Čo by malo piť dvojročné dieťa? Sprievodca pre rodičov

Výživa dvojročného dieťaťa je kľúčová pre jeho zdravý rast a vývoj. V tomto období zohráva výber správnych nápojov významnú úlohu pri zabezpečovaní dostatočnej hydratácie a príjmu potrebných živín. Cieľom je zabezpečiť, aby dieťa dostávalo dostatok tekutín bez zbytočných pridaných cukrov a umelých látok, a zároveň sa naučilo piť z rôznych nádobiek.

Potreba tekutín u detí: Viac ako len uhasenie smädu

Potreba tekutín sa mení s vekom dieťaťa a je ovplyvnená mnohými faktormi. U detí vo veku 2 až 4 roky by mal byť príjem tekutín približne 80 až 120 ml na kilogram telesnej hmotnosti. Je však dôležité si uvedomiť, že tieto hodnoty sú orientačné. Potreba tekutín závisí od veku dieťaťa, jeho fyzických aktivít, vonkajšieho prostredia (najmä teploty) a od jeho zdravotného stavu. Odborníci varujú, že nedostatok tekutín v detskom veku vedie k oveľa rýchlejšiemu poškodeniu cievneho systému a metabolizmu. Veta „som smädný!“ je už kritickým znamením, že vašej ratolesti chýbajú tekutiny. Deťom treba dať piť skôr, ako vám to oznámia. Ich telo je totiž vo vývoji a látková premena u nich prebieha rýchlejšie ako u dospelých.

Príznaky nedostatku tekutín môžu byť rôznorodé. U bábätiek sa to prejavuje suchými plienkami, žiadnym či zriedeným močením a tmavým močom, prepadnutou fontanelou, plakaním bez sĺz, suchým podnebím a ďasnami. U starších detí to môže byť podráždenosť, spavosť, apatickosť, únava, popraskané pery, bolesti hlavy, veľký smäd, kŕče, zrýchlený pulz, začervenaná pokožka či iné zmeny v správaní. Nedostatok vody v organizme má mnoho negatívnych dôsledkov. Jedným z najvážnejších je práve dehydratácia. Keď má dieťa horúčku, alebo zvracia a hnačkuje, ale aj počas vlhkého horúceho počasia či zvýšenej fyzickej aktivite je dôležité mať tekutiny vždy poruke a ponúknuť mu ich. Piť môže po dúškoch či hltoch aj každých 20 minút. Ak dieťa javí známky dehydratácie a odmieta prijímať tekutiny alebo hneď všetko vyvracia, je dôležité s ním okamžite zájsť na pohotovosť.

Prijímať dostatok tekutín je nesmierne dôležité pre naše zdravie. Správny pitný režim zlepšuje náladu, hydratuje pokožku, napomáha udržaniu zdravej váhy až do dospelosti, chráni telo a vnútorné orgány, miechu a ďalšie citlivé tkanivá, pomáha vylučovať (potením, močením) odpadové látky a toxíny z tela, pomáha lepšej cirkulácii krvi, peristaltike, reguluje telesnú teplotu, zlepšuje u detí pamäť, sústredenie a pozornosť. Lenže pripomíname, že zlatá cesta je tá stredná - s pitím vody by sme to ani u najmenších nemali prehnať: aj deti sa môžu intoxikovať vodou. Ak pijú priveľké množstvá vody, spôsobiť to môže v prvom rade nerovnováhu elektrolytov v tele - teda aj prílišné vyplavenie sodíka. Dieťa môže byť zmätené, cítiť nevoľnosť, únavu, slabosť, môže mať ťažkosti s dýchaním, svalové kŕče. Spoznáte to aj priveľkým množstvom pocikaných plienok.

Vhodné nápoje pre dvojročné deti: Odporúčané a overené

Pri výbere nápojov pre dvojročné dieťa je dôležité zamerať sa na ich zloženie a nutričnú hodnotu.

Čistá voda: Základ hydratácie

Čistá voda je bezpochyby najlepšou voľbou pre hydratáciu. Ak máte overený vodovodný kohútik po ruke, je to ideálne riešenie. V opačnom prípade použite balenú dojčenskú vodu alebo pramenitú vodu. Dojčenská voda má znížený podiel minerálnych látok, čo je pre detský organizmus prospešné. Podľa ankety, v ktorej ste hlasovali na našom portáli, najčastejšie vaše deti pijú čistú vodu. Odborníci sa zhodujú v tom, že voda je skutočne tým najideálnejším nápojom na zahnanie smädu. Niekedy je však pre deti obyčajná voda nudná v porovnaní s bohatým výberom rôznych ochutených či sladených nápojov. V takom prípade je dôležité hľadať alternatívy, ktoré sú zdravé a zároveň chutné.

Mlieko: Viac ako len nápoj

Mlieko je v tomto veku stále dôležitou súčasťou jedálnička, no je skôr potravinou ako nápojom. Po druhých narodeninách môže dieťa piť aj polotučné mlieko. Nízkotučné mlieko sa neodporúča podávať až do piatich rokov, pretože neobsahuje dostatok kalórií potrebných pre rast. Batoľa po 2. roku potrebuje menej mlieka než doteraz, ale koľko je tak akurát? Medzi 1. a 2. rokom života to je aspoň 330 ml/deň, po 2. roku aspoň 125 ml/deň. (150 ml mlieka = 100 ml jogurtu = 25 - 30 g syra). Ak chcete mať istotu, že vaše dieťa dostáva v mlieku presne to, čo práve potrebuje, môžete siahnuť po špeciálnych mliekach pre batoľatá, ktoré sú obohatené o vitamíny a minerály. Príkladom je HiPP 4 JUNIOR Combiotik®, batoľacie mlieko špeciálne vyvinuté pre zdravý vývoj detí od 2 rokov veku. S vekom sa totiž dieťaťu mení potreba príjmu živín a bežné mlieko a strava to nedokáže 100% reflektovať. U malých detí postupne klesá potreba príjmu energie z tukov, ale stále potrebujú veľa vápnika rovnako ako ďalšie vitamíny a minerálne látky. Aktuálne štúdie zaoberajúce sa výživou malých detí ukazujú, že bežnou výživou nie je zásobenie vitamínom D, železom a jódom dostatočné. HiPP 4 JUNIOR Combiotik® s probiotickými kultúrami mliečneho kvasenia a galaktooligosacharidmi tieto potrebné živiny obsahuje v dostatočnom množstve vrátane omega-3 esenciálnych mastných kyselín dôležitých pre rozvoj mozgu a zdravý rast.

Bylinkové a ovocné čaje: S mierou a bez cukru

V zime sú vhodnou alternatívou ovocné alebo bylinkové čaje, v lete to však nie je najideálnejší prostriedok, ako zahnať okamžitý smäd. Navyše by ste mali dávať pozor, aby ste si vaše deti čaj nesladili cukrom, ktorý sa nie nadarmo prezýva „biely jed“. Naučte ich sladiť medom, ale ani s medom to nesmiete preháňať. Špeciálne čajové zmesi pre deti sú dostupné v lekárňach. Vždy sa však poraďte so svojím lekárom alebo lekárnikom.

Zriedené ovocné a zeleninové šťavy: S rozumom

Prírodné šťavy sú výborným zdrojom vitamínu C a ďalších živín. Kvôli vysokému obsahu cukru by ste ich však mali riediť vodou. Odborníci odporúčajú, aby ste sa vyhli takzvaným džúsom, ktoré skutočné ovocné a zeleninové šťavy vlastne neobsahujú, ale skôr sú ich obsahom koncentráty a pridané sladidlá, cukor. Tie nemajú mať v správnom pitnom režime u detí zastúpenie - ani v zdravej hydratácii. Podľa štatistík totiž takmer polovica 2-5-ročných detí pije sladké nápoje každý deň, čím sa zvyšuje riziko obezity a ďalších zdravotných problémov ako diabetes a iných chronických ochorení. Ak však džúsy patria na váš stôl a pravidelne ich pijete, deťom ich predstavte, ale riedené vodou v pomere 1:10 (1 diel džúsu na 10 dielov vody - neriediť až od 5. roku) a nech sú to skutočné, pravé džúsy - ak máte možnosť, odšťavujte zeleninu a ovocie doma. Dôrazne dbajte na to, že čím viac spracované ovocie a zelenina, tým rýchlejšie dvíhajú glykemický index. Odšťavené ovocie a zelenina navyše neobsahujú toľko vlákniny, aby pomáhali s trávením. Preto miesto džúsov sa odporúča deťom radšej ponúkať celé ovocie.

Špeciálne nápoje pre deti: S obmedzeniami

Vhodnou alternatívou môžu byť nápoje bez obsahu umelých farbív a sladidiel s čo najnižšou energetickou hodnotou. Príkladom je Jupík Aqua, ochutená voda pre deti bez umelých farbív a náhradných sladidiel, s nízkym obsahom kalórií (15 kcal/100 ml) a v obľúbených detských príchutiach. Vhodným pomocníkom je aj fľaša Jupík Aqua so špeciálnym športovým uzáverom, ktorý prepúšťa iba toľko tekutiny, koľko si dieťa želá a samo nasaje. Tieto fľaše potešia aj mamičky, ktoré občas musia zachraňovať nehody v podobe fliačkov na tričku.

Nevhodné nápoje pre dvojročné deti: Čomu sa vyhnúť

Je dôležité vedieť, ktorým nápojom sa v strave dvojročného dieťaťa radšej vyhnúť, aby sa predišlo zdravotným problémom.

Sladené nápoje: Riziko obezity a kazivosti zubov

Skoro všetky priemyselne vyrábané ovocné nápoje sú prisladzované repným cukrom do výšky 8 až 12 %. Sladká chuť v nápojoch pritom nemá osviežujúce vlastnosti, naopak zvýrazňuje pocit smädu. Cukor môže byť príčinou vyššej kazivosti zubov a často i obezity. Našim najmenším by sme nemali ponúkať žiadne sladené nápoje čo najdlhšie - obsahujú totiž pridané cukry a rôzne aditíva, ktoré nie sú prospešné pre ich zdravie. Zvyšujú riziko obezity, zubného kazu, diabetu, ochorení pečene a ďalších ochorení vrátane srdca.

Sýtené nápoje: Dráždenie žalúdka

Kysličník uhličitý dráždi žalúdočnú sliznicu a bublinky tlačia na bránicu. Preto by ste sa im mali vyhýbať.

Kofeínové nápoje: Narušenie spánku a vývoja

Kofeínové nápoje by ste z detského pitného režimu mali vylúčiť úplne. Kalorická hodnota sladených kofeínových limonád je vysoká, jedna fľaša obsahuje v priemere 5 až 10 kociek cukru. Nápoje s kofeínom narušujú spánok dieťaťa, môžu mať vplyv aj na jeho vývoj a správanie. Určite sa vyhnite sýteným nápojom či marketingovým „trhákom“ pre najmenších. Netreba ani žiadne ochutené mlieka či nápoje - vanilkové, čokoládové, „ovocné“.

Naučme piť deti čistú vodu

Ako motivovať dieťa k pitiu: Hravé tipy pre rodičov

Niektoré deti odmietajú okrem sladkého pitia všetko ostatné. Preto je dôležité ich k pitiu motivovať.

Buďte príkladom

Deti sa učia napodobňovaním. Pite dostatočne aj vy pred dieťaťom, pri dieťati. Modelujte správny pitný režim doma u ostatných členov rodiny.

Urobte z pitia zábavu

Použite slamku, fúkajte bubliny alebo si ťuknite na zdravie. Hrajte sa s vodou v poháriku, napríklad prelievaním.

Atraktívne poháre a fľaše

Farebné poháre s obľúbenými postavičkami alebo fľaše s veselými motívmi môžu dieťa motivovať k pitiu. Pre dvojročné dieťa je dôležité vybrať správnu fľašu alebo pohár, ktorý mu umožní pohodlné a bezpečné pitie. Existuje niekoľko možností:

Poháre s náustkom: Vhodné pre deti, ktoré sa učia piť z pohára. Náustok zabraňuje vyliatiu tekutiny a uľahčuje pitie.
Fľaše so slamkou: Slamka umožňuje dieťaťu piť bez toho, aby muselo nakláňať fľašu.
Poháre s uzatvoreným vrchom: Tieto poháre majú uzatvorený vrch, z ktorého sa dá piť z každej strany. Sú ideálne pre deti, ktoré majú tendenciu vylievať tekutinu.

Pri výbere fľaše alebo pohára je dôležité zvážiť, či je vyrobený z bezpečných materiálov, ktoré neobsahujú BPA a iné škodlivé látky.

Ponúkajte vodu pravidelne

Minimálne raz za hodinu ponúknite dieťaťu pohár s vodou. Keď je staršie a obľubuje hrýzť, žuvať ovocie, dozdobte mu vodu plátkami ovocia aj zeleniny: vynikajúce sú na to citrón, limetka, pomaranč, uhorky, bobuľovité ovocie. Keď je ešte staršie, pridajte aj bezpečné bylinky pre deti ako bazalka, mäta, rozmarín.

Ovocie a zelenina ako zdroj tekutín

Na dosiahnutie dostatočného príjmu vody slúžia aj druhy ovocia a zeleniny s dostatočným množstvom vody ako melóny, rajčiny, jahody, černice, grepy, pomaranče, mango, ananás, čučoriedky a maliny. V lete vytvorte zdravé nanuky alebo dajte zamraziť kocky ľadu s ovocím (bez sladidiel), ktoré môžete starším deťom hodiť do pohárika s vodou a osviežiť im pitný režim.

Pitný režim dojčiacej matky: Dôležitý aj pre dieťa

Na záver len pripomíname, aby ste, ak dojčíte svojich najmenších, ale aj staršie detičky, nezabúdali na pitný režim aj vy, dojčiace mamičky. Spomínali sme, že modelovaním pravidelného pitia ukazujeme deťom, že je to súčasť každého dňa. Ak dojčíte, odporúča sa piť minimálne 16 pohárov vody denne - cca 3,8 litra tekutín (vrátane tých v strave). Samozrejme, záleží aj od vášho zdravia, počasia a fyzickej aktivity.

tags: #z #coho #pije #2 #rocne #dieta