoduchá.

Starostlivosť o seba: Kľúč k trpezlivosti a pohode

Ako mama ste v jedinečnej pozícii. Venujete veľa času a energie starostlivosti o deti, no čo ak chcete nabrať kondíciu, schudnúť po tehotenstve, spevniť postavu, či dokonca trénovať na preteky? „Ženy majú tiež tendenciu sa príliš starať, čo často vedie k zanedbávaniu samých seba,“ pripomína sa.

„Nezabúdajte na vlastný oddych a čas pre seba. Krátka prechádzka, káva s priateľmi alebo obľúbená aktivita vám pomôžu načerpať energiu a trpezlivosť. Starostlivosť o seba je základom toho, aby ste mohli byť pokojná a efektívna pri výchove,“ radí sa. „Nebojte sa požiadať o pomoc.“

Keď si na seba naberiete viac, než zvládate, vedie to k stresovému cyklu. „Ak si nedobijete baterky, jednoducho vyhoríte. Naplánujte si čas pre seba aspoň raz týždenne, ideálne každý deň.“

Ako sa stravovať zdravo ako mama?

Najlepší spôsob, ako sa postarať o svoje stravovanie a pomôcť svojej rodine, aby bola zdravá, je postarať sa v prvom rade o seba. „Ženy majú tendenciu uprednostňovať potraviny s nízkym obsahom bielkovín, čo nepodporuje ich zdravie a telesné ciele.“ Dôležité je jesť vyvážené jedlá. „Menštruujúce ženy strácajú železo v krvi, a preto majú vyššiu potrebu železa. Omega 3, horčík, vit. D sú bežné nedostatky živín, a preto sa oplatí dať si na ne v strave pozor.“

Praktické tipy zahŕňajú varenie surovín, nie hotových jedál, aby si každý mohol prispôsobiť svoje porcie. Varenie jedál v dávkach a zapájanie celej rodiny do prípravy jedla sú tiež účinné stratégie.

Ako cvičiť, keď ste mama?

Mamy majú často vo svojom živote dostatok fyzickej aktivity, aj keď počet krokov na vašom telefóne to nemusí vždy odrážať. „Počet krokov je dobrým meradlom toho, ako ste počas dňa aktívna, no neberie do úvahy aktivity, počas ktorých neurobíte veľa krokov.“

Pre spevnenie postavy sa odporúča zamerať sa na silový tréning. Ak si neviete nájsť dlhší čas, využite 5-10 minútové bloky aktivity počas dňa. „Môžete napríklad urobiť niekoľko sérií drepov v 10-minútovom bloku.“

Ak je to možné, zapojte svoje deti do cvičenia a aktivít. V prípade potreby sa striedajte s partnerom alebo inou mamičkou. „Po tehotenstve je ženské telo ohrozené stratou hustoty kostí vplyvom hormónov a dojčenia.“

tags: #mama #a #dieta #upratuju