Ako Naučiť Dieťa Sústredeniu: Komplexný Sprievodca Pre Rodičov
Maťko si robí domáce úlohy, ale nie je schopný sa na to sústrediť dlhšie ako minútu, hneď niekam odbieha. Keď má prečítať pár viet zo šlabikára, narobí v tom desať chýb. Mýli si písmená či zle vysloví koncovku slova, pritom je šikovný a inteligentný. Mnoho dnešných detí trpí neschopnosťou koncentrácie, môže sa to však s pomocou rodičov naučiť. Koncentrácia je jedna z najdôležitejších schopností, ktoré si deti osvojujú počas prvých rokov života. Táto zručnosť nepredstavuje len schopnosť sústrediť sa na jednu činnosť, ale je základom pre učenie, zvládanie nových výziev a budovanie sebavedomia. Dieťa, ktoré má problémy sústrediť sa, nedokáže dlhšiu dobu pracovať na zadaní alebo úlohe. Každú chvíľu ho niečo vyruší, zaujme ho knižka, vtáčik za oknom, farbičky a podobne. Myseľ mu lieta, nie je schopná zotrvať pri jednej myšlienke. Obyčajne sa jedná o deti, ktoré sú rojkovia; počas úlohy dokážu „vypnúť“, pozerať von z okna, alebo len tak „doblba“. Nedokážu si zorganizovať povinnosti a splniť zadania, majú ťažkosti s učením a pamäťou, pričom inteligencia môže byť vysoká. Nesústredia sa na domáce úlohy a často ani na vaše zadania domácich povinností.
Pochopenie Problémov so Sústredením u Detí
Malé deti sa celkom prirodzene nedokážu sústrediť dlhšiu dobu. Ak sa šesťročné dieťa na niečo koncentruje pätnásť minút, je to úspech. Na druhej strane ale schopnosti sústredenia sa neprospieva ani súčasný životný štýl. Častý je aj negatívny príklad rodičov. Ako sa má sústrediť dieťa, ktoré vidí, že jeho mama drží v jednej ruke telefón, pri tom sa pozerá na televíziu a ešte robí večeru? Rodičia sú pre deti vzorom úplne vo všetkom a napodobňujú ich. Okrem vlastného príkladu schopnosť sústredenia sa u dieťaťa podporíte aj ďalšími jednoduchými, a pritom účinnými opatreniami.
Vývoj mozgu a nervovej sústavy je pre sústredenie kľúčová. Dnešný moderný svet je plný rôznych stimulov, ktorých je niekedy až nadbytok. A tak sa často deti síce dokážu sústrediť, ale ide skôr o krátkodobé sústredenie. Nedostatok fyzickej aktivity tiež negatívne vplývajú na schopnosť sústrediť sa. Čistý, dobre usporiadaný a organizovaný priestor má veľký vplyv na sústredenie detí. Ak je v izbe poriadok, neodvádzajú deti svoju pozornosť rušivé podnety. Rovnako je pre sústredenie dôležité ticho a dostatočné osvetlenie, či už prírodné alebo umelé. Zdravá strava, dostatok tekutín a pravidelný harmonogram, ktorý zahŕňa čas na školské povinnosti a odpočinok, pomáha vytvárať predvídateľnú rutinu s predpokladom na lepšiu koncentráciu. Deťom, ktoré majú problém sústrediť sa, dokážu byť veľmi nápomocné farebné ceruzky, zápisníky, časovače alebo iné nástroje, ktoré im pomôžu pri plnení úloh.
Na základe čoho môžem zistiť, že má moje dieťa problémy so sústredením? Vykazuje slabé, hrubé motorické zručnosti, ako je beh alebo skákanie.
Moje dieťa má problémy so sústredením | Čo robiť, keď
Príčiny Problémov so Sústredením
Niektoré deti sa v tejto oblasti narodia „silnejšie“, no aj menej koncentrované deti sa môžu naučiť stratégie a postupy, ktoré im pomôžu zlepšiť schopnosť sústrediť sa a udržať si pozornosť. Väčšina detí sa dokáže sústrediť na činnosti, ktoré sú zábavné a príjemné. Na druhej strane nudnejšie, ťažšie, alebo menej zábavné úlohy, sú práve tie, ktoré skutočne spochybňujú ich pozornosť. Schopnosť sústrediť sa a udržať pozornosť na všetky druhy úloh je však mimoriadne dôležitá, pretože pomáha deťom učiť sa a zlepšovať sa, čo následne pozitívne vplýva na ich sebavedomie.
Nedostatok Spánku
Málo hodín spánku má negatívny vplyv ako na deti, tak aj na dospelých. Zatiaľ čo odporúčaná doba spánku u dospelých je zhruba 8 hodín, u detí je to v závislosti od veku 10 až 12 hodín. Dbajte preto na to, aby vaše dieťa chodilo dostatočne skoro do postele, aby malo každý večer aspoň 10 hodín spánku. Uistite sa tiež, že pred spaním nemá prístup k videám a násilným hrám, ktoré by ho mohli skôr nabudiť, ako uspať. Zlý spánkový režim, respektíve nedostatok spánku, dokáže vo veľkej miere ovplyvniť váš deň. Ste unavený, neviete sa sústrediť, ste nervózny, nič vás nebaví. Podobné to je i u detí. Dospelí by mali dodržiavať približne 8 hodín nočného spánku. Pokojný detský spánok by mal trvať ešte dlhšie. Líši sa to v závislosti od veku - rozpätie je zhruba 10 - 12 hodín.
Stres a Emocionálne Rozpoloženie
Aj z vlastnej skúsenosti vieme, že ak nás niečo trápi, neustále na to myslíme, a teda nám robí problémy sústrediť sa na robotu, alebo učenie. Ak prežíva vaše dieťa ťažké obdobie, alebo má z niečoho obavy, nájdite si čas a porozprávajte sa s ním. V konečnom dôsledku to môže byť niečo celkom triviálne a ľahko riešiteľné. Ak je však problém väčší a týka sa napríklad školy, či neľahkej rodinnej situácie, môže pomôcť rozhovor s detským psychológom. Stres a pocit tlaku môžu tiež spôsobiť problémy so sústredením. Niekedy za stresom a napätím stoja napríklad problémy doma, osobné starosti, ale veľmi často tiež tlak pred polročným vysvedčením či veľkou písomkou. Riešením je v prvom rade komunikácia.
Výživa a Stravovacie Návyky
Neprimeraná výživa je významným faktorom, ktorý prispieva k nedostatku koncentrácie. Ak je totiž vaše dieťa hladné, alebo preplnené cukrom, je dosť nepravdepodobné, že by mu to pomohlo sústrediť sa. Nezabúdajte obzvlášť na raňajky. Vhodnou voľbou je napríklad ovsená kaša. Ak ju deťom pripravíte s medom, orechmi a ovocím, môžete si byť istí, že budú mať potrebnú energiu na koncentráciu na celé doobedie. O sladkých cereáliách sa to isté povedať nedá. Vyhnite sa tiež kofeínu, energetickým nápojom a nezdravým jedlám. Naopak medzi potraviny, ktoré by ste mali zahrnúť do jedálnička vašich detí patria vajíčka, ryby, celozrnné pečivo, avokádo, orechy, čučoriedky, zelená listová zelenina, alebo horká čokoláda. Správna výživa je nevyhnutnosťou pre koncentrovanú myseľ a pokojného ducha. Hoci je vegetariánstvo a vegánstvo stále populárnejšie, vedzte, že nič nie je dôležitejšie pre vývoj mozgu ako živočíšny tuk. Vajíčka, mäsko, ryby, vývary, kvalitné maslo a čerstvé farmárske mliečne výrobky (tučný tvaroh, plnotučné mlieko) sú pre deti tá najvhodnejšia výživa. Naopak cukor v akejkoľvek forme (sladké limonády, ovsené vločky, ryžové a kukuričné kaše, zemiačiky, čokoláda, aj sladké ovocie) vystrelia inzulín do výšin, načo opätovne veľmi rýchlo klesne - a kvôli tomu pociťujeme po jedle únavu.
Nedostatok Pohybu
Výskum poukazuje na to, že cvičenie je veľmi prospešné pre sústredenie školákov. Deti, ktoré chodili do školy pešo sa vedeli lepšie koncentrovať ako tie, ktoré prišli autom. Fyzická aktivita zvyšuje hladiny dopamínu, noradrenalínu a serotonínu v mozgu, to všetko pozitívne ovplyvňuje sústredenie a pozornosť. Okrem toho má však pohyb aj iný účinok. Napomáha koncentrácii. Dopamín je hormón a neurotransmiter. To znamená, že prenáša nervové signály cez nervové zakončenia do inej nervovej, svalovej alebo žľazovej bunky. Ako neurotransmiter je zodpovedný za príjemné pocity a vnemy, ako hormón zas vplýva na biochemické procesy v obličkách, reguláciu krvného tlaku v niektorých orgánoch a tiež reguláciu soli a tekutín v organizme. Aj noradrenalín (norepinefrín) je hormón i neurotransmiter. Je súčasťou sympatického nervového systému a podieľa sa na núdzovej reakcii tela známej ako „bojuj-alebo-uteč“, ktorá je charakteristická pre stresové situácie. Tretím so skupiny hormónov a neurotransmiterov je serotonín. Ak ho má telo dostatok, prejaví sa to šťastím, spokojnosťou, motiváciou a tiež energiou a chuťou vložiť sa do vecí plnou parou. V mozgu reguluje motorické funkcie, vnímanie bolesti a chuti do jedla.
Nadmerné Využívanie Technológií
Pri technológiách, ako sú smartfóny, tablety a počítače sa zistilo, že majú tendenciu negatívne vplývať na našu pamäť a myslenie. Ak deti trávia príliš veľa času na telefónoch, môžu mať problém venovať veciam pozornosť a regulovať svoje emócie. Moderné technológie, smartfóny, tablety a iné prístroje majú preukázateľný vplyv na schopnosť sústrediť sa. Ak má teda vaše dieťa problém sústrediť sa na učenie a domácu úlohu, nemusí mať nevyhnutne poruchu pozornosti. Vyskúšajte mu zmeniť režim, prípadne sa zamyslite, či ho neovplyvňuje niektorá z vyššie spomenutých príčin.
Ako Pomôcť Dieťaťu Zlepšiť Sústredenie
Hry sa dajú efektívne využiť na trénovanie koncentrácie. Keďže sa deti hrou naučia viac, skúste ich denné, aj školské aktivity urobiť o čosi zábavnejšie. Vyzvite vaše dieťa, aby sa posadilo na stoličku bez toho, aby sa hýbalo, alebo vrtelo, na tak dlho, ako dlho to dokáže. Ďalšou hrou na zlepšenie koncentrácie v tejto kategórii je „Socha!“ Opakovaným hraním sa precvičuje mozog dieťaťa, posilňuje sa spojenie mysle a tela a zlepšuje sa sústredenie. Táto hra pomáha zlepšiť pozornosť dieťaťa, keď sa musí sústrediť aj na malé detaily, aby si všimlo rozdiely. Na internete môžete nájsť kopu obrázkov rôznej zložitosti, podľa veku vášho dieťaťa. Jazykolamy si vyžadujú značnú dávku koncentrácie na to, aby ich váš potomok vyslovil správne. Tiež ich môžete nájsť na internete s rôznou úrovňou obtiažnosti.
Čítanie a Učenie sa Nasamapať
Mnoho rodičov prestáva deťom čítať, keď sú schopné lúskať vety samy. Pokojne ale môžete predčítať aj školákom. Zároveň dieťa veďte k tomu, aby sa tejto aktivite venovalo aj samo. „Čítanie podporuje schopnosť koncentrácie tak ako žiadna iná kognitívna činnosť,“ hovorí Petra Thorbrietz, autorka knihy Sústreď sa! Keď chodili do školy rodičia dnešných detí, stále sa niečo učili naspamäť. Súčasný vzdelávací model od toho do veľkej miery ustúpil. Ak však chcete podporiť u dieťaťa koncentráciu, učte sa spolu s ním spamäti básničky či kratšie texty, populárne piesne.
Hry na Rozvoj Pamäti a Koncentrácie
Schopnosť koncentrácie posilňujú aj rôzne pamäťové hry, ako sú pexeso alebo dobble. Existujú tiež hry, kedy sa jednotliví hráči chvíľu koncentrujú na predmety nakreslené na obrázku a potom musia správne odpovedať na otázky, napríklad Akú farbu očí malo dievčatko? Zadovážte tiež dieťaťu dostatok puzzle. Kým ich dá dohromady, poriadne si precvičí svoju schopnosť sústrediť sa. Môžete sa tiež hrať pamäťovú hru na vytváranie slovných reťazcov typu Balím si kufor na dovolenku a dám si doň plavky… Hráči postupne pridávajú nové predmety, ale musia zopakovať aj všetky predchádzajúce. „Rozprávajte tiež dieťaťu nejaký príbeh a potom ho poproste, aby vám ho prerozprávalo. Veľmi zábavné je tiež rozvíjať príbehy v skupine, vymýšľať komplikované deje a napriek tomu nestratiť niť,“ odporúča Petra Thorbrietz.
Relaxačné Techniky a Joga
Stres negatívne ovplyvňuje duševnú činnosť, vrátane sústredenosti. A netýka sa len dospelých. Deti ho zažívajú v škole i doma. Snažte sa preto o dobrú domácu atmosféru, správajte sa k potomkovi láskavo, nemajte prehnané očakávania. A skúste ešte niečo navyše. Aj pre deti je vhodný takzvaný autogénny tréning, kedy cvičiaci striedavo uvoľňuje a napína jednotlivé svaly. Koncentráciu podporuje aj cvičenie jogy. Môžete dieťa prihlásiť na krúžok detskej jogy alebo si s ním zacvičiť doma.
Využitie Predstavivosti a Zmyslov
Rodičia nesústredených detí môžu vyskúšať aj metódu, ktorú často využívajú vo svojej praxi psychológia. Dieťa si ľahne a vy mu rozprávate napríklad o výlete do fantazijnej krajiny. Potomok si do podrobností predstavuje všetko, čo mu hovoríte. „Snažte sa pritom osloviť čo najviac zmyslov. Rozprávajte mu, aké je tam teplo alebo zima, či je krajina tvrdá alebo mäkká, drsná alebo hebká,“ radí autorka knihy. Kombinácia jednoduchých relaxačných techník, ako je hlboké dýchanie, s pozitívnymi vizuálnymi predstavami pomáha trénovať mozgovú plasticitu na zlepšenie, alebo učenie nových zručností. Môžete napríklad požiadať dieťa, aby zavrelo oči a predstavilo si, že v triede dáva pozor. Spýtajte sa ho čo vidí, čo počuje, čo ho rozptyľuje a aby si predstavilo čo by s týmito rozptýleniami robilo.
Pochopenie a Motivácia
Tieto činnosti tiež podporujú schopnosť koncentrovať sa. Dieťa môže precízne vykresľovať tvar písmen. Školák sa bude lepšie sústrediť, ak bude vedieť, prečo sa učí. Rozprávajte sa s ním o tom, prečo je dôležité vedieť písať, čítať, počítať, učiť sa rôzne predmety. Nech samo skúsi povedať, čo mu učenie sa môže dať do života. Je samozrejmé, že ak dieťa do učenia nútite a vediete s ním každodenné boje, aby sa už konečne začalo venovať práci, jeho schopnosť koncentrovať sa bude menšia.
Vytvorenie Podporného Prostredia pre Sústredenie
Miesto, kde sa dieťa učí alebo si píše úlohy, by malo byť upratané. „Poriadok uľahčuje prácu. Uprataný písací stôl pomáha koncentrovať sa na to podstatné,“ hovorí Petra Thorbrietz. Miesto mu môžete spríjemniť tým, že mu napríklad urobíte obľúbený čaj. Dieťa by nič nemalo vyrušovať, súrodenci, rodičia ani hudba. Je dobré, ak si potomok vytvorí rituál, ktorý mu pomôže lepšie vkĺznuť do školských povinností. K nemu patrí určený čas, kedy sa učí. Od dieťaťa nemôžete čakať, že sa bude koncentrovať neobmedzene dlhý čas. Prváci a druháci by nemali na domácich úlohách pracovať dlhšie ako tridsať minút, tretiaci a štvrtáci najviac jednu hodinu, žiaci piatej a šiestej triedy 90 minút a starší žiaci maximálne dve hodiny.
Zdravé Rodinné Prostredie
Neexistuje lepší liek na úspech ako zdravé rodinné prostredie. To pomáha vo všetkých smerom dospelým, ale aj deťom. Deti sú detektorom našich nálad. Všetko, čo sa v rodine udeje, či už dobré alebo zlé, sa odrazí aj na deťoch. Aj veľmi malé deti, ktoré ešte nerozumejú významu vyrieknutých slov, sú v dusnej domácej atmosfére plačlivejšie, trucovitejšie. A od malých školáčikov budeme darmo čakať zázraky, keď doma nebude zdravé rodinné prostredie.
Správne Zariadená Pracovná Zóna
Deti, ktoré majú vo svojej izbe televíziu, sa zvyčajne horšie stravujú, málo pohybujú a majú horšie známky v škole ako ich rovesníci bez televízie v izbe. K tomuto záveru dospeli vedci z Minnesoty, ktorí zahrnuli do výskumu uskutočneného v rokoch 2003 a 2004 781 mladých ľudí vo veku 15 až 18 rokov z oblasti Minneapolisu. Zistili, že 62 percent z nich má vo svojej izbe televíziu. Viac ako dievčatá ju mali v izbe chlapci (68 percent oproti 58 percentám). Nie je prekvapujúce, že tí, ktorí mali televíziu v izbe, mali taktiež tendenciu ju viac sledovať, trávili pred obrazovkou o štyri až päť hodín viac. Zo skupiny tých, ktorí majú televíziu v izbe, ich bolo dvakrát viac hodnotených ako závislých na televízii v porovnaní s tými, ktorí televíziu v izbe nemali. Tí prví sledovali televíziu až päť hodín denne, uviedli vedci v odbornom časopise Pediatrics. Dievčatá s televíziou v izbe sa omnoho menej venovali pohybu, približne 1,8 hodiny týždenne, zatiaľ čo dievčatá bez televízie až 2,5 hodiny týždenne. Dievčatá z prvej menovanej skupiny okrem toho jedli menej zeleniny, pili viac sladených nápojov a menej často sa stravovali doma s rodinou. Poznám veľa rodín, v ktorých už televízor a počítač sa nenachádzajú v detskej izbe. Ustupuje aj trend mať televízor takmer v každej izbe. V minulosti práve táto skutočnosť bola vecou akejsi prestíže. Poznám už aj ľudí, ktorí televízor vôbec nemajú. Všetci svorne vravia, že odkedy tak urobili, majú oveľa viac času na seba, na rodinu, na deti a aj na vzdelávanie.
Pravidelný Denný Rozvrh
Je veľmi dobré, keď dieťa odmalička má určitý rozvrh dňa, v ktorom sa nezabúda na jedenie, pobyt vonku, športovanie, čítanie, spoločnú komunikáciu s rodičmi, domáce práce a podobne. Takto si nielen zvyká na to, čo je pre život dôležité, ale vie si aj lepšie rozplánovať čas a zbytočne dlhé hodiny nerobí niečo, čo mu až tak neprospieva. Keď majú deti aspoň približne rozdelený čas na jednotlivé aktivity, vie sa skôr sústrediť na plnenie povinností, lebo vie, že ich ešte nejaké aktivity čakajú. Ak nemajú rozvrhy dňa, stále majú pocit, že do večera majú ešte veľa času, a tak často len bezcieľne sedia alebo robia zbytočné činnosti, ktoré ich nikam neposúvajú. A preto, skúste spraviť dohodu s vašou ratolesťou a urobte spolu rozvrh dňa, kde bude presne vymedzený čas na rôzne aktivity a hlavne vysvetlite dôvody, prečo by to malo byť približne tak. Skúste sa dohodnúť na rozumnom riešení.
Nástroje na Podporu Sústredenia
Pre dieťa je dôležité, aby malo stanovený denný rozvrh, aj keď je flexibilnejší. Pomáha to nielen s plánovaním času, ale aj s programovaním mozgu vášho dieťaťa, aby vedelo kedy a ako dlho sa bude učiť a že za tým príde zaslúžený šport, alebo oddych, čo mu dodá potrebnú motiváciu. Preštudovať celú kapitolu na jedenkrát je pre dieťa dosť náročné. Pomôže mu, keď učivo rozdelíte na strany alebo dokonca odseky, aby mal malý študent pocit, že úlohu dokončil, čo ho motivuje pokračovať ďalej. To platí nielen pre štúdium, ale aj pre domáce práce. Každému dieťaťu sa lepšie učí iným spôsobom. Niektoré deti spracujú informácie ľahšie, keď ich vidia, iné, keď ich počujú a niektoré, keď o nich majú praktické znalosti, alebo si ich môžu ohmatať. Je dôležité pochopiť, do ktorej kategórie patrí vaše dieťa, hlavne preto, že mu to pomôže lepšie pochopiť informácie a učenie bude efektívnejšie.
Kedy Hľadať Odbornú Pomoc
Ak už nič nezaberá, môžete využiť aj pomoc odborníka. Asi je už za nami doba, kedy sme pomoc psychoterapeuta pokladali za nejakú hanbu. V každom väčšom meste je psychológ a pre deti pedagogicko-psychologické poradne, kde vám môžu pomôcť rôznymi technikami na zlepšenie sústredenosti. Treba prekonať predsudky. S vývojom nervovej sústavy sa u detí postupne zlepšuje aj schopnosť sústredenia. Každé z detí je však jedinečné a koncentrácia na jednu aktivitu, rozhovor alebo hru je u každého rozdielna.
Poruchy Pozornosti: ADD a ADHD
ADD (Attention deficit disorder) predstavuje poruchu pozornosti, ktorá je charakteristická hypofunkciou, čiže nedostatočnou aktivitou. Detičky s touto poruchou pozornosti sú ako keby zasnené a hlavou neprítomné. Môžu byť o niečo pomalšie pri podávaní výkonov v škole, no len málokedy sú problémové a neposlušné. ADHD (Attention deficit hyperactivity disorder) je porucha pozornosti spojená s hyperaktivitou. Zvyčajne je diagnostikovaná zhruba okolo 6. až 9. roku života dieťaťa. V tomto období začína dieťa chodiť do školy a sú naň kladené vyššie nároky - a to predovšetkým na jeho pozornosť, koncentráciu a schopnosť učiť sa. Detičky trpiace poruchou pozornosti si vyžadujú viac trpezlivosti a dobre nastavený prístup od rodičov, blízkych aj ich učiteľov. Poruchy pozornosti totiž nie sú rozmar, ale niečo, za čo dieťa nemôže a samo sa s tým snaží bojovať. Ak si myslíte, že by vaše dieťa mohlo mať niektorú zo spomenutých porúch pozornosti, je dôležité navštíviť odborníka. Ten dieťa vyšetrí a diagnózu potvrdí alebo vyvráti.
Kedy Vyhľadať Odborníka
Odborné vyšetrenie je vhodné zvážiť vtedy, ak problémy so sústredením pretrvávajú dlhšie než niekoľko mesiacov, zhoršujú školský výkon, narúšajú vzťahy alebo sú sprevádzané výraznými zmenami správania, emócií či spánku.
Úspešnosť v živote nezávisí len od IQ, EQ a ďalších daností, ale aj od toho, ako sa dokážeme sústrediť na určitú vec. Rovnako to platí pre dospelých aj pre deti. A preto, hlavne deťom by sme odmalička mali upozorňovať na všetky zbytočné stimuly, ktoré ich odreagúvajú od podstatných vecí, ktoré chcú robiť. Aj naše deti majú veľa plánov, majú svoje ciele, ktoré by chceli dosiahnuť. Niekedy sa však na tieto podstatné veci nemôžu sústrediť. Cieľ sa im vzďaľuje, prichádza frustrácia a ony ani nevedia, prečo tomu tak je. Ale čím skôr mladý človek pozná určité zákonitosti, ktoré ho môžu priviesť k cieľu, tým lepšie pre neho.
tags: #ako #naucit #dieta #sustredeniu