Nadúvanie v prvom trimestri tehotenstva: Príčiny, prejavy a účinné riešenia

Tehotenstvo je obdobie plné radostného očakávania, no často býva sprevádzané aj rôznymi fyzickými nepríjemnosťami. Jednou z najčastejších a najviac obťažujúcich je nadúvanie, ktoré sa najvýraznejšie prejavuje práve v prvom trimestri. Pocit nafúknutého brucha, tlak a plynatosť môžu výrazne znížiť komfort nastávajúcej mamičky, a to aj vtedy, keď sa snaží dodržiavať optimálnu životosprávu. Tento stav je však vo väčšine prípadov prirodzenou súčasťou tehotenstva a existuje mnoho spôsobov, ako ho efektívne zmierniť.

Prečo v tehotenstve dochádza k nadúvaniu?

Nadúvanie v tehotenstve je pomerne bežnou záležitosťou, ktorej hlavnou príčinou je nadmerná tvorba a hromadenie plynov v čreve. Tento jav je predovšetkým ovplyvnený hormonálnymi zmenami, ktoré v tele tehotnej ženy prebiehajú.

Hormonálne vplyvy: Kľúčovým hormónom zodpovedným za nadúvanie v ranom štádiu tehotenstva je progesterón. Tento hormón, ktorý sa spočiatku tvorí v žltom teliesku vaječníka a neskôr v placente, hrá zásadnú úlohu pri udržiavaní tehotenstva. Okrem toho však progesterón pôsobí na uvoľnenie hladkej svaloviny v celom tele, vrátane stien tráviaceho traktu. Uvoľnenie hladkej svaloviny čreva vedie k zníženiu jeho peristaltiky, teda prirodzeného pohybu, ktorý posúva potravu a plyny. V dôsledku spomaleného trávenia trvá dlhšie, kým sa potrava rozloží, čo má za následok viac kvasenia a tým aj väčšiu tvorbu plynov. Tento stav je jedným z hlavných dôvodov, prečo sa mnoho žien v prvom trimestri stretáva so zvýšenou plynatosťou a pocitom nafúknutého brucha.

Mechanické faktory v neskoršom štádiu: Hoci sa nadúvanie najčastejšie spája s prvým trimestrom, jeho príčiny sa v neskoršom štádiu tehotenstva mierne menia. Rastúca maternica postupne zväčšuje svoj objem a vyvíja tlak na okolité orgány, vrátane čriev. Tento mechanický tlak môže ďalej spomaľovať postup potravy a plynov tráviacim systémom, čím prispieva k pocitu plnosti a nadúvania.

Ďalšie prispievajúce faktory: Okrem hormonálnych a mechanických vplyvov môžu k nadúvaniu prispievať aj ďalšie faktory:

• Zmeny v stravovaní: Potraviny s vysokým obsahom vlákniny a určité typy sacharidov (cukrov) môžu zvyšovať tvorbu plynov v črevách. Niektoré ženy si počas tehotenstva môžu osvojiť zmenené stravovacie návyky, ktoré môžu nevedomky prispievať k tomuto problému.
• Nedostatočné žuvanie potravy: Trávenie potravy sa začína už v ústnej dutine, kde sa potrava rozkladá pomocou enzýmov v slinách. Ak nie je potrava dostatočne rozžutá, do žalúdka sa dostávajú veľké kusy, čo sťažuje tráviaci proces a môže viesť k zvýšenej tvorbe plynov.
• Pitný režim: Nedostatočný príjem tekutín môže spomaliť činnosť čriev a sťažiť odvod odpadových látok, čo môže prispievať k pocitu nafúknutia.
• Stravovacie návyky: Konzumácia veľkých porcií jedál zaťažuje žalúdok a môže viesť k hromadeniu potravy a plynov v črevách.
• Žuvačky: Žuvanie žuvačky môže spôsobiť prehĺtanie väčšieho množstva vzduchu. Keď sa vzduch dostane do čriev, tvorí sa väčšie množstvo plynov.
• Mliečne výrobky: Mliečne výrobky obsahujú mliečny cukor - laktózu. K tráviacim problémom dochádza, ak sa v tenkom čreve nenachádza dostatok enzýmu - laktázy, ktorá dokáže rozložiť laktózu na jednoduchšie cukry.
• Spracované potraviny: Spracované potraviny, ako polotovary a jedlá rýchleho občerstvenia, sú často nielen nezdravé, ale môžu tiež spôsobovať problémy s nadúvaním.
• Nápoje s obsahom oxidu uhličitého: Sýtené nápoje ako sódy alebo perlivé vody obsahujú vysoký podiel oxidu uhličitého, ktorý môže prispievať k nadúvaniu.

Kedy sa nadúvanie objavuje a ako si s ním poradiť?

Nadúvanie je jedným z najčastejších príznakov tehotenstva a objavuje sa najmä v prvom trimestri. Podľa štúdií trápi až 66 % žien už v ranom štádiu tehotenstva. Prvé symptómy sa môžu objaviť už okolo 11. týždňa tehotenstva a môžu sa zhoršovať s postupujúcim časom.

Väčšinou nadúvanie nie je potrebné liečiť medikamentózne. Existuje mnoho režimových opatrení a prírodných prostriedkov, ktoré môžu priniesť úľavu:

1. Úprava stravovacích návykov:

• Malé porcie, častejšie jedenie: Vhodné sú malé porcie jedla viackrát denne (6 - 8 x denne). Veľké porcie jedál zaťažujú žalúdok a môžu viesť k hromadeniu potravy a plynov v črevách.

• Pomalé jedenie a dôkladné žuvanie: Na jedlo je vhodné si vymedziť dostatočný čas a snažiť sa jesť pomaly a každé sústo dôkladne prežuť. Trávenie potravy sa začína v ústnej dutine, kde sa potrava rozkladá pomocou enzýmov v slinách. Keď nie je potrava dostatočne rozžutá, do žalúdka sa dostávajú veľké kusy, čo sťažuje tráviaci proces.

• Výber vhodnej skladby potravy: Je dôležité obmedziť alebo úplne vylúčiť potraviny, ktoré spôsobujú nadúvanie.

  Potraviny, ktoré je vhodné obmedziť alebo úplne vylúčiť:

  • Strukoviny: hrach, fazuľa, šošovica
  • Zelenina: kapusta, cibuľa, cesnak, kel, karfiol, brokolica, kaleráb
  • Ovocie: slivky, hrušky
  • Pečivo: čerstvé biele pečivo, pečivo z kysnutého cesta
  • Slané potraviny: údeniny, zrejúce syry, príliš korenené jedlá
  • Nápoje: kyslé šťavy, nápoje sýtené oxidom uhličitým (bublinkové nápoje)

  Naopak odporúčané sú tieto potraviny a nápoje:

  • Zelenina: paradajky, uhorky, červená repa, zemiaky
  • Ovocie: pomaranče, grepy, jablká
  • Nápoje: neperlivá voda, bylinné čaje (mätové, feniklové, kamilkové, rascový odvar)
  • Probiotiká: (Lactobacillus casei, Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus rhamnosus)
  • Ďalšie: chudé mäso, nízkotučné syry, jogurty so živými kultúrami, cmar, acidofilné mlieko, ryža, tmavé pečivo

2. Dostatočný pitný režim:

Hydratácia organizmu pomáha udržiavať správnu funkciu čriev a zabraňuje problémom s trávením. Dostatok tekutín tiež pomáha zmäkčiť stolicu a podporuje pravidelné pohyby čriev. V tehotenstve je voda nevyhnutná pre tvorbu a udržanie dostatočného množstva plodovej vody. Dostatočný pitný režim by mal pozostávať z 1,5 - 2 litrov tekutín denne. Ideálne je piť čistú vodu, ale môžete ju striedať aj so stolovými vodami. Občas do pitného režimu môžete zaradiť ovocné džúsy (brusnicový, pomarančový) alebo limonády.

Bylinkové čaje:

• Mätový čaj: Čaj z vylúhovaných listov mäty piepornej je účinný pri zmierňovaní tráviacich ťažkostí, pretože pomáha uvoľniť svaly v tráviacom systéme. Podľa štúdie sa užívanie rastlinných prípravkov z mäty piepornej počas tehotenstva považuje za bezpečné. Denne sa odporúča vypiť 1 - 2 šálky mätového čaju. Pitie mätového čaju sa neodporúča len v prvom trimestri, kvôli jeho emmenagogickým účinkom (byliny, ktoré spúšťajú menštruáciu). Obmedziť mätový čaj sa odporúča aj pri problémoch s pálením záhy.
• Feniklový čaj: Fenikel je tradične známy pre svoje účinky pri nadúvaní a plynatosti. Pomáha uvoľňovať kŕče v črevách a znižovať tvorbu plynov.
• Rascový odvar: Zvarená hrsť rasce s šalviou a feniklom lúhovaná 10 minút, po scedení dochutená medom, je ďalšou vhodnou alternatívou.

3. Pohyb a fyzická aktivita:

Akákoľvek fyzická aktivita je prospešná pre zdravé trávenie, pretože napomáha správnemu fungovaniu peristaltiky čriev. To urýchľuje trávenie a môže vám pomôcť znížiť pocit nafúknutého brucha. Skúsiť môžete napríklad 30-minútovú chôdzu, ľahké cvičenie alebo prenatálnu jógu. Odporúča sa aj cvičenie na lopte krúživými pohybmi panvy ráno a večer 5-10 minút.

4. Riešenie zápchy:

Nadúvanie a zápcha často idú ruka v ruke. Zápcha je v tehotenstve veľmi častá a má rovnaké príčiny ako nadúvanie - hormonálne zmeny a tlak rastúcej maternice na črevá. Na riešenie zápchy je veľmi dobre pomáha voľnopredajný Lactuloza sirup.

• Dostatočný príjem vlákniny: Konzumentácia dostatočného množstva vlákniny môže pomôcť zmierniť príznaky zápchy. Odporúčaná denná dávka vlákniny je 25 - 30 gramov denne. Nájdete ju v ovocí, zelenine alebo celozrnných potravinách. Dobrým zdrojom vlákniny sú aj ľanové alebo chia semienka.
• Probiotiká: Probiotiká sú prospešné mikroorganizmy, ktoré zabezpečujú zdravie tráviaceho systému. Zvyšujú produkciu tráviacich enzýmov, čím napomáhajú rozkladu potravy v črevách. Štúdia z roku 2021 ukázala, že užívanie probiotík pomohlo znížiť výskyt symptómov ako nevoľnosť, zvracanie a nafukovanie. Dobrými zdrojmi probiotík sú jogurty, kefírové mlieka či kyslá kapusta.
• Horčík: Horčík môže pomôcť zmierniť plynatosť a zápchu tým, že podporuje normálnu činnosť hladkých svalov, vrátane svalov tráviaceho traktu. Najčastejšie sa používa vo forme citrátu horečnatého alebo hydroxidu horečnatého.

5. Aplikácia tepla na brucho:

Aplikácia tepla na brucho - postačí teplý vankúš na brucho (NIE termofor či iný zdroj intenzívneho tepla) - môže priniesť úľavu od kŕčov a pocitu nafúknutia.

6. Voľnopredajné lieky:

Ak režimové opatrenia nestačia, je vhodné sa vypraviť do lekárne a zakúpiť voľne predajný liek proti nadúvaniu vo forme kapsúl, ako je napríklad Espumisan. Obsahuje simetikon, ktorý sa nevstrebáva zo zažívacieho traktu a preto neprechádza placentou. Jeho užívanie počas tehotenstva je bezpečné pre matku i bábätko.

Kedy sa obávať?

Hoci je nadúvanie v tehotenstve vo väčšine prípadov neškodné, existujú situácie, kedy je potrebné vyhľadať lekársku pomoc. Intenzívna bolesť v podbrušku, ktorá neustupuje, môže byť príznakom vážnejších komplikácií, ako je napríklad mimomaternicové tehotenstvo alebo hroziaci potrat. Mimomaternicové tehotenstvo, pri ktorom sa oplodnené vajíčko neuhniezdi v maternici, ale vo vajíčkovode, môže byť sprevádzané silnou bolesťou v podbrušku. V prípade akýchkoľvek znepokojujúcich príznakov je vždy najlepšie konzultovať stav s lekárom.

Nadúvanie a plynatosť k tehotenstvu patria, no sú len dočasné a po pôrode obvykle ustúpia. S vhodnými opatreniami a prírodnými prostriedkami si môžete uľaviť od ťažkostí a cítiť sa pohodlnejšie počas tohto krásneho obdobia.

tags: #nafukovanie #prvy #trimester

Populárne príspevky:

• Antikoncepcia pri dojčení
• MRI a dojčenie: Čo potrebujete vedieť o kontrastných látkach
• Ochrana pred slnkom na kočík
• Vývoj dieťatka
• Tehotenstvo a dojčenie